War dieses Jahr hart für Sie? Ja ich auch. Es gibt Höhen und Tiefen, die in jedem Leben selbstverständlich sind, aber das vergangene Jahr hat sicherlich auch seinen Anteil an Härten gebracht. Zwischen einer globalen Pandemie, einer turbulenten Wahl, Naturkatastrophen, die Schlagzeilen machen, dem Verlust von Arbeitsplätzen und anderen wirtschaftlichen Nöten, gab es viel zu bemängeln. Darüber hinaus haben sich viele von uns von unseren Lieben getrennt und sind besorgt darüber, wie und ob es sicher ist, sie in irgendeiner Weise zu sehen. Es überrascht nicht, dass Isolation und Sorge von einem bereits erschöpften Geist ihren Tribut fordern können.
2020 war viel , gelinde gesagt. Und es bleiben noch ein paar Monate.
Was auch immer Ihre persönlichen Stressoren sind, es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen. Dank des Internets sind viele von ihnen kostengünstig oder sogar kostenlos und jederzeit zugänglich. Manchmal ist es schon hilfreich, zu wissen, wo man suchen muss, wenn man Hilfe braucht. Wenn Sie sich jedoch hoffnungslos fühlen, das Interesse an alltäglichen Aktivitäten verloren haben oder andere unangenehme, anhaltende Symptome haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Oder Sie rufen an die nationale Hotline bei 1-800-622-4357 .
Wenn Sie Ihren Geist beruhigen möchten…
- Wiederholen ein Mantra mindestens dreimal laut. (In letzter Zeit habe ich wiederholt, dass ich sicher bin, ich werde geliebt, um die Angstsensoren meines Geistes einzudämmen.)
- Verbringe ein oder zwei Minuten damit, die Übungen zu üben Box-Atemtechnik : Atmen Sie viermal ein, halten Sie den Atem viermal an, atmen Sie viermal aus und warten Sie viermal, bevor Sie wieder einatmen.
- Erlauben Sie sich zu träumen: Studien zeigen dass das Setzen von Zielen Ihnen helfen kann, sich für Ihre Zukunft stärker zu fühlen, also machen Sie weiter und fügen Sie Ihrer Bucket-Liste einen weiteren Plan hinzu.
- Brühen Sie eine Tasse entkoffeinierten Kaffee oder Tee – Untersuchungen legen nahe, dass warme Getränke kann nur unsere Stimmungen helfen.
- Weiter so: Schrei!
- Zünde eine Kerze an, die dich an einen Ort erinnert, den du liebst – der Duft ist eng mit der Erinnerung verbunden, sodass dich der Duft vielleicht in eine weniger hektische Zeit versetzen könnte.
- Öffnen Sie ein Tagebuch, ein Google-Dokument oder ein Textverarbeitungsprogramm und arbeiten Sie Ihre Gefühle mit Worten aus.
- Brauchen Sie Anleitung? Die Fünf-Minuten-Tagebuch wird Ihnen helfen, jeden Tag in nur wenigen Minuten in die Gewohnheit des Journalings zu kommen.
- Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten, anstatt sich zu zwingen, darauf zu reagieren. Psychology Today schlägt vor .
- Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Manchmal ist das alles.
- Stellen Sie Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsserie in die Warteschlange. Einen Film anzusehen, den du dutzende Male gesehen hast, ist hat sich als beruhigend erwiesen weil es bekannt ist.
Wenn Sie eine kostenlose Internet-Ressource suchen…
- Zuhören Schwerelos von Marconi Union – das Lied wurde von Klangtherapeuten als das entspannendste Lied aller Zeiten bezeichnet.
- Schau nach oben Klangbad-Playlist auf YouTube oder Spotify (ich bin ein Fan der Aufnahmen mit Solfeggio-Frequenzen ).
- Betrachten diese endlos interaktive Funktion bis zum New York Times.
- Streamen Sie ASMR-Videos wie Dieses hier mit Cardi B.
- Lass es dir von Harry Styles sagen , Mach dir keine Sorgen, alles wird gut – auf Wiederholung, wenn du es brauchst. (Unser Lifestyle Director Taryn sieht sich diesen Clip jeden Tag an!)
- Laden Sie eine Spiele-App wie Sudoku oder 1010 herunter.
- Streame einen beruhigenden Sound von myNoise .
- Laden Sie eine App wie herunter Kopfraum oder Ruhig , die Sie durch geführte Meditationen und beruhigende Geschichten führt.
- Lesezeichen diese Ressource von Tumblr-Benutzer eponis . Einen Plan für einen zukünftigen harten Tag zu machen, kann dir auch im aktuellen Moment helfen, dich besser zu fühlen.
Wenn Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren möchten…
- Aufstehen und strecken. ( Dieses Video von YouTuber Maddie Lymburner, alias MadFit, wurde mehr als 6,2 Millionen Mal angesehen und ist speziell so konzipiert, dass auch unflexible Menschen es meistern können.)
