Machen Sie ein schnelles Training mit dem Heim-Fitnessgerät, das Sie bereits besitzen – einem Stuhl!
Es ist allzu einfach, die besten Absichten des Trainings zu Hause zu unterdrücken, wenn Sie sich entscheiden, in Ihrem Lieblingssessel zu entspannen. Anstatt einfach nur zu sitzen, warum nicht diesen Sitz in ein Trainingsgerät verwandeln?
Das Training zu Hause ist bequem, ohne Ausreden und nimmt jede Einschüchterung, die Sie beim Besuch eines Fitnessstudios empfinden könnten, sagt Jennifer Giamo, NSCA-zertifizierte Trainerin und Inhaberin von Trainers in Transit in New York City.
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen Hier sind einige Stuhlübungen, die Sie als Teil eines Stuhltrainings durchführen können, egal ob Sie bestimmte Körperteile trainieren oder eine Ganzkörperstraffung absolvieren möchten. Obwohl ja, Sie können die meisten von ihnen von jedem Stuhl aus erledigen – einschließlich eines Loungesessels oder einer Liege – stellen Sie am besten sicher, dass Sie einen stabilen Stuhl verwenden. (Vermeiden Sie dafür am besten den rollenden Schreibtischstuhl auf einem Holzboden!) Vorzugsweise verwenden Sie einen Holz- oder Metallstuhl, der keine Armlehnen hat und Ihr Gewicht halten kann, wenn Sie darauf stehen.
Wärmen Sie sich mit einer Minute Hampelmänner auf, um das Blut in Bewegung zu bringen.
Für die Ausrüstung sollten Sie Ihre Kurzhanteln ausbrechen – überall reichen 5 bis 10 Pfund aus. Oder du kannst Rohrwiderstandsbänder mit Griffen , oder zwei 1-Liter-Flaschen Wasser.
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigenBildnachweis: Joe Lingeman/Apartment Therapy 1 / 3 Stellen Sie sicher, dass der Stuhl von einer Wand oder einer stabilen Oberfläche gestützt wird, damit er sich nicht bewegt. Nehmen Sie Platz und bringen Sie Ihren Hintern zur Vorderkante. Legen Sie die Handflächen gegen die Vorderseite des Stuhls.Beinheben im Sitzen
Stellen Sie sicher, dass der Stuhl von einer Wand oder einer stabilen Oberfläche gestützt wird, damit er sich nicht bewegt. Nehmen Sie Platz und bringen Sie Ihren Hintern zur Vorderkante. Legen Sie die Handflächen gegen die Vorderseite des Stuhls. Lehnen Sie sich zurück, spannen Sie Ihren Kern an und heben Sie die Beine vom Boden ab, halten Sie Ihre Füße zusammen. Beim Ausatmen bringen Sie die Knie so nah wie möglich an Ihren Kern, halten Sie die Bauchmuskeln fest und halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie sich ab und versuchen Sie, die Füße nicht auf den Boden zu lassen, und bringen Sie sie sofort wieder nach oben. Mache zwei Sätze mit 15 Wiederholungen.
Funktioniert: Kern
BetrachtenTrainieren Sie ... ohne das Bett zu verlassen!
