Schon mal gehört, dass es 21 Tage dauert, eine Gewohnheit zu entwickeln? Es stellt sich heraus, dass es länger als nur drei Wochen dauern kann, bis Ihr Neujahrsvorsatz zur zweiten Natur wird. Das zeigen neue Untersuchungen es dauert 66 tage im Durchschnitt eine Gewohnheit zu bilden – den alten 21-Tage-Mythos zu sprengen.
Das heißt, wenn Sie am 1. Januar damit begonnen haben, auf ein neues Ziel für 2018 hinzuarbeiten – vielleicht mehr Wasser trinken oder in ein Dankbarkeitstagebuch schreiben – am 6. März wird Ihre neue tägliche Aktivität wahrscheinlich zu einer unaufhaltsamen guten Gewohnheit.
Also haben wir uns die Wissenschaft hinter 66 angesehen – der neuen magischen Zahl für die Gewohnheitsbildung.
Woher kommt der Mythos der 21-Tage-Gewohnheit?
Forscher des University College London sind der Quelle dieser Fehlinformationen auf die Spur gekommen. In einem 1960 veröffentlichten Buch mit dem Titel Psychokybernetik , schreibt der Psychologe Dr. Maxwell Maltz, Es dauert normalerweise mindestens etwa 21 Tage, um eine wahrnehmbare Veränderung in einem mentalen Bild zu bewirken. Nach einer plastischen Operation braucht der durchschnittliche Patient etwa 21 Tage, um sich an sein neues Gesicht zu gewöhnen. Wenn ein Arm oder ein Bein amputiert wird, bleibt das „Phantomglied“ etwa 21 Tage bestehen. Die Menschen müssen etwa drei Wochen in einem neuen Haus leben, bevor es „wie zu Hause“ erscheint neue zu gelieren.
was bedeutet die zeit 11 11
Es ist unklar, wie anekdotische Beweise von Patienten der plastischen Chirurgie, die darauf hindeuten, sich an eine neue Realität oder Umgebung anzupassen, anstatt eine neue Gewohnheit zu bilden, so weit verbreitet wurden. Die UCL-Forscher argumentieren, dass Gewöhnung (was Matz oben beschreibt) möglicherweise mit Gewohnheitsbildung verwechselt wurde. Eine Möglichkeit besteht darin, dass die Unterscheidung zwischen dem Begriff Gewöhnung (was sich auf „sich an etwas gewöhnen“ bezieht) und Gewohnheitsbildung (was sich auf die Bildung einer automatisch durch eine assoziierte Situation ausgelösten Reaktion bezieht) irgendwo in der Übersetzung verloren gegangen ist.
Mit anderen Worten, die Anpassung an etwas Neues ist etwas ganz anderes, als auf neue Weise zu reagieren oder zu handeln.
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen (Bildnachweis: Ana Kamin)
Warum 66 Tage das neue 21 sind
Wie lange dauert es eigentlich, eine neue Gewohnheit zu entwickeln oder eine Lösung in den Alltag zu integrieren? Das UCL-Team hörte nicht auf, dem 21-Tage-Mythos auf den Grund zu gehen – es hat auch eine neue, wissenschaftliche magische Zahl festgelegt, die wir zitieren können.
Sie baten eine Gruppe von Teilnehmern, 84 Tage lang täglich einer gesundheitsbezogenen Aktivität nachzugehen. Jeden Tag maßen die Teilnehmer, wie automatisch sich die Aktivität anfühlte – die Forscher entschieden, dass ein Verhalten (wie die Einnahme eines Vitamins oder das Lesen vor dem Schlafengehen) offiziell zur Gewohnheit geworden ist, wenn es automatisch ist und Sie nicht darüber nachdenken müssen.
Als die Automatizitätsmessung der Teilnehmer ihren höchsten Punkt erreichte und dann ein Plateau erreichte, signalisierte dies, dass sich eine Gewohnheit gebildet hatte. Im Durchschnitt brauchte ein Teilnehmer 66 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Denken Sie daran, dies ist nur ein Durchschnitt. Bei einer Person dauerte es nur 18 Tage. Aber für einen anderen waren 254 erforderlich. Dies hat wahrscheinlich mit der Aktivität selbst zu tun. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich schwieriger, täglich fünf Kilometer zu laufen, als jeden Morgen Ihr Frühstück in einer App aufzuzeichnen.
Mit anderen Worten, während die beste Schätzung ist, dass es 66 Tage dauert, bis eine Lösung zur Routine wird, hängt es letztendlich davon ab, wer Sie sind und was Sie erreichen möchten. Solange Sie jedoch konsequent bleiben, wird sich irgendwann eine Gewohnheit bilden. Aber wahrscheinlich nicht in drei Wochen.
Nummer 1010 Liebe
Wenn Sie enttäuscht oder entmutigt sind, dass es länger als 21 Tage dauern kann, um Ihre Ziele für 2018 zu erreichen, verstehen wir es. Wer möchte nicht schneller Ergebnisse sehen? Aber wie das uralte Sprichwort sagt: Information ist Macht. Wenn Sie die Wissenschaft hinter der Gewohnheitsbildung und die für den Erfolg erforderliche Zeit verstehen, werden Sie letztendlich für den Triumph der Lösung gerüstet.
Halten Sie durch – der 6. März ist weniger als zwei Monate entfernt. Um bis dahin auf Kurs zu bleiben, versuchen Sie es mit diesem 5-Buchstaben-Trick, damit Ihre Vorsätze haften bleiben.
