Es wird Ihnen schwer fallen, eine Liste mit gesunden Gewohnheiten zu finden, die Sie jeden Tag vervollständigen müssen, die nicht enthalten ist etwa 8 Tassen Wasser trinken ein Tag. Es gibt viele Beweise das vorschlagen brauchst du eigentlich nicht jeden Tag so viel zu trinken, aber es ist nicht zu leugnen, dass ich mich definitiv besser fühle, wenn ich mehr Wasser trinke. Und weil ich die schlechte Angewohnheit habe, den ganzen Tag Kaffee statt Wasser zu trinken, bin ich ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, meine koffeinhaltigen Getränke durch Wasser zu ersetzen.
Das liegt nicht unbedingt daran, dass Koffein dehydrierend wirkt. Im Gegenteil, Dr. Daniel Vigil, außerordentlicher klinischer Professor für Familienmedizin an der David Geffen School of Medicine der University of California in Los Angeles, erzählt Zeit dass koffeinhaltiger Kaffee und Tee nicht so dehydrierend sind, wie viele Leute glauben, und dass diese Getränke zu Ihren täglichen Wasserzielen zählen können und sollten. Stattdessen, Nachforschungen haben ergeben dass Koffein Auswirkungen auf Ihren Körper haben kann Cortisol vor allem, wenn Sie es morgens früher trinken.
Da ich normalerweise nach meinem ersten Glas greife kaltes Gebräu Gegen 7 Uhr morgens vermutete ich, dass ich meinem Körper vielleicht mehr schadete als nützte. Und als Nikita Richardson, eine Autorin bei The Strategist, einen einfachen Denkwandel twitterte, fühlte ich mich sofort gesehen.
Ihr Rat war einfach: Hydratisieren Sie, bevor Sie Koffein aufnehmen.
Wenn Sie aufwachen, greifen Sie zuerst nach Wasser. Wenn Sie als Erstes eine oder mehrere Tassen Wasser trinken, haben Sie das Gefühl, einen Teil Ihres Ziels bereits erreicht zu haben – was Sie dazu inspirieren könnte, den Schwung den ganzen Tag aufrechtzuerhalten.
Richardson sagte mir, dass es ihr gut tut, morgens Wasser zu trinken, aber dass sie den ganzen Tag über Probleme damit hat, Wasser zu trinken. Der Kauf einer 24-Unzen-Wasserflasche, die sie morgens füllt und ständig an ihrer Seite hält, war der Schlüssel zu einer bequemen Gewohnheit, an der sie festhalten kann.
Solange ich die Wasserflasche fülle und neben mir habe, besteht eine 100-prozentige Chance, dass ich das Ganze trinke, sagte sie. Was mich dehydriert hielt, war meine Faulheit, häufig aufzustehen, um mir ein Glas Wasser einzuschenken.
Richardson achtet sehr darauf, genug Wasser zu trinken, weil es eine sehr bewusste Entscheidung ist, sagte sie. Ich entscheide mich dafür, sicherzustellen, dass mein erstes Getränk des Tages Wasser ist, weil ich das Gefühl habe, meinen Tag mit etwas zu beginnen, das mein Körper braucht. (Sie stellte auch schnell fest, dass über 2 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten – von denen die Mehrheit Schwarze, Latinx und / oder Indigene sind – hab keinen so leichten zugang um Wasser zu reinigen; Sie können sich im Kampf für Wassergerechtigkeit engagieren durch Organisationen wie Tief graben .)
Neugierig, ob ihr Rat das Geheimnis für bessere Wassergewohnheiten in meinem eigenen Leben war, beschloss ich, den Tipp auf die Probe zu stellen. Eine Woche lang habe ich mir vorgenommen, als erstes Getränk des Tages zwei Tassen – oder ein Einmachglas – Wasser zu trinken. Es ging nicht darum, acht Tassen pro Tag zu trinken, sondern zu sehen, wie sich der einfache Wechsel auf meine Stimmung und mein Körpergefühl auswirkte. So hat es funktioniert:
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Tag 1: Freitag
Meinen ersten Fehler bei diesem Experiment machte ich in der Nacht, bevor es begann: Ich habe meinen Wasserkrug nicht nachgefüllt, als ich ihn für ein letztes Glas Wasser vor dem Einschlafen geleert habe. Das Warten darauf, dass der Brita-Krug wieder aufgefüllt war, bevor ich mein Glas füllen konnte, stellte eine unnötige Hürde für meinen angeschlagenen Morgen dar, aber ich zwang mich, mich zurückzuhalten, stattdessen nach dem Karton mit kaltem Brühen zu greifen.
Als mein Wasserglas fertig war, war es jedoch leicht, es auszukippen – ich merkte nicht, wie durstig ich über Nacht geworden war, bis ich etwas dagegen unternommen hatte. Sich im Laufe des Tages daran zu erinnern, nach Wasser zu greifen, war etwas schwieriger. Ich musste eine bewusste Entscheidung treffen, Wasser einer anderen Tasse Kaffee vorzuziehen, während meine French Press noch voll war.
