Nach einem Tag voller langer Zoom-Anrufe, Slack-Hin und Her, stressigen E-Mails und anderen geschäftigen Heimarbeitsaufgaben ist meine erste Antwort, um meine Arbeit endlich zu beenden, aus irgendeinem Grund … andere produktive Aufgaben zu erledigen um das Haus. Wäscherei. Geschirr. Unkraut jäten. Lebensmittel besorgen.
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Aber in letzter Zeit habe ich, wie viele Menschen, begonnen, die Auswirkungen von zu spüren Burnout schleicht sich ein . So verlockend es also auch sein mag, die Essensreste im Kühlschrank auszuräumen oder Hundekot im Garten aufzusammeln, ich bemühe mich intensiver, etwas zu tun, das gerecht ist Für mich , eine kleine Pause in der Monotonie, um etwas Freude zu wecken, wie das Hören eines Podcasts oder das Lesen eines Kapitels eines Buches.
Zu diesem Zweck füge ich meinem 2022-Wörterbuch offiziell „joybreak“ hinzu. Wie der Name schon sagt, ist eine Freudenpause jeder kleine Moment der Selbstpflege, den Sie sich den ganzen Tag über in Ihrem Zuhause gönnen, von einem schnellen Yoga-Flow bis zum Baden – und alles dazwischen.
Auch wenn sie kurz sind, sind diese absichtlichen Selbstpflegepausen wichtig, weil sie dazu beitragen, Ihre geistige, körperliche und geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu fördern.
Bedeutung der Zahl 222
„Wenn eines davon fehlt, kann es wie ein Hocker mit einem fehlenden Bein werden und umkippen und die ahnungslose Person mit nach unten nehmen“, sagt er Thuan Nguyen, ein zertifizierter Yoga- und Reiki-Lehrer, der auch als Wellness-Manager für das Mountainside Treatment Center in Canaan, Connecticut, tätig ist. „Die ausgeglichensten Menschen, die ich kenne, nehmen sich Zeit für sich selbst und verbinden sich dann mit anderen.“
Am Anfang fühlst du dich vielleicht egoistisch oder schuldig, weil du einen Moment der Freudenpause gemacht hast, besonders wenn du einen hast die Kleinen zu Hause oder Sie pflegen einen älteren Angehörigen. Aber diese Pausen können tatsächlich dazu beitragen, Sie zu einem besseren Elternteil, Kollegen, Partner und Freund zu machen, sagt Helene D’Jay, Executive Director of Young Adult Services bei Newport Gesundheitswesen in Connecticut.
„Erinnern Sie sich an die Flugzeuganweisung, die besagt, dass Eltern ihre Sauerstoffmaske vor der ihres Kindes aufsetzen sollten?“ sagt D’Jay. „Besonders wenn Sie die Aufgabe haben, sich um jemanden zu kümmern, werden Sie nicht in der Lage sein, ihnen zu helfen, wenn Sie sich nicht um sich selbst kümmern. Selbstfürsorge ermöglicht es Ihnen, die beste Version Ihrer selbst zu sein. Es ist eine Notwendigkeit, die es uns ermöglicht, optimal zu funktionieren.“
Wenn Sie leicht in Produktivitätsspiralen geraten, wie ich es oft tue, kann es schwierig sein, sich selbst die Erlaubnis zu geben, eine Freudenpause einzulegen. Und überwältigend. Wo fangen Sie überhaupt an, wenn Sie es gewohnt sind, jeden wachen Moment zu einer Aufgabe zu machen, die Sie auf der To-do-Liste abhaken können?
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Fangen Sie wie bei jedem neuen Unternehmen klein an. Anstatt sich selbst ein großes, schwer zu erreichendes Ziel zu setzen, wie zum Beispiel sieben Tage die Woche zu trainieren, streben Sie etwas Erreichbareres an, um einen leichten Sieg zu erzielen.
„Beginnen Sie damit, jeden Tag etwas hinzuzufügen“, sagt er Lisa Westerson , ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter und Leiter der Wohndienste im Mountainside Treatment Center. „Es muss nicht zeitaufwändig sein, solange Sie damit beschäftigt sind, eine Pause von dem zu machen, was Sie tun. Versuchen Sie, sich jeden Nachmittag fünf Minuten Zeit zu nehmen, um eine Tasse Tee zu trinken, Musik zu hören oder zu meditieren.“
Wenn Sie Inspiration für Ihren nächsten Joybreak brauchen, ziehen Sie die folgenden Ideen in Betracht Josefine Atluri , ein Achtsamkeits- und Meditationscoach.
„Einige sind achtsam, während andere einfach nur Spaß machen“, sagt sie. „Es ist wichtig, eine Liste mit verschiedenen Self-Care-Optionen zu haben, an die Sie sich für Inspiration und Vorschläge wenden können, damit Sie Ihre Lösung wirklich auf Ihre Situation und Stimmung zuschneiden können.“
- Tiefe Atemübungen . Atluri schlägt vor, vier Sekunden lang einzuatmen, fünf Sekunden lang die Luft anzuhalten und sechs Sekunden lang auszuatmen.
- Tagebuch schreiben. Notieren Sie, wie Sie sich fühlen, was in Ihrem Leben passiert und was Ihnen in den Sinn kommt.
- Meditieren . Gehen Sie zu einem ablenkungsfreien Ort in Ihrem Haus (oder Garten!) und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Lektüre. Am besten etwas, das Sie nicht stresst, wie die Nachrichten.
- Dankbarkeit schreiben. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich ins Gedächtnis zu rufen, für wen und wofür Sie in diesem Moment dankbar sind.
- Trainieren. Machen Sie eine Pause für Yoga, eine kurze Dehnung, ein virtuelles Training oder sogar einen kurzen Spaziergang.
- Spa-Behandlung . Verwöhnen Sie sich, indem Sie eine Gesichtsmaske auftragen, eine luxuriöse lange Dusche nehmen, in der Wanne einweichen oder sich auf andere Weise verwöhnen.
