Wir alle wissen, dass das Training viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, aber was ist, wenn Sport einfach nicht wirklich dein Ding ist oder du einen zu vollen Terminkalender hast, der keine tägliche Trainingszeit zulässt? Wie sich herausstellt, müssen Sie nicht jeden Tag Sport treiben – Sie erhalten diese gesunden Vorteile auch dann, wenn Sie weniger häufig ins Fitnessstudio gehen.
Natürlich wird regelmäßigeres Training mehr für Ihre allgemeine Fitness tun, aber was die gesundheitlichen Vorteile angeht, kommt es immer noch ziemlich nahe, nur ein paar Mal pro Woche zu trainieren – was eine gute Nachricht für alle Wochenendkrieger da draußen ist. Eine Studie in der Zeitschrift JAMA Innere Medizin untersuchten 63.000 britische und schottische Erwachsene und fanden heraus, dass diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche trainierten, eine um 30 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate hatten als diejenigen, die überhaupt nicht trainierten. Das sind nur 5 Prozent Unterschied zu denen, die dreimal oder öfter pro Woche trainierten und eine um 35 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate hatten.
Die Studie überwachte die Teilnehmer über einen längeren Zeitraum – von 1994 bis 2012 – und stellte fest, dass diejenigen, die ein- oder zweimal pro Woche trainierten (ansammeln von 150 Minuten Sport pro Woche), auch niedrigere Herz-Kreislauf- und Krebsraten hatten. Und diejenigen, die nur 60 Minuten pro Woche trainierten (von den Forschern als unzureichend trainiert) hatten eine 31 Prozent niedrigere Sterblichkeitsrate als Nicht-Sportler.
Obwohl es Ihnen immer noch hilft, alle gewünschten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen, hat das seltene Training immer noch seine Nachteile – zum Beispiel, je seltener Sie trainieren, desto höher ist das Risiko, dass Sie sich verletzen. Die Forscher gaben zu, dass sie das Auftreten von Verletzungen nicht verfolgten, stellten jedoch fest, dass sie, wenn sie doch passierten, nicht allzu bedeutend gewesen sein konnten, da sie die seltenen Trainierenden nicht daran hinderten, ihr Training zu beginnen.
Diese Ergebnisse bedeuten eine wichtige Sache: Es kommt nicht darauf an, wie oft du trainierst, sondern wie viel Zeit du im Laufe der Woche ansammelst. Wenn du dir also bereits Sorgen um deinen engen Zeitplan machst, konzentriere dich nicht darauf, die Fitnesszeit in jeden zu integrieren Tag, konzentrieren Sie sich einfach darauf, das zu tun, was Sie können, wenn Sie können. Und was das Verletzungsrisiko angeht, achten Sie darauf, dass Sie auf Ihre Form achten und Ihre Grenzen kennen (und nicht zu sehr ausreizen), und es sollte Ihnen gut gehen.
H/T: Washington Post
