Jeder braucht hin und wieder ein Nickerchen, aber wenn Sie schläfrig sind und Dinge zu tun haben, möchten Sie auf jeden Fall Ihre Zeit maximieren, oder? Nickerchen funktionieren auf unterschiedliche Weise, und die Wahrheit ist, es geht nur um das Timing und das Verständnis, wie die Schlafzyklen des Körpers funktionieren. Bevor Sie 45 Minuten einschlafen und auf das Beste hoffen, sollten Sie wissen, wie sie funktionieren und welche Arten es gibt – hier ist, was Sie wissen müssen.
11 11 was bedeutet das?
Wie Nickerchen funktionieren
Laut Nationale Schlafstiftung , 85 Prozent der Säugetiere sind polyphasische Schläfer (was bedeutet, dass sie den ganzen Tag über für kurze Zeit schlafen), während die meisten Menschen monophasisch sind (schlafen einmal pro Tag). Aber hier ist die Sache: Es ist tatsächlich unklar, ob monophasischer Schlaf das ist, was das natürliche Schlafmuster eines Menschen sein sollte oder wäre, wenn nicht all die Jahre gesellschaftlicher Eingriffe. Kinder Nickerchen. Das ältere Nickerchen. Vieleicht wir alle brauchen Sie nur ab und zu ein Nickerchen?
Im Allgemeinen gibt es drei Haupttypen von Nickerchen, die Menschen machen…
- Geplantes Nickerchen: Das ist, wenn du ein Nickerchen machst Vor Sie werden tatsächlich müde, wenn Sie wissen, dass Sie später als gewöhnlich aufstehen müssen, damit Sie nicht zu früh müde werden.
- Nickerchen im Notfall: Dies ist der Fall, wenn Sie sich plötzlich müde fühlen und schlafen müssen, bevor Sie mit dem fortfahren können, was Sie tun.
- Gewohntes Nickerchen: Dies ist, wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ein Nickerchen machen (denken Sie an die Mittagsschlafzeit für Kinder im Vorschulalter oder ältere Erwachsene, die sich jeden Nachmittag ausruhen).
Und die beste Zeit für ein Nickerchen? Nachmittags, zwischen 14 und 15 Uhr – es ist früh genug, um Ihre Schlafenszeit nicht zu beeinträchtigen. Die National Sleep Foundation stellt fest, dass Sie immer aus Ihrem Nickerchen aufwachen möchten nicht weniger als 3 Stunden bevor Sie planen, für die Nacht schlafen zu gehen.
4 Wege, um effizient ein Nickerchen zu machen
Die Länge Ihres Nickerchens beeinflusst, wie Sie sich beim Aufwachen fühlen – wenn Sie es nicht richtig planen, werden Sie sich noch schläfriger fühlen als vor dem Einschlafen. Diese Nickerchen sind forschungsgestützt, damit Sie sich beim Aufwachen gut ausgeruht und wach fühlen.
Das spontane schnelle Zwinkern
Dies ist das Nickerchen, das Sie nicht planen. Es ist weniger ein Nickerchen (technisch gesehen fällt es in die Kategorie Power Nap, weil es weniger als 30 Minuten dauert, aber mehr davon in einer Minute!) Minuten, und es dreht sich hinein ein kurzes Nickerchen. Nur 15 bis 20 Minuten Schlummerzeit und du wirst dich erfrischt fühlen und bereit, laut der National Sleep Foundation Ihre To-Do-Liste zu übernehmen.
Das energetisierende Kaffee-Nap
Die Wissenschaft hat tatsächlich gezeigt, dass Sie Ihre Nickerchen hacken können – und mehr aus ihnen herausholen – indem Sie Kaffee (oder wirklich etwas mit Koffein) trinken, bevor Sie ein Nickerchen machen. Da es etwa 30 Minuten dauert, bis die Wirkung von Koffein ihren Höhepunkt erreicht, werden Sie laut am wachsamsten sein, wenn Sie es so planen können, dass Sie nach dieser 30-Minuten-Marke aus Ihrem Nickerchen aufwachen HuffPost . Das Coffee Nap ist im Grunde ein schnelles Augenzwinkern, aber in den wenigen Minuten vor Ihrem Nickerchen müssen Sie Ihr koffeinhaltiges Lieblingsgetränk trinken.
Der alarmgestützte, von der NASA genehmigte Power Nap
Power-Naps sind im Grunde alle kurzen Nickerchen, die weniger als 30 Minuten dauern. aber Dieser ist besonders, weil es die Art von Nickerchen ist, die Astronauten und Fluglotsen verwenden. Entsprechend BBC , kam eine NASA-Studie aus dem Jahr 1995 zu dem Schluss, dass die ideale Nickerchenzeit tatsächlich 26 Minuten beträgt. In diesen 26 Minuten fühlen Sie sich um 54 Prozent wacher und können die Leistung um 34 Prozent verbessern.
Der gemütliche Katzenschlaf
Es mag nicht so erscheinen, aber Sie können tatsächlich einen vollen Schlafzyklus bekommen, wenn Sie 90 Minuten lang ein Nickerchen machen, so die American Psychological Association . Wenn Sie für ein Quick Wink oder ein Power Nap zu müde sind, ist dies das Nickerchen, das Sie anstreben möchten. alles kürzer, zwischen 30 und 60 Minuten , wird dazu führen, dass Sie mitten im Tiefschlaf aufwachen und sich benommener denn je fühlen. Planen Sie volle 90 Minuten ein, damit Sie ein wenig mehr Schlaf bekommen und sich beim Aufwachen trotzdem erfrischt fühlen.
Erzengelsymbole und Bedeutungen
