Als freiberuflicher Autor verbringe ich den größten Teil meiner Woche damit, auf Bildschirme zu starren. Fügen Sie mein Social-Media-Scroll-Ritual nach dem Abendessen und meine wöchentlichen Netflix-Binges hinzu, und ich bin so ziemlich ein wandelnder Blaulicht-Zombie – was an und für sich nicht unbedingt ein großes Anliegen ist.
Tagsüber werden die von Computer-, Fernseh- und Telefonbildschirmen emittierten Wellenlängen kann tatsächlich Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Stimmung steigern . Aber bei häufiger Nutzung und vor allem nachts ist man sich einig, dass blaues Licht mehr schadet als nützt. Studien zeigen Exposition gegenüber blauen Wellenlängen kann zu trockenen Augen, Überanstrengung der Augen und Störungen des Schlafzyklus führen , und langfristig, sogar Sehverlust im Zusammenhang mit Makuladegeneration .
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Die offensichtlichste Lösung für Blaulicht-Symptome besteht darin, die Bildschirmzeit zu reduzieren oder die Telefon- und Computernutzung nach Möglichkeit auf Tageslicht zu beschränken. Harvard-Gesundheit empfiehlt, zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen nicht auf Bildschirme zu schauen und tagsüber die natürliche Lichtexposition zu erhöhen, was dazu beitragen kann, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und zu einem besseren Schlaf zu führen.
Wenn es jedoch nicht möglich ist, die Bildschirmgewohnheiten zu ändern, ist es möglicherweise an der Zeit, in ein Paar Blaulichtblocker zu investieren: Bernsteinfarbene Brillen, die aufgrund einer immer beliebter werdenden wachsender Forschungsstand zeigen ihre Wirksamkeit in Verbesserung des Schlafes .
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Mein Experiment mit Blaulichtbrillen
Aufgrund der Menge an Zeit, die ich an meinem Laptop verbringen muss – und meiner chronischen Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen und durchzuschlafen – habe ich beschlossen, dass es nicht schaden würde, eine Blaulicht-Schutzbrille auszuprobieren, vor allem, da sie so billig sein kann (die, die ich gesehen habe, durchschnittlich 15 bis 40 US-Dollar). Also ich habe ein Paar bei Amazon gekauft und beschloss, sie eine Woche lang auszuprobieren, um zu sehen, ob ich mich besser fühlte (und schlief!).
Warum sehe ich 9 11 auf der Uhr?
Obwohl die meisten Probleme mit blauem Licht auf die nächtliche Bildschirmnutzung zurückzuführen sind, bekomme ich heutzutage nicht viel natürliches Licht (in Minnesota ist Winter und mein Büro befindet sich in meinem Keller). Also entschied ich mich, die Brille den ganzen Tag zu tragen, jeden Tag für eine Woche, egal ob ich an meinem Computer arbeitete oder mir nächtlichen Insta-Geschichten hingab. Und ich denke, sie haben gewirkt: Ich bin nicht nur meinem üblichen Donnerstags-Spannungskopfschmerz ausgewichen, sondern habe auch die ganze Woche über besser als sonst geschlafen.
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Ich gebe zu, ich habe normalerweise eine schreckliche Schlafhygiene. Ich halte mein Handy an meinem Nachttisch, was bedeutet, dass du mich normalerweise um 22:30 Uhr in den unteren Regionen von Instagram Explore oder Buzzfeed findest. Normalerweise brauche ich bis zu einer Stunde, um einzuschlafen, und noch länger, wenn ich im Bett telefoniere. Aber ich schlief am schnellsten ein – fast sofort – in der Nacht, in der ich die Brille bis zum Schlafengehen trug und mein Telefon aus meinem Schlafzimmer fernhielt. Eine andere Nacht habe ich This is Us mit der Brille angeschaut und dann eine Weile im Bett gescrollt, und ich bemerkte auch keine Schwierigkeiten beim Einschlafen.
Der auffälligste Vorteil der Blaulichtblocker war das Fehlen meiner üblichen Donnerstags-Spannungskopfschmerzen. Am Ende meiner Arbeitswoche habe ich in der Regel starke Nacken- und Schulterschmerzen, die zu heftigen Kopfschmerzen führen – die ich nach einer Woche Brillentragen nicht mehr hatte, obwohl meine freiberufliche Arbeit stressiger als normal war.
Während ich liebte die rahmen die ich gewählt habe , was mich enttäuscht hat, war der sichtbare Gelbstich der Gläser. Ich hätte mich nicht wundern sollen: Bernsteinfarbene Gläser, die den Effekt von blauem Licht umkehren, sind die ganze Prämisse der Brille. Aber angesichts der Vorteile, die ich aus der regelmäßigen Anwendung der Blaulichtblocker gezogen habe, sind Kosmetika für mich die geringste Sorge.
Insgesamt? Betrachten Sie dies als meine herzliche Empfehlung für eine Blaulichtbrille, eine lohnende Investition für diejenigen von uns, die an unsere Computer gekettet sind. Worst-Case-Szenario: Sie haben eine coole Brille. Best-Case-Szenario: Besser schlafen und modisch machen.
