Denken Sie an das letzte Mal, als Sie Ihr Telefon abgenommen und soziale Medien geöffnet haben. Können Sie sich erinnern, was Ihr Ziel war? Haben Sie versucht, auf eine SMS oder E-Mail zu antworten? Überprüfen Sie Ihre Instagram-Benachrichtigungen? Wenn Sie sich an keinen Grund erinnern können, ist das in Ordnung. Für die meisten Menschen, die regelmäßig Social Media nutzen, ist es ziemlich normal, durch Newsfeeds zu scrollen und Social-Media-Apps unbewusst zu öffnen.
Dies ist auch einer der Gründe, warum es überraschend sein kann, Statistiken über die Bildschirmzeit zu hören. Nach einem 2020 Studie von Vision Direct , verbringt der durchschnittliche Erwachsene in den Vereinigten Staaten 17 Stunden am Tag damit, auf Bildschirme zu schauen. Nein, das ist kein Tippfehler.
Als jemand, der einen Teil meiner Einnahmen aus Social-Media-Partnerschaften und Affiliate-Verkäufen erzielt, gehört Instagram (und Social Media insgesamt) nicht nur zu meiner täglichen Bildschirmzeit, sondern auch zu meinem Job. Dies macht es allzu einfach, stundenlang zu scrollen und nicht nur mein Leben mit dem Leben anderer zu vergleichen, sondern auch meine Partnerschaften, meine Gefolgschaft und mein Engagement. Obwohl ich akzeptiert habe (und oft Freude daran habe), dass es Teil meines Jobs in den sozialen Medien ist, hasste ich es, mich diesem geistlosen, zwanghaften Scrollen machtlos gegenüber zu fühlen.
Warum wir weiter scrollen:
Wenn Ihnen die Angewohnheit, sich anzumelden, ohne zu verstehen, warum bekannt ist, bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein – und es gibt tatsächlich eine wissenschaftliche Erklärung dafür. Laut Verhaltensforscherin Susan Weinschenk Scrollen ist eigentlich ein Suchverhalten , und was Menschen suchen normalerweise nach einem Dopamin-Spitze. Mit jedem Foto, durch das du scrollst… bist du die Schleife füttern das macht einfach Lust auf mehr, schrieb Weinschenk 2018 in einem Artikel für Psychologie heute .
Gegen Ende des Jahres 2020 versuchte ich immer mehr, die Schleife zu füttern. Ich würde mich auf Instagram anmelden, um gesponserte Inhalte zu posten oder meine Nachrichten durchzugehen – und dann würde ich die App einfach nicht schließen. Es war ein Zyklus, der mir das Gefühl gab, nur wertvolle Zeit verschwendet zu haben, die ich hätte nutzen können, um etwas anderes zu tun.
Ich wollte nicht ganz aufhören, Social Media zu nutzen – und da es ein Kernbestandteil meines Jobs ist, ist das nicht wirklich eine Option – aber ich wollte es nutzen absichtlich .
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen Bildnachweis: Liz Calka
Bedeutung von 2:22
Zuerst habe ich meine Beziehung zu Social Media bewertet:
Ich denke gerne, dass ich einen gesunden Respekt vor Social Media habe, was sowohl positive als auch negative Aspekte hat. Ich schätze es, dass mir Plattformen wie Instagram und Twitter Freunde, Karrieremöglichkeiten und wertvolle Perspektiven von Fremden gebracht haben, die ich sonst vielleicht nie gekannt hätte.
Obwohl das freiberufliche Schreiben die meiste Zeit meines Lebens in Anspruch nimmt, verdiene ich auch einen Teil meiner Einnahmen aus Markensponsoring und Affiliate-Verkäufen auf meinem persönlichen Instagram-Konto. Mir macht diese Art von Arbeit Spaß, aber sie macht es auch leicht für die Grenze zwischen gesundem Social-Media-Konsum und zwanghaft Social-Media-Konsum zu verwischen. Und aus meiner Erfahrung aus erster Hand hat mich das doppelte Privileg, auf einer Plattform wie Instagram zu folgen und damit Geld zu verdienen, dazu gebracht, anders über die Inhalte nachzudenken, die ich möglicherweise produzieren möchte, und die Zeit, die ich damit verbringe, durch meinen Feed zu scrollen.
Im Laufe der Zeit habe ich festgestellt, dass ich meine Instagram-App zwanghaft öffne, aber es ist schwieriger, sie durch Posten, Kommentieren und Liken auszuchecken. Ich persönlich habe gute und schlechte Tage, wenn es um den durch Social Media induzierten Vergleichszyklus geht, an den viele Menschen (einschließlich Influencer) gewöhnt sind – der, der es allzu einfach macht, Ihr Leben und Ihre Karriere mit denen von Fremden im Internet zu vergleichen. Die schlimmsten Tage sind jedoch die, an denen ich das Scrollen und das Konsumieren von Inhalten auf eine Weise spüren kann, die sich sowohl gedankenlos als auch unnötig anfühlt.
Zu Beginn des neuen Jahres habe ich mir also einige neue Social-Media-Ziele gesetzt, die zum ersten Mal seit langer Zeit nichts mehr mit Follower-Zahlen oder Affiliate-Verkäufen zu tun hatten. Stattdessen ging es ihnen nur um Absicht. Hier ist, was für mich funktioniert hat und warum es meine Bildschirmzeit fast halbiert hat.
