Wenn Sie Depressionen haben – etwas, das ich erlebe unbedingt jeden Winter – Es kann sich schwierig anfühlen, auf sich selbst aufzupassen, obwohl es genau das ist, was Sie brauchen. An manchen Tagen alles andere als verlassen Komfort Ihres Bettes kann unüberwindlich erscheinen, und es kann sich unmöglich anfühlen, sich selbst um die Grundbedürfnisse zu kümmern.
Depressionen können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre regelmäßige Selbstpflegeroutine durchzuführen, aber auch andere psychische Erkrankungen können sich darauf auswirken. Wenn deine Nerven angespannt sind, fühlst du dich vielleicht zu ängstlich, um etwas anderes zu tun, als dir Sorgen zu machen. Wenn Sie ein Trauma wiedererleben, fühlen Sie sich vielleicht zu traurig oder sogar unwürdig, sich um sich selbst zu kümmern. Und selbst wenn Sie es nicht mit einer diagnostizierten psychischen Erkrankung zu tun haben, kann ein schlechter Tag absolut passieren Selbstfürsorge setzen letzten auf Ihrer Prioritätenliste.
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Es ist ein Schlagwort, das in den letzten Jahren herumgeworfen wurde, aber Selbstversorgung funktioniert wirklich. Ob es darum geht, ein extra langes Schaumbad zu nehmen oder für eine dringend benötigte Schweißsitzung ins Fitnessstudio zu gehen, die Forschung hat bewiesen, dass Selbstpflege die Kraft hat, das Wohlbefinden zu verbessern, die Lebensdauer zu verlängern und die Gesundheitskosten zu senken Studie 2021 Anteile.
Aber wenn Sie sich heutzutage nicht ganz wie Sie selbst fühlen und eine schlechte psychische Gesundheit in die Quere kommt, scheint Selbstfürsorge unmöglich zu sein. Als ganzjähriger Anhänger der Selbstfürsorge werde ich realistisch in Bezug auf meine Fähigkeit, bestimmte Routinen auszuführen, während ich erlebe Winterdepression . Ich weiß, dass ich nicht so viel Energie haben werde, um das gleiche Maß an Selbstfürsorge zu üben, wie ich es im Juli tue. Also wähle ich es herunter und mache es überschaubarer – aber ich mache es immer noch zu einer Priorität, selbst an meinen schlimmsten Tagen.
Dies sind einige Low-Lift (und Bonus: Low-Budget) Self-Care-Ideen, die mir helfen, während ich in Depressionen stecke. Was für mich effektiv ist, stimmt vielleicht nicht mit Ihnen überein – und das ist in Ordnung, denn jede Person muss herausfinden, welche Selbstpflegetaktiken für sie funktionieren. Aber diese werden Sie hoffentlich dazu inspirieren, etwas einfache Selbstpflege in Ihren Tag zu integrieren, selbst wenn Sie Probleme haben.
Lesen
Lesen ist für viele seit langem eine beruhigende Aktivität, aber für mich selbst sprechend, sich mit einem langen Buch hinsetzen kann mich leicht überwältigen, wenn ich depressiv bin. Wenn Ihre Vorstellung vom ultimativen Akt der Selbstfürsorge darin besteht, ein dickes Buch zu lesen, sollten Sie es auf jeden Fall tun. Aber wenn Sie wie ich sind und die Idee, ein Buch in Angriff zu nehmen, nicht ergründen können, verkleinern Sie Ihr Ziel.
Zum Beispiel habe ich ein ganzes Regal in einem Schrank, das meinen Lieblingsbüchern aus der Kindheit gewidmet ist. Wenn ich mich mies fühle, ziehe ich eine für eine nostalgische Lösung heraus, die nicht überwältigend zu lesen ist. Blättern Sie durch eine Zeitschrift, auch wenn Sie nur die Fotos zu schätzen wissen. Verbringen Sie fünf Minuten damit, Lifestyle-Artikel online zu lesen, die Ihre Stimmung heben (auf einer Website wie z Hotelgebühren , vielleicht?).