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Tag 2: Samstag
Ich wachte mit einem vollen Wasserkrug in meinem Kühlschrank auf, was es einfacher machte, nach meinem ersten Glas zu greifen. Ich liebe es, die Pinterest-Lieblings-Einmachgläser als Wassergläser zu verwenden, weil sie das Abmessen erleichtern: Ich weiß, dass ich 16 Unzen Wasser bekomme, wenn ich mein Glas bis zum Rand fülle.
Aber weil meine Methode meine ersten zwei Tassen Wasser rationalisiert, bedeutet das, dass ich ... auch zwei Tassen Wasser als erstes verarbeiten muss, anstatt einer. Das Wasser hinunterzuschlucken war unangenehm und ich musste mich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, im Laufe der Zeit mit kleineren Schlucken auf und ab zu gehen. Der Punkt ist, als erstes Wasser zu trinken, nicht alles Wasser, das ich an einem Tag brauche, auf einmal zu trinken.
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Tag 3: Sonntag
Nach zwei Tagen Test und Fehlersuche begann der Sonntagmorgen reibungslos. Ich schnappte mir mein Glas Wasser und trank es, während ich durch die sozialen Medien scrollte (und wartete, bis der Wasserkocher kochte, damit ich meinen Kaffee kochen konnte).
Auch das Trinken von Wasser im Laufe des Tages erwies sich als einfacher, da ich bewusster an meine Wasseraufnahme dachte. Tatsächlich war die einzige Hürde, die ich erlebte, dass ich, weil ich so gut hydriert war, ein wenig paranoid war, eine Toilette zu finden, während ich Besorgungen machte. (Die Pandemie hat viele geschlossen öffentliche Toiletten , was vielen Menschen das Leben schwer gemacht hat, und alles andere als unmöglich für viele Menschen, die von Obdachlosigkeit betroffen sind.) Ich hatte das Glück, dass ich meine Besorgungen in meiner Nähe und relativ kurz halten kann, aber ich weiß, dass andere Menschen nicht im selben Boot sitzen.
Tag 4: Montag
Inzwischen hatte ich eine Routine: Aufwachen, in die Küche gehen, sauberes Einmachglas holen, Wasser trinken. Beiläufig erwähnte ich mein Experiment gegenüber einer Freundin, und sie erzählte mir, sie habe in einen hübschen Krug und eine Tasse investiert, die sie auf ihrem Nachttisch aufbewahren sollte, wenn sie mitten in der Nacht durstig aufwacht, sowie für ihren ersten Schluck Wasser. Ich bin mir nicht sicher, ob das für mich völlig funktionieren würde, aber ich überlege mir zu diesem Zweck eine isolierte Thermoskanne.
Im Laufe meines Arbeitstages habe ich mein Einmachglas problemlos nachgefüllt. Ich fühlte mich definitiv wacher und konzentrierter, aber das könnte auch daran gelegen haben, dass ich in der Nacht zuvor neun Stunden geschlafen habe.
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Dies war der Tag, an dem die Regel der Flüssigkeitszufuhr vor der Koffeinierung für mich zu neuem Leben erwachte. Ich habe immer noch versucht, morgens als erstes nach Wasser statt nach Kaffee zu greifen, und ich habe auch den ganzen Tag über dasselbe getan. War es möglich, dass der Versuch, Wasser dem Kaffee vorzuziehen, eine kluge Entscheidung war… den ganzen Tag lang?
(Ja, das war es. Mir wurde klar, dass ich mich nach dem Trinken von Wasser weniger träge fühlte, ähnlich wie ich es dank eines Koffeinstoßes tun würde.)
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Tag 6: Mittwoch
Der Rest der Woche verlief viel reibungsloser, als mir klar wurde, dass der Trick auch für die anderen Stunden meines wachen Tages galt. Ich trank immer noch den Kaffee im Wert einer French Press, aber ich versuchte auch, ihn mit mindestens einer Tasse Wasser zwischen dem Nachfüllen meiner Tasse aufzulösen.
Ich begann auch, die Wassermenge, die ich morgens als erstes trank, zu reduzieren – als erstes ein ganzes Pint zu trinken war schwierig! –, weil ich wusste, dass ich es im Laufe des Tages nachholen würde. Ich weiß nicht, ob ich jemals die mythische Benchmark von acht Tassen pro Tag erreicht habe, aber das war nicht mein Ziel. Der Punkt war, Wasser vor Kaffee zu priorisieren, und wenn ich an den Punkt kam, an dem ich beides gleichermaßen priorisierte, war das ein guter Anfang für mich.
Tag 7: Donnerstag
Es dauert eine Weile, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln (durchschnittlich 66 Tage, laut Healthline ) und ich war nur sieben Tage unten. Es ist nicht abzusehen, ob ich die neue Angewohnheit beibehalten kann, aber es ist sicherlich leicht genug, sich auch in meiner angeschlagensten Zeit daran zu erinnern und leicht genug umzusetzen: Wenn ich Zeit habe, zu warten, bis das Wasser für den Kaffee erhitzt ist, kann ich habe auch Zeit, nach dem Wasserkrug in meinem Kühlschrank zu greifen. Die Tatsache, dass sich die Regel reimt, ist ein Sahnehäubchen, und ich werde es definitiv im Hinterkopf behalten.
