Während der Muttertag für viele Menschen ein lustiger Familienurlaub ist, kann er für andere – insbesondere diejenigen, die eine Mutter oder ein Kind verloren haben – eine schmerzhafte Erinnerung an Trauer und Verlust sein. Der Urlaub kann auch Erinnerungen an nicht so angenehme Lebensereignisse wie Entfremdung, Unfruchtbarkeit und Schwangerschaftskomplikationen auslösen, die es schwer machen, den Tag ohne einen ganzen Cocktail unerwünschter Gefühle zu überstehen.
Um den Muttertag für diejenigen, die in ihrem Leben unter Trauer gelitten haben, ein wenig zu erleichtern, haben wir Diane Brennan, lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit bei ., angerufen Life & Loss Psychische Gesundheitsberatung , und Natalia Skritskaya, PhD, und M. Katherine Shear, MD, aus Das Zentrum für komplizierte Trauer an der Columbia University in New York, um die oft emotionalen Ferien zu überstehen. Lesen Sie weiter, um ihre Tipps und Vorschläge für ein hartes Muttertagswochenende zu erhalten.
5 Tipps für den Umgang mit Trauer am Muttertag
Natalia Skritskaya, PhD und M. Katherine Shear, MD teilen ihre Vorschläge zum Umgang mit Ihrer Traurigkeit während des Feiertagswochenendes.
1. Denken Sie daran, dass Trauer eine Form von Liebe ist
Wir wollen keine Schmerzen und Leiden erleben, aber sie sind ein natürlicher Teil des Lebens, nicht etwas, das wir eliminieren können, sagt Skritskaya. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie einen Verlust erlitten hat, können Sie Trauer als Teil des Muttertags akzeptieren. Gib dir oder einem anderen Trauernden die Erlaubnis, die Emotionen zu spüren. Erkenne die Trauer an, die die Form der Liebe nach dem Tod eines Menschen annimmt, und lass sie einen Teil des Tages sein.
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2. Lass dich fühlen, was du fühlst
Erlaube dir oder jemand anderem, der trauert, an diesem Tag traurig zu sein, sagt Shear. Versuchen Sie, Dinge zu planen, die nicht stressig sind. Lassen Sie Raum und Zeit, um Dinge zu tun, die tröstlich sein könnten. Manchmal brauchen trauernde Menschen Zeit für sich. Manchmal wollen sie etwas Ablenkendes tun. Versuchen Sie, Dinge zu planen, die den Bedürfnissen der Trauernden entsprechen.
3. Wisse, dass jede Emotion in Ordnung ist, wenn du trauerst
Es ist natürlich, in der Trauer sowohl angenehme als auch schmerzhafte Emotionen zu erleben, erklärt Skritskaya. Manchen Menschen ist es unangenehm, sich nach dem Tod eines Menschen glücklich zu fühlen, aber es ist nicht schlecht oder falsch. Positive Emotionen fördern die körperliche und emotionale Gesundheit. Überlegen Sie sich etwas, was jeder am Muttertag zumindest ein bisschen genießen kann.
4. Ehre den Verstorbenen
Finden Sie einen Weg, sich an die verstorbene Person zu erinnern und sie zu ehren. Sagt Shear, Sie könnten eine Kerze anzünden oder eine [virtuelle] Gedenkveranstaltung organisieren. Sie können ihr Lieblingsessen servieren oder eine Muttertagsgeschichte über sie erzählen. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft und seien Sie kreativ.
5. Lass andere helfen, wo sie können
Andere wollen vielleicht helfen. Versuchen Sie, sie das tun zu lassen. Skritskaya sagt: Wie auch immer es für die Trauernden am besten funktioniert, lassen Sie andere helfen.
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Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen (Bildnachweis: Kath Nash)
5 Dinge, die du am Muttertag tun solltest (wenn es dir schwer fällt)
Diane Brennan, LMHC, teilt Strategien mit, um den Muttertag zu überleben, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Der Muttertag kann hart sein, weil der Fokus auf Marketing und soziale Medien rund um den Tag uns dazu zwingt, über die Mutterschaft in unserem eigenen Leben nachzudenken. Brennan erklärt: Dies kann ein tiefer Schmerzpunkt für diejenigen sein, die einen Verlust im Zusammenhang mit ihrer Mutter oder sich selbst als Mutter erlebt haben. Wir können uns der Botschaft nicht entziehen und sie dient als Erinnerung an die Trauer, die wir um diese Verluste haben.
1. Machen Sie einen Plan
Überlegen Sie sich den Tag im Voraus und wie Sie ihn verbringen möchten; Stellen Sie im Voraus sicher, dass Sie einen Plan haben, der sich für Sie am besten anfühlt.
2. Schalten Sie aus
Gönnen Sie sich vor und nach dem Muttertag eine kurze Pause von den Nachrichten und den sozialen Medien. Es erspart Ihnen zusätzliche Erinnerungen, die sonst unvermeidlich wären.
3. Erstellen Sie ein Ritual
Rituale helfen, die Trauer anzuerkennen, die Sie empfinden, und können sehr heilsam sein. Sie bieten auch eine gesunde Ablenkung (die Ihre Emotionen immer noch ehrt) während eines schmerzhaften Tages.
4. Bitte um Unterstützung
Sagen Sie anderen, wie Sie den Tag erlebt haben, und lassen Sie sie wissen, was für Sie hilfreich wäre. Egal, ob es sich um einen Telefonanruf handelt oder um Ihre Privatsphäre zu respektieren, geben Sie Ihren Lieben die Möglichkeit, ihre Unterstützung anzubieten, was auch immer das sein mag.
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5. Finden Sie ein Outlet
Schaffen Sie positive Energie, indem Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Spaß machen: im Park laufen, am Strand spazieren gehen oder ein Buch lesen.
Lesen Sie mehr über komplizierte Trauer und den Umgang mit schwierigen Kalenderterminen im Zentrum für komplizierte Trauer Website oder durch Besuch Leben & Verlust .
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