Ziel 1: Hör auf, mein Telefon im Bett zu benutzen
Bevor ich mein Telefon im Bett nicht mehr benutzte (ein Ziel, das praktischerweise mit meinem Engagement für neue Schlafenszeit ), verbrachte ich Stunden damit, Zeit auf Instagram oder Reddit zu verschwenden, bevor ich schlafen ging. Ich sagte mir, ich würde mir ein paar Minuten Reels ansehen und bevor ich mich versah, waren ein paar Stunden vergangen. Dies beeinträchtigte nicht nur die Qualität meines Schlafes, sondern führte auch dazu, dass mein Telefon beim Aufwachen direkt neben mir lag, was dazu führte, dass ich meinen Tag oft auch mit 45 Minuten gedankenlosem Scrollen begann.
Ziel 2: Erstellen Sie soziale Zeitblöcke
Als Teil meines Ziels, besser darüber nachzudenken, wie ich Zeit in sozialen Medien verbracht habe, habe ich beschlossen, soziale Blockaden zu erstellen, die ich als Social Blocks bezeichnet habe. Zweimal am Tag stellte ich auf meinem Handy einen Timer für 30 Minuten ein. Ich schreibe oft eine Erinnerung, um die Blöcke wie alles andere in meine tägliche To-Do-Liste zu nehmen: Tagebuch, Sport, morgens Social-Media-Block, Mittagessen, nachmittags. Social-Media-Block usw.
Und wenn es Zeit ist, meine Apps zu öffnen, konzentriere ich mich auf wie Ich verbringe meine Zeit in sozialen Medien. Egal, ob ich gesponserte Inhalte poste, mit anderen Accounts interagiere, die ich bewundere, oder einfach nur scrolle, ich lasse mich für diese 30 Minuten voll und ganz in den sozialen Medien engagieren. Wenn der Timer abläuft, erlaube ich mir entweder, den Timer zu verlängern, wenn ich das Gefühl habe, dass es nötig ist, oder lege mein Telefon außer Reichweite (oder im Flugmodus).
Nummer 911 Doreen Tugend
Zuerst dachte ich, dass eine volle Stunde Social Media pro Tag nicht annähernd ausreichen würde, um alles zu erreichen, was ich zu tun hatte. Als ich mit dem Experiment begann, wurde mir jedoch klar, dass es viel Zeit war – sogar zu viel. Der Unterschied war, dass ich zum ersten Mal nicht in den sozialen Medien war und eine Geschichte schreiben und Mittagessen machen und ein Gespräch führen und Online einkaufen. Ich war konzentriert und engagiert.
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen Bildnachweis: Elissa Crowe
Was ich gelernt habe:
Hier ist die Wahrheit: Es ist viel zu einfach, Stunden mit einer App wie Instagram zu verbringen und gleichzeitig etwas anderes in Ihrem Leben zu tun. Sie sind so konzipiert! Aber als ich meine beiden Ziele ins Visier nahm, stellte ich fest, dass ich viel weniger wahrscheinlich auf meine DMs, Kommentare und andere Nachrichten zwischen all meinen anderen Arbeiten antworte. Ich fand, dass das Speichern für bestimmte Zeiten am Tag mir half, mich mehr auf Antworten zu konzentrieren, und ich begann mehr Zeit damit zu verbringen, nachdenklich zu machen, wie ich mit den Inhalten anderer Leute interagierte. Ich fühlte mich inspirierter von dem, was ich in meinem Feed sah, und war stärker befähigt, den Accounts nicht mehr zu folgen. waren nicht mich inspirieren.
Innerhalb einer Woche war meine Bildschirmzeit um 20 Prozent gesunken. Schließlich ging es um bis zu 40 Prozent zurück, als es war, bevor ich anfing, Social-Timer einzustellen. Ich konnte mehr Arbeit in kürzerer Zeit erledigen und fühlte mich in Beziehungen präsenter denn je. Noch besser war, ich fühlte mich zufriedener als seit Jahren, und die bewusste Art und Weise, wie ich Zeit in den sozialen Medien verbringe, stärkte mein Selbstvertrauen.
Das soll nicht heißen, dass ich mich nicht bei Instagram anmelden würde, ohne es zu merken – es ist eine schwer zu brechende Angewohnheit! Schließlich half mir das Wissen, dass ich später am Tag eine soziale Blockade hatte, meinen Impuls zu zügeln, zu lange zu scrollen oder in einem freien Moment schnell auf Direktnachrichten zu antworten. Stattdessen würde ich mich daran erinnern, dass es eine Zeit dafür gibt und dass diese Zeit war nicht im Augenblick.
Es fällt mir immer noch schwer, mich an die Timer-Regel zu halten, aber ich finde es tröstlich zu wissen, dass die Gewohnheit da ist. Ich gehe darauf zurück, wenn ich zurücksetzen, neu fokussieren oder in die tiefe, dunkle Social-Media-Vergleichsspirale fallen muss. Ich stelle immer noch fest, dass ich die Schleife ab und zu füttere, aber ich weiß jetzt auch, dass ich den Kreislauf durchbrechen kann, und das macht den Unterschied.
