Sie haben versucht, spazieren zu gehen, Zeit in der Sonne zu verbringen, sich gesünder zu ernähren und Sport zu treiben – aber die einzige Aktivität, von der Sie vielleicht nicht wissen, dass sie nachweislich die geistige Gesundheit verbessert, ist Putzen, Cleveland-Klinik Berichte. Auch wenn es wie Ihre am meisten gefürchtete Aufgabe erscheinen mag, ist ein Leben ohne Unordnung und Unordnung mit einer verbesserten Stimmung und einer geringeren Häufigkeit von Unordnung verbunden Depression und Spannung.
Aber wer hat schon Zeit, einen ganzen Tag lang das ganze Haus zu putzen? Stattdessen habe ich mich an Organisatoren, Psychologen und Reinigungskräfte gewandt, um die schnellsten Reinigungszyklen zu ermitteln, die Sie durchführen können, um sofort einen Stimmungsaufschwung zu erzielen. Probieren Sie diese Aufgaben mit Hilfe eines Fünf-Minuten-Timers aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Hinweis: Keine fünfminütige Reinigungsaufgabe allein löst echte psychische Probleme. Suchen Sie daher bei Bedarf Hilfe bei Ihrem Arzt auf und nicht bei einer lustigen Liste schneller Reinigungsaufgaben, die die Stimmung aufhellen.
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Bringen Sie diese Griffe zum Leuchten.
Ihr Zuhause wird sich sofort sauberer, hygienischer und glänzender anfühlen, wenn Sie Türklinken, Küchengriffe und andere ähnliche Oberflächen in einem fünfminütigen Reinigungsausflug abwischen. „Diese Oberflächen verschmutzen besonders stark, so dass sofort ein ‚Glanz‘- oder Sauberkeitsgefühl entsteht. Außerdem erfolgt die Rückmeldung innerhalb von Sekunden, was bedeutet, dass der Dopaminschub schnell erfolgt“, sagt der Psychologe und Autor Bethany Cook .
Machen Sie einen Wäschesprint, um Unordnung zu vermeiden.
Im Gegensatz zu dem, was Ihnen Ihr Wäscheberg sagt, müssen Sie nicht die gesamte Wäsche an einem Tag waschen. Wenn Sie nur fünf Minuten pro Tag trainieren, stehen Sie nach ein paar Tagen möglicherweise ohne nennenswerten Berg da. „Kleidung wegzuräumen kann sich überwältigend, langweilig und ermüdend anfühlen“, sagt Cook. „Dennoch zeigen Studien, dass sich eine visuell unordentliche Umgebung negativ auf die psychische Gesundheit auswirkt.“
Sie empfiehlt, diese Fünf-Minuten-Sprints durchzuführen und die Kleidung wegzuräumen, um das Durcheinander zu reduzieren, und die Kombination mit lustiger Musik kann es viel spannender machen. „Musik macht Sie auch darauf aufmerksam, wenn Sie fertig sind – so kann Ihr Gehirn während der sinnlosen Aufräumarbeit ‚ausruhen‘“, sagt Cook. „Auch Sie werden einen Wohlfühl-Kick bekommen, weil die Synergie zwischen Beat und Körper in Ihrem Gehirn als Verbindung psychologisch verarbeitet wird.“
Räumen Sie auf und spenden Sie an jemanden in Not.
Zoe Snow, eine professionelle Organisatorin und Inhaberin von Sortiert nach Schnee Sie sortiert monatlich schnell ihren Kleiderschrank, obwohl sie sagt, dass einige Leute dies lieber saisonal tun. Dies kann in fünf Minuten erledigt werden, mit einem großen mentalen und philanthropischen Gewinn. Halten Sie einfach einen Müllsack in der Hand, überprüfen Sie jeden Artikel und fragen Sie: „Wann habe ich das zuletzt getragen?“
„Wenn es in der letzten Saison nicht getragen wurde, ist es Zeit, es loszulassen. Sie werden sich nicht nur energiegeladener fühlen, nachdem Sie endlich Dinge losgeworden sind, die Ihnen nicht mehr nützen, sondern die Möglichkeit, Ihre unbenutzten Kleidungsstücke an Menschen zu spenden, die sie tatsächlich gebrauchen könnten, wird Ihnen auch das gleiche Gefühl geben“, sagt sie. Aber vergessen Sie nicht, die Tasche danach direkt zu Ihrem Auto zu bringen oder sie am Eingang abzustellen, und richten Sie eine Erinnerung ein, um sie abzugeben, damit Ihre fünfminütige Aufgabe nicht zu einer mehrtägigen Angelegenheit wird.
Reinigen Sie Ihren Computer.
Wenn Ihre Arbeitstage langwierig sind, ist möglicherweise eine fünfminütige Säuberung der Computerdateien angebracht. „Räumen Sie Ihren Computer-Desktop auf – löschen Sie alle unnötigen Ordner und Dokumente und sortieren Sie sie dann alphabetisch. Dadurch können Sie effizienter arbeiten, Dateien schneller finden und Ihr Computer arbeitet schneller“, empfiehlt Snow. Dies könnte zu einer gesteigerten Konzentration und Produktivität sowie zu weniger Unordnung führen, wenn Sie morgen Ihren Computer für einen neuen Arbeitstag öffnen.
12:12 Engel
Sorgen Sie für einen Zitronen-Stimmungsaufheller.
Zitronen duften frisch und strahlend, selbst an einem trüben Tag. Hillary Thibodeau, Inhaberin von OrganiClean , empfiehlt für einen sofortigen Stimmungsaufschwung, einen Topf mit Zitronen und Kräutern aufzukochen. Obwohl es technisch gesehen nicht reinigt, scheint es die Luft zu reinigen und Ihr Zuhause zu einem viel angenehmeren Ort zu machen, sodass Sie sich „erfrischter und energiegeladener“ fühlen, sagt sie. Folgen Sie den unteren Schritten.
- Eine Zitrone in dünne Scheiben schneiden.
- Füllen Sie einen kleinen Topf mit Wasser und bringen Sie es zum Kochen.
- Sobald das Wasser kocht, fügen Sie die Zitronenscheiben und das Kraut Ihrer Wahl (z. B. Rosmarin) hinzu.
- Nach fünf bis zehn Minuten den Herd ausschalten und abkühlen lassen.
Einen Schwamm in die Mikrowelle stellen.
Wenn Sie nur fünf Minuten Zeit haben, müssen Sie sich schnelle Hacks ansehen, die eine große Wirkung haben. Kathy Cohoon, die Betriebsleiterin bei Zwei Dienstmädchen , empfiehlt, einen Schwamm in der Mikrowelle zu erhitzen, anstatt längere Zeit mit dem Schrubben in der Mikrowelle zu verbringen. „Um das Innere Ihrer Mikrowelle schnell und einfach zu reinigen, legen Sie ein paar feuchte Schwämme hinein und stellen Sie die Mikrowelle eine Minute lang auf höchste Stufe“, sagt sie. „Die Feuchtigkeit der Schwämme wird in der Mikrowelle freigesetzt, wodurch getrocknete Lebensmittel oder verschüttete Lebensmittel aufgeweicht werden. Sie können alle verbleibenden Krümel mühelos abwischen und sparen so Zeit beim Schrubben festsitzender Flecken.“
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