Amerika erlebt ein beispielloses Ausmaß an Ausbrennen - aus Anstellung Zu Erziehung und sogar beim Putzen. Während Burnout üblicherweise auf Folgendes angewendet wird: Arbeitsumfeld , es ist nicht der einzige Ort, an dem Sie sich überfordert, erschöpft und unfähig fühlen können, mitzuhalten.
„Wir vergessen, dass es beim Putzen so viel zu beachten gibt“, erklärt Katie Berry von Anleitungen für Hausfrauen , und es gibt keine Bestätigung: „Wenn Sie mit dem Putzen fertig sind, können Sie es einfach noch einmal machen.“ Das Gefühl, durch Putzen und andere häusliche Pflegeaufgaben ausgebrannt oder erschöpft zu sein, wirkt sich negativ auf viele Menschen aus, vor allem aber auf Frauen, die immer noch dazu neigen Hauptverantwortung für die Hausarbeit .
Was verursacht ein Reinigungs-Burnout?
Oft kommt es zu Burnout, wenn man versucht, einem fiktiven Standard gerecht zu werden. Intellektuell wissen Sie vielleicht, dass bildschöne „Zeitschriften-Standard“-Häuser nicht realistisch sind – aber sie jedes Mal zu sehen, wenn Sie Instagram öffnen, kann dennoch Schuld- und Schamgefühle hervorrufen. Sie vergleichen sich negativ mit den Dingen, die Sie in den sozialen Medien sehen, und beginnen zu glauben, dass Sie faul sind.
Die Menschen sind mit dieser binären Sichtweise aufgewachsen, dass Pflegeaufgaben entweder „erledigt oder nicht erledigt“ werden, erklärt KC Davis, ein professioneller lizenzierter Therapeut und Autor von „ Wie man beim Ertrinken den Haushalt behält , wo „erledigt“ gut und richtig ist und „nicht erledigt“ faul und verantwortungslos ist, sodass wir das Gefühl haben, dass ständig alles getan werden muss.
Angela Brown, professionelle Reinigungskraft und Trainerin bei Versierter Reiniger , erklärt, dass Putzen für viele Menschen mit Bestrafung verbunden sei. Indem Eltern ihren Kindern sagen, sie sollen „Ihr Zimmer aufräumen“, können sie einen unbewussten Hass auf das Putzen erzeugen. Und wenn Sie mit einem Elternteil mit sehr hohen Ansprüchen aufgewachsen sind, kann es zu einer noch stärkeren emotionalen Reaktion kommen: „Das Putzen ist mit vielen Traumata verbunden, und die Unordnung ist mit vielen Traumata verbunden“, sagt Berry.
„Es ist nicht so, dass die Aufgaben selbst hart sind – es ist nur so, dass unsere emotionale Verbindung zu ihnen hart ist“, fügt Brown hinzu. Bei Menschen in einer Partnerschaft kann es sein, dass eine Person (vor allem, wenn sie der Hauptelternteil oder ein Elternteil ist, der zu Hause bleibt) auch die gesamte Verantwortung für die psychische Belastung übernimmt.
Beim Putzen bekommt man für den Aufwand noch nicht einmal wirklich eine Bestätigung. „Es ist fast unvermeidlich, dass es zu diesem Zeitpunkt zu einem Burnout kommt“, sagt Berry.
Die mentale Blockade des Reinigungs-Burnouts überwinden
Beim Reinigungs-Burnout handelt es sich um eine körperliche Überforderung durch die sich ständig häufenden häuslichen Pflegeaufgaben, aber auch um eine geistige Überforderung, die sich meist in Scham äußert. Sie können sich schämen, weil Ihr Zuhause unordentlich ist und Sie scheinbar nicht den Überblick behalten können, und wenn sich häusliche Pflege mit anderer Pflege überschneidet – zum Beispiel um Kinder oder einen Partner –, kann es sein, dass sich die Scham über das Putzen in diese Bereiche einschleicht Beziehungen. Sie können anfangen, sich selbst zu sagen: „Ich bin so ein schlechter Elternteil“ oder „Ich bin so ein schlechter Ehepartner“, wenn Sie tatsächlich unter Burnout leiden.
Wenn man Scham nutzt, um sich zum Putzen oder anderen Pflegeaufgaben zu zwingen, ist das eine sehr kurzfristige Form der Motivation, sagt Davis. Aber langfristige Scham ist nicht motivierend. Es ist extrem lähmend. „Wir wollen zu einem Ort der Motivation durch Selbstmitgefühl gelangen“, fügt Davis hinzu.
Denken Sie daran, dass Sie nicht die einzige Person sind, die damit zu kämpfen hat, und dass die Sauberkeit (oder auch nicht) Ihres Zuhauses nicht Ihre Persönlichkeit widerspiegelt.
