Diese einfache Meditationspraxis hat endlich meine Flugangst gelöst

Ich erinnere mich, dass ich mich vor zwanzig Jahren an eine Fremde streckte und ihre Hand ergriff, als wir in Las Vegas in eine turbulente Landung flogen. Die Frau schien natürlich überrascht, und ich sagte ihr: „Bei Turbulenzen werde ich nervös.“ Sie verstand und versuchte sofort, mich zu trösten, und letztendlich war nichts falsch – Augenblicke später landeten wir sicher auf der Landebahn.

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Diese Erfahrung war eine persönliche Offenbarung. Ich hatte meine 20er und 30er Jahre damit verbracht, ständig nervös zu fliegen, mit meine Angst Beginnen Sie immer mindestens einige Wochen vor dem geplanten Flug. In ruhigen Momenten arbeitete ich Worst-Case-Szenarien durch und wenn es an der Zeit war, zum Flughafen zu fahren, ließ ich mir Zeit mit dem Packen, weil meine Nervosität außer Kontrolle geriet. Am Flughafen würde ich die Zeit überprüfen, die ich in der Luft verbringen würde, und die Turbulenz-App (ja, so etwas gibt es) auf potenzielle Flecken felsiger Luft zwischen den Zielen anzeigen. Ich machte mir Sorgen um den Piloten und ob er genug Schlaf hatte, und ich spürte, wie meine Handflächen schwitzten, als ich anfing, in das Flugzeug einzusteigen.

Während des Starts hielt ich mich an den Seiten meines Sitzes fest, knirschte mit den Zähnen und schloss die Augen, während das Flugzeug gegen die Landebahn knirschte und in die Luft abhob. Ich würde auf die Signaltöne achten (der Code, den Piloten verwenden, um der Flugbesatzung zu signalisieren, ob es sicher ist) und anhand der Hinweise einzelner Stewardessen abschätzen, wie sehr ich mich entspannen konnte während in der Luft .

Meine Flugangst hatte mich vor, während und nach dem Flug in einer Hochburg. Ich verbrachte Jahre damit, mich mit diesem ungesunden Verhalten zu beschäftigen, bis ich eines davon hatte Meditationspraxis veränderte mein Leben.

Im Laufe mehrerer Jahre versuchte ich mich an verschiedenen Atem- und Meditationstechniken und nichts funktionierte. Aber 2016 entdeckte ich die transzendentale Meditation als einen weiteren möglichen Weg, um meinem rastlosen Geist zu helfen.

Ich wusste nicht viel über die Praktik, erfuhr aber davon, als ich einen guten Freund besuchte. Ich entdeckte eine Transzendentales Meditationszentrum in der Nähe meines Hauses und nahm an einem einwöchigen Kurs teil, um mehr über die Technik zu erfahren und wie sie sich auf mein Leben anwenden lässt. Während der Sitzungen wies mir ein zertifizierter Lehrer einen speziellen Satz zu, den ich 20 Minuten lang mit geschlossenen Augen schweigend wiederholen musste, gefolgt von zwei Minuten Schweigen. Die Übung funktioniert am besten, wenn sie zweimal täglich für insgesamt 44 Minuten durchgeführt wird.

Anfangs schien mir die Praxis ein so großer Zeitaufwand zu sein, aber als jeder Tag verging und ich mir Zeit für meine Meditation nahm, bemerkte ich, wie viel leichter ich meine täglichen Aufgaben bewältigen konnte. Als eine „Krise“ auftauchte, reagierte ich nicht, sondern suchte nach Lösungen. Ich fing an, meine Zeit so effizient zu nutzen, dass sogar Freunde bemerkten, dass etwas Gutes an mir anders war.

Ich erkannte nicht, wie ermächtigend meine Meditationspraxis wurde, bis ich in ein Flugzeug stieg, nachdem ich transzendentale Meditation in mein Leben aufgenommen hatte. Als ich für einen fünfstündigen Flug nach New York packte, bemerkte ich, dass ich weder Familie noch Freunde zur Beruhigung anrief. Ich habe vor meinem Flug gut geschlafen und morgens nicht hektisch die Turbulenz-App gecheckt oder mir die Wettermuster angesehen.

Dies alles macht Sinn, nach Dr. Scott Terry , der seinen Klienten häufig transzendentale Meditation empfiehlt. „Transzendentale Meditation hilft der Amygdala im Gehirn durch Stressabbau, ihre normale Flucht und Fluchtreaktion zu vermeiden. Allein durch den Abbau von Stress – eine Phobie wie Flugangst – lässt sich leichter angehen, da Sie Ihr Nervensystem beruhigen können, damit Sie nicht so sehr in phobische Aktivitäten versetzt werden“, sagt Terry.

Die wahre Magie geschah am Flughafen. Als ich durch die Menge ging, raste mein Puls nicht und ich freute mich eigentlich darauf, im Wartebereich zu sitzen und das Buch zu lesen, das ich für den Flug aufgehoben hatte. Als ich an der Reihe war, das Flugzeug zu besteigen, überraschte mich die Leichtigkeit, mit der ich zu meinem Platz ging. Ich setzte mich hin, schnallte mich an und wartete, bis das Flugzeug abhob. Ich wartete darauf, dass die Panik ausbrach – aber das tat sie nicht. Mein Atem ging gleichmäßig, meine Handflächen waren trocken und ich konnte mein Herz außerhalb meiner Brust nicht rasen fühlen. Stattdessen holte ich tief Luft, schloss meine Augen und begann mit meiner transzendentalen Praxis, während das Flugzeug abhob.

Als während des Fluges Turbulenzen auftraten, atmete ich langsamer ein und dachte nicht viel über die mehreren Anfälle von holpriger Luft nach, die durch verschiedene Teile der Reise schlugen. Als die Turbulenzen heftig wurden, stellte ich meinen Timer auf 22 Minuten und begann mit meinem Mantra. Es hat meine Ängste sofort davon abgehalten, sich zu drehen.

„Am Flughafen zu meditieren, damit Sie ruhig sind, bevor Sie in das Flugzeug steigen, und zu meditieren, wenn Sie im Flugzeug sind, kann dazu beitragen, dass Sie leichter keine phobische Reaktion haben“, bestätigt Terry. „Regelmäßige Meditationspraxis reduziert Stress, sodass die Amygdala nicht überstimuliert wird und Sie nicht in diese Erstarrungs-, Flucht- oder Kampfreaktion geraten, die Sie haben, wenn Sie phobisch sind.“

Anstatt bei einer besonders holprigen Landung nach einem Fremden zu greifen, greife ich jetzt nach meinem eigenen Atem, schließe meine Augen und verstehe, wie weit ich gekommen bin.