- Machen Sie einen Spaziergang um den Block – der Therapeut meiner Freundin hat ihr gesagt, sie solle mindestens zwei Songs auf ihrer Playlist laufen, was oft sieben Minuten ausmacht. Wenn es dir gut geht, mach weiter!
- Gehen Sie in einen Park oder Hinterhof. In der Natur zu sein ist ein bewährter Weg im Kampf zu helfen die bla.
- Folgen diese Routine von dem allseits beliebten Yoga mit Adriene, das treffend Yoga genannt wird, wenn Sie sich innerlich tot fühlen.
- Tanze herum zu einem Lied, das du liebst— hier ist eine Playlist der glücklichsten Songs aller Zeiten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
- Reinigen Sie Ihr Badezimmer, um ein entspannendes Bad vorzubereiten.
- Laden Sie eine Trainings-App wie herunter Schweiß , Zug , oder Nike Trainingsclub (was kostenlos ist!).
- Laufen Sie mit einer Playlist voller Wohlfühlsongs.
- Wohnen Sie in einem Mehrfamilienhaus? Fordern Sie sich heraus, ein paar Treppen zu steigen.
- Zusammenrollen mit a gewichtete Decke und nehme ein Power-Nap .
- Gönnen Sie sich eine Maniküre und Pediküre. Dieses Tutorial in Regenbogenfarben von der berühmten Maniküre Steph Stone ist so einfach und führt zu wirklich fröhlichen Nägeln.
Wenn Sie etwas rund um Ihr Zuhause tun möchten…
- Hey, du wusstest, dass es kommen würde: Forscher haben Reinigung mit Stressabbau in Verbindung gebracht , also schnapp dir deine Handschuhe und nimm dieses Projekt in Angriff.
- Fühlen Sie sich wirklich überfordert? Versuchen Sie, mit nur einer Ecke des Raums oder einem kleinen Raum wie Ihrem Kühlschrank zu beginnen.
- Sobald Sie gereinigt Kühlschrank, gönnen Sie sich ein Glas Wein – in Maßen kann es helfen, Stress abzubauen!
- Etwas backen !
- Führen Sie Ihre DIY-Projekte mit diesem Reset-Plan Schritt für Schritt durch.
- Räumen Sie Ihren Kleiderschrank auf und ein paar stücke beiseite legen um an Ihren lokalen Secondhand-Laden zu spenden.
- Mach dein Bett . Wenn Sie Lust dazu haben, tauschen Sie Ihre Laken gegen ein neues Paar aus.
- Hören Sie Ihre Lieblings-Reinigungsmusik, während Sie arbeiten. Es hilft mir, immer weniger Heimweh zu haben.
- Zu gestresst, um ein Projekt in Angriff zu nehmen, oder wurde Ihres pausiert? Machen Sie einen Plan für ein zukünftiges Unterfangen im Bucket-List-Stil.
- Organisieren Sie Ihren Kleiderschrank, ein Bücherregal oder einen anderen Ort, der Sie auf eine bestimmte Art und Weise stresst.
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Wenn Sie sich weniger einsam fühlen möchten…
- Wenn du mit jemandem zusammenlebst, bitte sie um eine Umarmung .
- Rufen Sie jemanden an, den Sie lieben, aber mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben. (Fühlen Sie sich frei, ihnen zuerst eine SMS zu senden, um zu sehen, ob sie frei sind, wenn Sie ein Anruf nervös macht!)
- Oder wenn ein Telefonanruf nicht ganz ausreicht, versuchen Sie es mit FaceTime oder Video-Chat (es ist therapeutisch anerkannt !).
- Besorgt darüber, (ein weiteres) Zoom-Gespräch zu führen? Ein Spiel zu spielen stattdessen!
- Finde ein Meme, das dich an einen Freund erinnert, und sende es ihm.
- Spenden Sie für eine Sache, an die Sie glauben – eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass Geld an eine lohnende Organisation zu spenden, gab den Teilnehmern ein besseres Gefühl, als wenn sie den gleichen Betrag für sich selbst ausgeben würden.
- Nimm ein Hobby, das zu etwas Greifbarem führt, das du jemandem geben kannst, den du liebst, wie Stricken oder Nadelspitzen. Sie werden an diese Person denken, während Sie an dem Projekt arbeiten.
- Wenn Sie ein Haustier haben, verbringen Sie einige Zeit damit, mit ihnen zu spielen.
- Buchen Sie einen Zoom-Workout-Kurs – es ist vielleicht keine persönliche Erfahrung, aber wenn Sie einen Lieblingslehrer über den Bildschirm sehen, können Sie sich motivieren und sich weniger allein fühlen.
- Schicken Sie jemandem eine Karte – dies Ferienzeit ist der perfekte Zeitpunkt um anzufangen.
