Es gibt zwar viele teure Wellness-Praktiken Einige der vorteilhaftesten, die von „Influencern“ in den sozialen Medien angepriesen werden, sind tatsächlich kostenlos (denken Sie: draußen spazieren gehen und acht Stunden Schlaf bekommen). Einer unserer Favoriten ist das Journaling, das es Menschen aller Interessen und Persönlichkeitstypen ermöglicht, sich auszudrücken und Gleichgewicht in ihrem Leben finden jederzeit und überall. Von dem, was Journaling eigentlich ist, bis hin zu seinen Vorteilen und Tipps für den Einstieg, wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, diese äußerst nützliche Praxis im Handumdrehen zu einer gesunden Gewohnheit zu machen.
Weitere Inhalte wie diese folgen
Was ist Journaling?
Gedanken und Erfahrungen in jedweder Form oder Weise, die sie wählen. Es ist kein bestimmtes Format oder Schreibstil erforderlich. Stattdessen geht es beim Journaling darum, die eigenen Emotionen zu verarbeiten oder die persönliche Entwicklung voranzutreiben. Obwohl es nicht das Hauptziel des Tagebuchschreibens ist, ein besserer Schriftsteller zu werden, kann dies auf dem Weg passieren, wenn es zur Gewohnheit wird!
Vorteile des Journalings
Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass die Einbeziehung einer regelmäßigen Tagebuchpraxis mit zahlreichen Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit verbunden ist. EIN 2005 veröffentlichte Studie der University of Cambridge fanden heraus, dass Teilnehmer, die ausdrucksstarkes Schreiben in Form von Tagebüchern praktizierten, selbst über gesundheitliche Ergebnisse berichteten, wie z. B. weniger stressbedingte Arztbesuche, verbesserte Immun-, Lungen- und Leberfunktion; verringerter Blutdruck; und ein größeres Gefühl des psychischen Wohlbefindens. Die Teilnehmer berichteten auch von einer verbesserten Leistung bei der Arbeit und einem größeren Selbstvertrauen in sozialen Situationen.
Entsprechend der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) Journaling könnte uns dabei helfen, besser zu verstehen, wer wir sind und was wir erreichen wollen. Das Führen eines Tagebuchs könnte auch dabei helfen, Stärken und Schwächen zu bestimmen, Gedanken und Gefühle zu klären, Probleme zu lösen und sogar Erfolge zu erkennen. Außerdem kann das Führen von Tagebüchern helfen, Stress zu erkennen und zu bewältigen, etwas, das wir alle in unseren Toolkits für psychische Gesundheit verwenden könnten.
Tipps, um mit dem Journaling zu beginnen
Wir fragten Chesbrough „Chesie“ Roberts, MS, ADC, LPC, Gründer und Haupttherapeut bei CLR Beratungsgruppe in Birmingham, Alabama, über einige Tipps für angehende Journalisten (für den persönlichen Gebrauch).
Es gibt keinen „richtigen“ Zeitpunkt, um Tagebuch zu führen.
Roberts größter Rat ist, deine Stärken auszuspielen, um das Tagebuchschreiben zu einer Gewohnheit zu machen, an der du tatsächlich festhältst. Während einige Menschen großartig darin sind, früh mit einer Tasse Kaffee aufzuwachen, um über das Leben nachzudenken, erkennt Roberts, dass dies möglicherweise nicht für alle realistisch ist . Egal, ob Sie eine Nachteule oder ein Frühaufsteher sind, es gibt keine bestimmte Zeit oder Möglichkeit, Tagebuch zu führen, die besser ist als jede andere.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Liste einfacher Fragen.
„Ich gebe meinen Kunden täglich eine sehr einfache Fragenliste mit „guten Dingen“, die sie am Ende eines jeden Tages beantworten müssen“, sagt Roberts. Sie bittet ihre Kunden, diese Liste mit Fragen zum Aufbau des Selbstwertgefühls an einem Ort aufzuhängen, an dem sie jeden Morgen und mindestens ein weiteres Mal im Laufe des Tages leicht zu sehen sind, z. B. am Kühlschrank. Von dort aus können ihre Kunden durch Tagebuchführung tiefer reflektieren, sei es nach dem Aufwachen, während des Mittagessens oder vor dem Schlafengehen. Um Ihre Schreibgewohnheit anzuregen, versuchen Sie, mit einer täglichen Liste von Fragen zu beginnen, die auf Ihren persönlichen Zielen basieren, ob es darum geht, Selbstvertrauen aufzubauen, mit Ängsten umzugehen oder einfach in Ihrem täglichen Leben präsenter zu sein.
Reflektieren Sie mit Dankbarkeit Tagebuch.
Wenn Sie nach einer Struktur suchen, die Ihnen hilft, sich an eine Tagebuchpraxis zu halten, sollten Sie darüber nachdenken ein Dankbarkeitstagebuch ausprobieren um Ihre Positivität in nur wenigen Minuten am Tag aufzubauen.
Organisieren Sie Ihre Gedanken mit Bullet Journaling.
Beschäftigte Bienen können davon profitieren, mit zu beginnen Bullet-Journaling , das Ihnen helfen kann, persönliche Ziele zu erreichen, wie z. B. den Aufbau Ihrer Fitness und Gesundheit oder die Entwicklung stärkerer Beziehungen in Ihrer Arbeit und in sozialen Kreisen.
Oder tauchen Sie einfach ein!
„Ich habe festgestellt, dass wir diese eloquenten Absätze, die unser Leben reflektieren, nicht mit einem perfekten Notizbuch und einem schicken Stift aufschreiben müssen, um erfolgreich zu sein“, sagt Roberts. Schnappen Sie sich einfach ein Tagebuch, nehmen Sie einen Satz Kugelschreiber oder Bleistifte und beginnen Sie mit dem Schreiben!
