Die 6 besten Dinge, die Sie sich selbst im Spiegel sagen können, laut Experten für psychische Gesundheit

Das haben wir alle schon durchgemacht. Sie wachen morgens auf, fürchten den vor Ihnen liegenden Tag und sind völlig energielos und zuversichtlich. Keine Sorge: Egal, wie entmutigt Sie sich fühlen, es gibt eine Möglichkeit, das Drehbuch umzudrehen: Wie wäre es mit einem aufmunternden Gespräch?

Wo auch immer Sie hingehen – und was auch immer Sie im Jahr 2020 erleben mögen –, sich selbst im Spiegel zu bestätigen, kann Sie mental auf einen positiven Tag vorbereiten und Ihre Motivation und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Betrachten Sie Ihre morgendlichen Affirmationen als eine Form der Selbstfürsorge, die jetzt so wichtig ist wie nie zuvor. Mit sich selbst zu sprechen macht dich nicht nur positiv auf das, was vor dir liegt, sondern es ist auch eine starke Erinnerung daran, dir selbst Freundlichkeit zu zeigen.

Es ist so wichtig, direkt mit Ihnen selbst zu sprechen, wie Sie es mit einer anderen Person tun würden. Dies trägt zu einer positiveren Stimmung und Denkweise für den Tag bei, weil es eine Möglichkeit ist, Selbstmitgefühl zu üben, sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln und so zu lieben, wie man andere behandelt, sagt der in New York City ansässige Psychologe Jaclyn Lopez Witmer .

Bereit, etwas Selbstliebe zu üben? Hier sind ein paar Vorschläge von Experten für psychische Gesundheit:

Bildnachweis: Diana Paulson

Ich bin liebenswert.

So viele unserer Unsicherheiten und negativen Selbstgespräche wurzeln in der Angst, dass wir es nicht wert sind, von einem anderen erfreut zu werden – wir glauben vielleicht, dass wir zu viel oder schwer zu lieben sind, sagt der Psychologe aus Seattle Carly Claney . Indem Sie „Ich bin liebenswert“ verkünden, können Sie damit beginnen, die Erzählung zu vermitteln, dass Sie tatsächlich des Respekts, der Zuneigung und der Anstrengung eines anderen würdig sind.

Bildnachweis: Diana Paulson

Ich bin ein verdammter Bada**.

Mach weiter – bring dich zum Erröten. Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür Fluchen wirkt sich einzigartig auf das Gehirn aus , sagt Claney. Die Verwendung einer starken Sprache, um Ihre Stärke und Exzellenz zu demonstrieren, kann eine wirkungsvolle Möglichkeit sein, den Mut in Ihren bevorstehenden täglichen Interaktionen zu fördern. Fluchen kann beide Seiten Ihres Gehirns (Sprache und Emotionen) wecken und eine ermächtigende Möglichkeit sein, sich mit sich selbst zu verbinden, besonders wenn Sie diese Sprache normalerweise nicht verwenden, sagt sie.

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Ich bin so stolz auf dich.

Was müssen Sie von anderen hören, um sich selbstbewusst und sicher zu fühlen? Lopez Witmer schlägt vor, diese emotionalen Bedürfnisse zu nehmen und sie als Selbstbestätigung zu formulieren. Wenn ich mit Kunden über hilfreiche Affirmationen am Morgen spreche, konzentrieren wir uns normalerweise auf das, was sie am meisten von wichtigen anderen hören müssen. Dann wandeln wir dies in Sprache um, die von ihnen kommt, auf sich selbst gerichtet ist, sagt sie. Zum Beispiel muss jemand, der sich Sorgen darüber macht, wie es ihm bei der Arbeit geht, vielleicht hören: „Du bist ein Knaller und du machst großartige Arbeit. Ich kann sehen, dass Sie Zeit und Mühe investieren, und ich bin so stolz auf Sie.’

Bildnachweis: Diana Paulson

Ich darf heute zur Arbeit gehen und es töten.

Eine „Must-to-Denkweise“ kann unsere mentale Energie aufzehren, weil sie Verantwortung als Verpflichtung darstellt. Berater für mentale Leistungsfähigkeit Anna Hennings empfiehlt, die Verantwortlichkeiten, vor denen Sie sich vielleicht fürchten, neu zu formulieren, um mich stattdessen auf Gelegenheiten und Privilegien zu konzentrieren. Eine positivere Einstellung, sagt sie, kann Wunder bei der Steigerung von Produktivität und Leistung bewirken. Negativität hat den gegenteiligen Effekt.

Negative, unproduktive Selbstgespräche können Ihre allgemeine Motivation senken, Ihr Selbstvertrauen verringern, Ihre Einstellung beeinflussen und letztendlich beeinflussen, wie Sie im Leben erscheinen und / oder jede anstehende Aufgabe erfüllen, sagt sie.

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Ich freu mich so auf heute.

Ist Ihnen jemals aufgefallen, wie sich die Empfindungen von Angst und Aufregung ähnlich anfühlen? Einfach nur Umrahmung Ihre Nervosität in Schwindel, können Sie Ihren Körper und Geist in einen erfolgreicheren Tag bringen. Therapeutin Corrin Völler sagt, dass ein Lächeln in den Spiegel die Bestätigung möglicherweise überzeugender macht – und den Ton für einen fröhlicheren Tag angibt. Dove hat eine Umfrage gemacht und fand heraus, dass 1 von 3 Frauen sich selbst nicht anlächeln, wenn sie in den Spiegel schauen, und ich würde wetten, dass noch mehr Frauen im Spiegel die Stirn runzeln, sagt sie. Was passiert, wenn Sie dies tun, ist, dass die Neuronen Ihres Gehirns automatisch feuern.

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Ich entscheide mich für ein gutes Gefühl.

Wenn die Dinge schlecht laufen, macht es Sinn, dass wir uns schlecht fühlen würden. Glücklicherweise sind wir unseren Umständen gegenüber nicht machtlos. Die Perspektive kann eine große Rolle dabei spielen, wie wir uns fühlen, selbst wenn die Dinge scheiße sind. Christine Scott-Hudson , ein in Santa Barbara ansässiger Therapeut, empfiehlt, I-Aussagen zu verfassen, die Sie an die emotionalen Entscheidungen erinnern, die Sie treffen müssen, egal ob ich mich heute dafür entscheide, in Frieden zu sein oder Glück ist eine Entscheidung, die ich treffe. Das Praktizieren der täglichen Affirmation bereitet Ihr Unterbewusstsein darauf vor, nach dem Guten zu suchen, sagt sie.

Ashley Abramson

Mitwirkender

Ashley Abramson ist ein Schriftsteller-Mutter-Hybrid in Minneapolis, MN. Ihre Arbeit, die sich hauptsächlich auf Gesundheit, Psychologie und Elternschaft konzentriert, wurde in der Washington Post, der New York Times, Allure und anderen vorgestellt. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei kleinen Söhnen in den Vororten von Minneapolis.