Wenn die Tage kürzer werden und das Wetter kälter wird, finden sich viele Menschen in einem Einbruch wieder, den man einfach nicht abschütteln kann. Ich gehöre dazu: Wenn der Winter anbricht, verschlafe ich, esse weniger als sonst und verspüre ein allgemeines Desinteresse am Alltag als in wärmeren Zeiten.
Egal wie tief mein Unwohlsein ist, es ist eine Erleichterung zu wissen, dass dies nicht nur in meinem Kopf passiert – und genauso wichtig, dass ich nicht allein bin. Es gibt einen Begriff für diese niedere Traurigkeit in den tristen, dunkleren Monaten: Laut der Mayo-Klinik , Seasonal Affective Disorder (SAD) ist eine Art von Depression, die mit dem Wechsel der Jahreszeiten zusammenhängt. Er wird auch als Winterblues bezeichnet. SAD ist auch sehr verbreitet ; Es wird geschätzt, dass 10 Millionen Amerikaner davon betroffen sind, und Frauen sind viermal häufiger von SAD betroffen als Männer.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu SAD beitragen, einschließlich der Genetik, der Vorgeschichte von psychischen Problemen und natürlich Ihrer Umgebung. Dieses Jahr wird auch aufgrund von COVID-19 besonders herausfordernd sein, das verursacht hat ein Anstieg der psychischen Probleme für Menschen, die mit leben Depressionen, Drogenkonsum und mehr . Und je früher die Sonne in Ihrer Stadt untergeht, desto mehr werden Sie sie wahrscheinlich spüren – deshalb kann SAD besonders hart sein, wenn n Orte wie Alaska , die die lizenzierte Therapeutin Jennifer Gessert als absoluten Zufluchtsort für SAD bezeichnet.
Die intensive Dunkelheit und das kalte Wetter machen es zu einer sehr schwierigen Jahreszeit und wichtige Gründe für die geringere Bevölkerung im Norden, sagt Gessert, der in Anchorage lebt, gegenüber Apartment Therapy. Im Winter gibt es nur wenige Stunden Tageslicht, und in einigen Teilen des Bundesstaates gibt es einen Teil des Jahres tatsächlich kein Tageslicht, was für jeden schwer ist, sagte sie. Hier spricht sie an, was SAD mit sich bringt, wie die COVID-19-Pandemie die psychischen Probleme verschärft hat und wie man in den kommenden Monaten mit Niedergeschlagenheit umgehen kann.
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Was genau ist SAD und wie erkennt man es?
Saisonale affektive Störungen können sich sehr wie eine Depression anfühlen, die besonders mit den Jahreszeiten übereinstimmt. Ich stelle es mir sehr ähnlich wie bei vielen Tieren, die in der Wintersaison heruntergeschaltet werden, sagte Gessert. Menschen halten keinen Winterschlaf wie viele Säugetiere, und die Tatsache, dass wir mit unseren täglichen Aufgaben fortfahren, kann uns entsprechend belasten. Hinzu kommt die Tatsache, dass die Gesellschaft dazu neigt, Gewohnheiten wie das Nisten als unproduktiv einzustufen, und Selbstfürsorge als Selbstgefälligkeit , und es ist leicht, die gegensätzlichen Kräfte im Spiel zu sehen. Wenn wir wie Tiere vollständig nach unseren natürlichen zirkadianen Rhythmen leben würden, würden wir wahrscheinlich nicht so viel leiden wie wir schlafen und essen würden, aber wir neigen heutzutage dazu, uns schuldig zu fühlen, wenn wir diese Dinge anstelle unserer modernen Verantwortung tun, fügte sie hinzu.
Wie bei jeder psychischen Störung variieren die Symptome von SAD von Person zu Person. Es gibt gemeinsame Nenner wie Über- oder Unterernährung oder extreme Müdigkeit bis hin zu Schlaflosigkeit, aber es gibt keine Formel, die das Erkennen erschweren könnte. Im Allgemeinen kann SAD als eine anhaltende depressive Verstimmung beschrieben werden, die die täglichen Aktivitäten beeinflusst.
Es dauert einige Jahre, bis die Menschen erkennen, dass sie SAD haben, da es sich im Gegensatz zu klassischen Depressionen typischerweise um einen jährlichen Zyklus handelt, sagte Gessert. Nach ein paar Runden des Kalenders beginnen sich Menschen, die SAD bekommen, Sorgen zu machen, wenn sie eine bestimmte Jahreszeit (im Allgemeinen den Herbst) am Horizont sehen. Die meisten Menschen mit SAD bekommen später Hilfe, als sie wirklich brauchen. Sie denken im Allgemeinen, dass es vorbeigehen wird, aber dann ist es nicht so. Um sich besser auf SAD vorzubereiten, empfiehlt sie, sich mindestens einen Monat vor den ersten Symptomen vorzubereiten, nicht danach. Für manche bedeute dies eine Verbesserung der Selbstversorgung oder eine Therapie, für manche auch die Einnahme eines Antidepressivums für einen Teil des Jahres, sagte sie.
Wie wird COVID-19 Menschen beeinflussen, die mit SAD zu kämpfen haben?
