Jetzt, da das neue Jahr begonnen hat, ist Ihr Social-Media-Feed wahrscheinlich mit Möglichkeiten gefüllt, um zu beginnen und Beschlüsse einhalten , mögen mehr tagebuch schreiben oder regelmäßig trainieren. Wenn Sie sich dazu verpflichten, mehr Bewegung zu bekommen, aber nicht sicher sind, wie Sie es am Laufen halten sollen, finden Sie hier eine gute Quelle für Ausdauerinspiration: Marathonläufer. Sie verpflichten sich das ganze Jahr über zu diesem Prozess und gehen besonders diszipliniert mit ihrem Training und ihrer Bewegung um. Ich habe mich an einige Marathonläufer gewandt, um herauszufinden, was ihre Tipps sind an einem Ziel festhalten .
Machen Sie es bequem
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Egal, ob Sie für einen Marathon trainieren oder um den Block spazieren gehen, diese Aufgaben bequem und zugänglich zu machen, ist eine Schlüsselkomponente, um diszipliniert zu bleiben. Ryan Ernstbarger , Fitnesstrainer und Marathon-Enthusiast, sagt sein Top-Tipp, um „bei jedem Trainingsplan konsequent zu bleiben, zu versuchen, zur gleichen Zeit zu trainieren, die am besten zu Ihrem Zeitplan passt, und das nächstgelegene Fitnessstudio und die Laufstrecke zu finden, die zu Ihnen nach Hause führt. Wenn es zu viele Barrieren zwischen dir und dem Training gibt, ist es viel unwahrscheinlicher, dass du konstant bleibst, besonders wenn die anfängliche Motivation nachlässt.“ Es ist schwer, Fitnesszielen zu widerstehen, wenn Sie automatisieren, was und wann Sie eine bestimmte Aktivität ausführen.
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Definiere dein Warum
Motivation wird einfacher, wenn Sie Ihre Gründe für die Verfolgung eines Ziels kennen. Ernsbarger glaubt, dass die meisten Menschen an schlechten Tagen ein Training ausfallen lassen. „Du musst ein ‚Warum‘ haben, das größer ist als deine Entschuldigung. In diesen Tagen müssen Sie sich am meisten auf Ihr „Warum“ verlassen“, sagt er. Wenn es kein „Warum“ gibt, sagt Ernsbager: „Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie in die Falle tappen, das Training auszulassen, wenn es schwierig wird. Das sind die wichtigsten Tage, die es zu überwinden gilt, wenn man versucht, ein Ziel zu erreichen.“
Setzen Sie sich machbare Ziele
Manchmal hilft es, klein anzufangen, weil es das Aufschieben minimiert, indem es überschaubarere Schritte schafft, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
Marathonläufer und NASM-zertifizierter Trainer, USATF- und RRCA-zertifizierter Lauftrainer und Gründer von Laufstraße , empfiehlt Marnie Kunz „Mini-Ziele für kurzfristigen Erfolg und langfristige Trainingstreue“. Sie schlägt vor, 120 Minuten pro Woche zu trainieren: vier Tage die Woche Laufen oder zweimal die Woche Krafttraining. „Es klingt einfach, aber es hilft mir, meine Fitness auf Kurs zu halten und ohne den Druck eines großen Ziels aktiv zu bleiben“, sagt Kunz.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Die Leute vergessen manchmal, dass ein Training etwas ist, das Sie kontrollieren können. Und wenn sich andere Dinge unhandlich oder unsicher anfühlen, können Sie sich immer auf das Training verlassen.
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Florida Neurochirurg und Marathonläufer Dr. Yoav Ritter sagt: „Workouts sind Aufgaben, die vollständig in Ihrer Kontrolle liegen. Unabhängig davon, wie Ihr Arbeitstag oder Ihr Familienleben verläuft, nutzen Sie dies als positive Errungenschaft für den Tag. Ein helles Licht, auf das der Athlet stolz sein kann, egal wie der Rest des Tages verlaufen ist.“ Diesen Silberstreifen im Hinterkopf zu behalten, kann bei der Motivation helfen, da dies eine Entscheidung ist, die Sie selbst kontrollieren können.
Bitten Sie um Hilfe
Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie Ihre Komfortzone verlassen, wenn es um Ihre Bewegungs- und Fitnessziele geht, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht um Hilfe bitten können. Das Laufen in der Gruppe oder das Training mit einem Kumpel hilft nicht nur Ihren individuellen Zielen, sondern baut auch eine soziale Verbindung auf. Sie assoziieren Ihr Bewegungs- oder Fitnessziel eher mit einem positiven Gefühl.
Ultramarathonläufer Kevin Martin erkannte, dass er einen Trainer brauchte, als er anfing, längere Strecken zu laufen. „Als mir klar wurde, dass ich nicht viel über das Laufen wusste, fand ich eine der besten Ultramarathonläuferinnen und sie erklärte sich bereit, gegen eine geringe Gebühr meine Trainerin zu sein. Sie gab mir alle Details, die ich in Bezug auf Training, Ausrüstung und Ausführung am Renntag brauchte“, sagt er. Er glaubt, dass es seiner Konstanz geholfen hat, einen Trainer und einen Partner für die Verantwortung zu haben.
Planen Sie Mini-Herausforderungen
Etwas in den Kalender einzutragen kann Sie motivieren, auf Ziele hinzuarbeiten. Egal, ob es sich um 25 Kettlebell-Swings, einen Spaziergang durch die Nachbarschaft oder einen Fitnesskurs handelt, das Notieren in einem Kalender kann helfen, konsistent zu bleiben. Martin plant Rennen strategisch über einen Zeitraum von 18 Monaten, um die Motivation zu fördern und ihm auch zu ermöglichen, sich am „Spieltag“ zu testen. Anstatt sich in Zukunft auf das große Ziel (50-Meilen-Lauf) zu konzentrieren, konnte er sich auf das unmittelbare Ziel (d.h. Halbmarathon in zwei Wochen) konzentrieren.
„In naher Zukunft etwas in meinem Kalender zu haben, hat mich immer dazu motiviert, den Lauf zu starten, wenn ich nicht wollte. Wenn ich in 8 Monaten nur die 50-Meilen auf dem Kalender gehabt hätte, hätte ich leicht mehr Workouts ausgelassen“, sagt Martin.
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