Kaufen Sie Vintage (oder alles, was Ihnen einen Funken verleiht)
Ich habe immer angerufen Vintage-Shopping eine meiner Top-Self-Care-Aktivitäten. Es hat etwas so Entspannendes, Stände auf einem Flohmarkt zu durchstöbern und nach bestimmten Gegenständen zu suchen, die meinem Gehirn etwas geben, auf das es sich konzentrieren kann, abgesehen von der psychischen Hürde, mit der ich konfrontiert bin. Außerdem sprengt Secondhand-Shopping oft nicht die Bank. Wenn Sie Lust dazu haben, gehen Sie in ein cooles, lokales Antiquitätengeschäft, suchen Sie einen Indoor-Markt oder gehen Sie auf Sparsamkeit, und Sie werden vielleicht feststellen, dass dies auch Ihre bevorzugte Art ist, sich um sich selbst zu kümmern. Du kommst nicht aus dem Bett? Ich habe das gefunden Facebook-Marktplatz , Etsy und eBay sind hervorragende Helfer, wenn das Verlassen des Hauses nicht in Frage kommt.
Ein Bad nehmen
Ich weiß, ich weiß – das ist eine der abgedroscheneren Selbstpflegeaktivitäten, aber es gibt einen Grund dafür. Es funktioniert wirklich und ist einfach durchzuführen, auch wenn Sie keine Motivation haben. Ich bin nicht so für Seifenblasen oder Badebomben, aber ich liebe es, in das heißeste Wasser zu sinken, das ich ertragen kann (testen Sie einfach zuerst das Wasser, damit Sie sich nicht verbrennen!). Ich streue auch Bittersalz ein. Ich bin parteiisch Bittersalz von Dr. Teal (drei Pfund kosten weniger als 6 $). Wählen Sie einen Duft, der im Moment gut funktioniert (z. B. Lavendel für die Schlafenszeit, Pfefferminze für Energie), schalten Sie Musik ein und setzen Sie eine Lakenmaske auf, was eine weitere budgetfreundliche Möglichkeit ist, sich selbst zu pflegen.
Verbringen Sie Zeit mit Tieren
Haustiere senken nachweislich den Blutdruck, bauen Stress ab und steigern das Wohlbefinden ihrer Besitzer. Es ist etwas, das ich persönlich immer wieder erlebt habe. Ob wir auf der Couch kuscheln oder einen Ball werfen, mein Corgi Dolly ist ein wichtiger Bestandteil meiner Selbstpflegeroutine – und ich verbessere auch ihre Lebensqualität! Planen Sie an Ihren schlechten Tagen viel Zeit mit Ihrem Haustier ein. Kein Haustier? Kuscheln Sie sich an das Hündchen eines Kumpels, setzen Sie sich auf eine Bank in der Nähe eines Hundeparks oder sehen Sie sich YouTube-Videos von entzückenden Tieren an. Es ist kostengünstig und Sie können es tun, ohne Ihr Bett zu verlassen.
Schenke dir Gnade
Dies ist nicht gerade eine Selbstpflegeaktivität. Es ist eher eine Änderung der Denkweise, die eine Möglichkeit ist, auf sich selbst aufzupassen und es ist kostenlos . Sie haben einen schlechten Tag oder Ihre geistige Gesundheit leidet – seien Sie etwas lockerer. Akzeptieren Sie, dass Ihre Selbstfürsorge heute anders aussehen könnte als an anderen Tagen oder als das, was andere Menschen für die Selbstfürsorge tun. Kannst du die Energie für diesen Fünf-Meilen-Lauf nicht aufbringen? Machen Sie stattdessen einen Spaziergang auf Ihrem heimischen Laufband oder machen Sie eine einfache Meditation. In der Regel fühlen Sie sich besser, wenn Sie Kontakte knüpfen, aber heute sind Sie nicht dazu bereit – schreiben Sie einem Freund eine SMS oder nehmen Sie sich Zeit für sich, um es zu verarbeiten und sich besser zu fühlen. Beseitige die Schuld, entspanne dich und begegne dir selbst, wo du bist. Diese kurzen, machbaren Ausbrüche von Selbstfürsorge werden einen Unterschied machen und dich durchbringen, bis du dich wieder wie du fühlst.
woher weißt du ob du einen engel gesehen hast
Wenn Sie sich hoffnungslos fühlen, das Interesse an alltäglichen Aktivitäten verloren haben oder andere unangenehme, anhaltende Symptome haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen. Sie können auch anrufen die Nationale Helpline unter 1-800-622-4357.