Der Stress einer Pandemie reicht bereits aus, um ihn allein zu bewältigen; Fügen Sie Vorerkrankungen wie SAD hinzu, und Sie werden verstehen, warum die Menschen in den kommenden Monaten über weit verbreitete psychische Probleme besorgt sind. Nachdem die meisten der USA aufgrund von Anordnungen zur Unterbringung vor Ort, die die Ausbreitung von COVID-19 verlangsamen sollten, effektiv geschlossen wurden, haben immer mehr Menschen berichteten über einen Anstieg von psychischen Problemen und Symptomen . Mit Selbstmord , Depression , Angst , Substanzgebrauch , häuslicher Gewalt und anderen aufkommenden Problemen ist es so wichtig wie immer, auf sich selbst aufzupassen und mehr Platz in Ihrem Leben für die psychische Gesundheit zu schaffen.
Gessert weist darauf hin, dass der anhaltende Bedarf an Unterkünften einen drastischen Einfluss darauf haben kann, wie Menschen in der Lage sind, sich geistig selbst zu versorgen. Da immer mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten, verschwimmt die Grenze zwischen Arbeit und Leben mehr denn je, wodurch ein Gefühl der ständigen Präsenz erzwungen wird und weniger Zeit für die Ausübung der Selbstfürsorge bleibt .
Wir können auch nicht so leicht reisen und unsere Familien sehen oder viele unserer normalerweise hilfreichen Bewältigungsstrategien anwenden, die den Menschen normalerweise durch die dunklen Monate helfen, sagte Gessert und stellte insbesondere fest, dass Fitnessstudios, Andachtsstätten und Abendessen mit Freunde gelten alle als riskante Aktivitäten. Die Feiertage sind auch für zunehmende psychische Probleme berüchtigt, und dieses Jahr, da die Menschen nicht in der Lage sind, saisonale Traditionen zu pflegen, wie sie es normalerweise tun würden, ist ein weiterer großer Schlag für die psychische Gesundheit.
Während viele Ressourcen aufgrund des Coronavirus immer noch lernen, wie sie ihre Dienste für ein Remote-Modell optimieren können, gab es einen weit verbreiteten Versuch, der psychischen Gesundheit nach Möglichkeit Priorität einzuräumen. Gessert fügt hinzu, dass die meisten psychiatrischen Dienste, die sie gesehen hat, online gegangen sind und die Zwischenstaatliche Betreuungsbeschränkungen wurden aufgehoben , so dass möglicherweise mehr Menschen ein breiteres Spektrum an psychosozialer Hilfe in Anspruch nehmen könnten.
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Wie können Sie mit SAD umgehen?
Die Bewältigung von SAD unterscheidet sich nicht wesentlich von der Bewältigung von Depressionen, sagt Gessert, der feststellt, dass Schlaf und Bewegung zwei kostenlose und völlig natürliche Antidepressiva sind. Sie fügt hinzu, dass es entscheidend ist, auf jede erdenkliche Weise Zeit für Freunde und Familie zu finden und sich Zeit für sie zu nehmen, da Isolation Depressionen verschlimmern kann.
Diese Aspekte Ihres Lebens in den Griff zu bekommen, wird absolut dazu beitragen, einen SAD-Kranken zu schützen, während wir in die dunklere, kältere Jahreszeit gehen, sagte sie. Auch wenn viele Menschen immer noch Schutz vor Ort haben, gibt es Möglichkeiten, sich von zu Hause aus selbst zu versorgen. Gessert empfiehlt Hobbys wie Kochen, Kunst, einen Online-Kurs besuchen oder mit Kindern oder Haustieren spielen.
Wenn ein geliebter Mensch mit SAD zu kämpfen hat, gibt es Möglichkeiten, Ihre Unterstützung anzubieten und gleichzeitig die Protokolle zur sozialen Distanzierung zu befolgen. Ein großer Teil davon, für jemanden da zu sein, der an Depressionen leidet, besteht darin, ihn zu gesunden Aktivitäten wie guten Schlafroutinen zu ermutigen, ihn zu einem wöchentlichen Spaziergang einzuladen, mit ihm zu telefonieren oder ein Hobby vorzuschlagen, das ihr beide machen könnt (wie ein Buchclub).
Bedeutung von 11:11
Mit dem richtigen Fuß in den Winter zu starten, hilft sehr, also etwas gemeinsam zu tun, wie einen Online-Kurs oder etwas für den späteren Winter zu planen, auf das man sich freuen kann, sind andere Möglichkeiten, um durch die dunkle Jahreszeit schwungvoll zu bleiben, schlug Gessert vor. Der Besuch eines Psychologen ist auch eine großartige Möglichkeit, Unterstützung und eine andere Perspektive zu erhalten, was sonst noch zu der Depression beitragen könnte und wie man damit umgehen kann. Es gibt eine Reihe von Ressourcen, die Ihnen helfen, einen budgetfreundlichen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, wie zum Beispiel Gute Therapie oder Der Unterschied . Welche Route Sie auch gehen, wissen Sie einfach, dass Sie in dieser Wintersaison nicht allein sind.