So erholen Sie sich von einem Reinigungs-Burnout
Nachfolgend finden Sie Schritte, die Sie unternehmen können, um sich zu erholen und den Teufelskreis zu durchbrechen.
Machen Sie einen Reinigungsurlaub
Manchmal besteht der Weg, ein Burnout zu überwinden, darin, einfach aufzuhören. „Finden Sie Ihr absolutes Minimum heraus und geben Sie sich für eine Weile die Erlaubnis, nur das zu tun“, sagt Berry. Kümmern Sie sich einfach um die Dinge, die Sie wirklich stören und die Sie betreffen (obwohl Sie dies möglicherweise auch auf Kinder ausweiten müssen, insbesondere wenn Sie die Hauptbetreuerin für kleine Kinder sind).
Sie schlägt vor, dass Sie mindestens mit der Reinigung von Oberflächen für die Essenszubereitung und Toiletten sowie „Ihrem Platz“ (damit Sie einen Ort zum Entspannen haben) Schritt halten. „Nehmen Sie sich ein oder zwei Wochen Zeit, um Ihre Seele mit Dingen zu füllen, die Sie glücklich machen“, sagt Berry.
Wenn Sie außer Haus arbeiten, haben Sie ein paar Wochen Urlaub, warum also nicht auch beim Putzen? Ihr Haus wird nicht in zwei Wochen auseinanderfallen, fügt sie hinzu: „Wenn es ein Chaos ist, dann ist es ein Chaos.“ Das bist nicht du. Du bist nicht das Chaos.“
Vermeiden Sie eine „große Reinigung“
Wenn Sie gerade einen Reinigungsurlaub gemacht haben oder nach einem harten Reinigungs-Burnout, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich um eine überwältigende Sauerei kümmern müssen. Es kann verlockend sein, zu versuchen, alles auf einmal in Angriff zu nehmen – ich nenne das die „große Reinigung“ –, ob das bedeutet, das ganze Wochenende damit zu verbringen oder einen Profi hinzuzuziehen. Aber das wird Ihr Burnout-Gefühl wahrscheinlich nicht lösen.
„Ich empfehle niemals große Projekte“, sagt Brown. „Wenn Sie von Anfang an keine Zeit dafür hatten und es so weit gekommen ist, haben Sie keine Zeit für eine große Überarbeitung.“ Auch wenn wir das überwältigende Durcheinander des Burnout-Zustands vielleicht als stressig empfinden, haben wir uns auch daran gewöhnt. Und selbst wenn Sie die Ressourcen für eine große Reinigung haben, wird es ein paar Monate später wahrscheinlich genauso sein, weil wir nicht die Fähigkeiten aufgebaut haben, um sie instandzuhalten.
Fangen Sie klein an
Sie müssen diesen Burnout-Kreislauf durchbrechen. Die meisten Burnout-Patienten wachen nicht einfach eines Tages auf nicht nicht mehr ausgebrannt. Wenn Sie zum ersten Mal aus einer Phase des Reinigungs-Burnout herauskommen, wird es viele Tage geben, an denen Sie einfach nicht den Mut zum Putzen haben. Aber Davis schlägt vor, statt zu sagen „Ich habe es heute nicht, also werde ich nichts tun“ es in „Ich habe es heute nicht, also werde ich nur eine Sache tun“ zu ändern.
„Pflegeaufgaben sind zyklisch“, sagt sie. Das Ziel ist nicht, alles erledigt zu haben, sondern nur, das Rad oft genug zu drehen, damit Ihr Zuhause funktionsfähig bleibt, aber nicht so oft, dass Sie keine Zeit für Ruhe oder Lebensqualität haben – und dieses Gleichgewicht wird anders sein für jeden. Sie empfiehlt die Verwendung der Kategoriereinigung (wie die Fünf-Dinge-Methode ), um sich einen Aktionsplan zu erstellen.
Ähnliches schlägt Brown vor Gewohnheitsstapelung für die Rückkehr vom Burnout. Finden Sie eine Gewohnheit, mit der Sie beginnen können, und häufen Sie nach und nach, wenn diese zur zweiten Natur wird, weitere an. Wenn Sie jeden Tag duschen können, können Sie dann noch das Badezimmer abwischen oder die Duschtüren abziehen? Und sobald das zur Gewohnheit wird, können Sie etwas anderes hinzufügen, bis Sie eine überschaubare Reinigungsroutine haben.
Es ist in Ordnung, sich durch Putzen und andere Pflegeaufgaben ausgebrannt und überfordert zu fühlen. Das ist völlig normal – auch für Reinigungsinfluencer und professionelle Reinigungskräfte. „Es ist nur ein fortlaufender Prozess“, sagt Brown. Anstatt sich also selbst zu verurteilen, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie heute Ihr Bestes gegeben haben: „Feiern Sie Ihre Siege.“ Und dann soll das reichen.“
