Damit wir dieses Abenteuer nicht mit Missverständnissen über meine Beziehung zu frühen Morgenstunden und meinem Wecker beginnen, gestatten Sie mir, diese Zusammenfassung anzubieten: Ich bin die Königin der Snooze-Buttons. Das können mein Mann, meine Eltern und meine Mitbewohner am College bestätigen. Aber mich durch den Morgen zu schlummern ist nicht gerade der produktivste oder ehrlich gesagt der gesündeste Weg, um den Tag zu beginnen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass das Drücken der Schlummertaste möglicherweise REM-Zyklen aufbrechen , was den Snoozer noch müder macht und zu anhaltenden Ärgernissen wie diesem benommenen Gehirnnebel-Gefühl beiträgt, das formaler als . bekannt ist Schlafträgheit . (In anderen Nachrichten ist der eigentliche Begriff für unaufhörliches Schlummern sabbernd. Nein, ich bin erfinde das nicht .)
Bewaffnet mit diesen Informationen kam ich zu einer Entscheidung: Ich muss wirklich, ernsthaft, meine ungesunde Sucht nach Schlummern auf den Kopf stellen. Aber wo soll ein Schlafjunkie anfangen? Ein bisschen mehr Recherche und ein paar Wochen sorgfältig abgestimmter Morgenversuche später hatte ich meinen Plan. Ich würde drei Wochen brauchen, um drei verschiedene Techniken auszuprobieren, die entwickelt wurden, um eine Snooze-Button-Gewohnheit zu durchbrechen: Synchronisieren mit Schlafzyklen, Verwenden einer speziellen Schlaf-App und natürlich das Kult-Favorit, Langstrecken-Snoozen (auch bekannt als das Aufstellen des Weckers durch den Raum). Spoiler-Alarm: Bei mir hat nur einer wirklich funktioniert.
Woche 1: Langstrecken-Snoozing
Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich mit einer zusätzlichen Portion falscher Zuversicht in meine Woche gegangen bin, in der ich meinen Wecker auf halbem Weg durch das Schlafzimmer gestellt habe – oder ich habe einfach nicht daran gedacht, dass ich durch einen Wecker aufgewacht und zu sofortiger körperlicher Anstrengung gezwungen werde Aktivität, um es auszuschalten. Dies ist ein Fall, in dem ich argumentieren würde, dass mehr nicht immer besser ist. So oder so, hier sind die Ergebnisse.
Kurzfristiger Erfolg: Am ersten Morgen werde ich durch meinen Wecker aus dem Schlaf gerissen – und dann aus dem Bett gerissen, als ich fast augenblicklich merke, dass ich es außerhalb meiner Reichweite abgelegt habe. Die Kombination aus beidem führte dazu, dass ich nicht mehr unter die Decken kroch und stattdessen offiziell aufgestanden und bereit war, mich dem Tag zu stellen.
Langfristiger Erfolg: Fünf Tage später war die Neuheit, jeden Morgen aufzuwachen, um durch den Raum zu stürzen, um meinen Wecker zum Schweigen zu bringen, nachgelassen, aber seine Fähigkeit, mich dauerhaft aus dem Schlaf zu schütteln, hatte nicht nachgelassen. Mehr als einmal war ich so weit gegangen, mich tatsächlich wieder auf mein Bett zu setzen, aber ich erlag nie dem Drang, mich wieder zusammenzurollen.
Schlafqualität: Im Allgemeinen bin ich ein Schläfer-Champion. Dieses Anti-Snooze-Szenario hinterließ bei mir einen Business-as-usual-Ansatz für meine Schlafgewohnheiten und -qualität.
Hirnnebel: Ich war müde, als ich aufwachte, was ziemlich typisch ist, aber der Nebel hielt nur durch meine Morgenroutine und ich war normal wach, als ich aus der Tür ging.
Abschließende Gedanken:
Ich bin nicht dagegen, meinen Wecker täglich im Raum zu platzieren, aber ungefähr Mitte der Woche begann ich, die Nachhaltigkeit dieses Prozesses in Frage zu stellen. Trotzdem ging alles gut bis zum dritten Tag, als ich um 3 Uhr morgens aufwachen musste, um einen Flug um 7 Uhr morgens zu erwischen, und durch mein dunkles Schlafzimmer zu stolpern, um mein Telefon zum Schweigen zu bringen, schien eine unnatürlich grausame Lösung zu sein.
Bewertung: 7/10
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen (Bildnachweis: Esteban Cortez)
Zweite Woche: Koordination des Schlafzyklus
Die grundlegende Prämisse des Experiments der zweiten Woche war, dass es einfacher ist aufzuwachen, wenn Sie mit Ihrem Körper arbeiten. Schlaf passiert in 90-Minuten-Zyklen wo wir von fast wach zum vollen REM-Schlaf und zurück wechseln. Um dies zu testen, planen Sie Ihren Schlaf in 90-Minuten-Schritten – also sechs Stunden oder siebeneinhalb Stunden oder neun Stunden schlafen. So hat es funktioniert.
Kurzfristiger Erfolg: Ich strebte an und bekam in dieser ersten Nacht ungefähr siebeneinhalb Stunden Schlaf, genau wie geplant, aber ich gebe zu, dass ich so überglücklich war, meinen Wecker wieder in Reichweite zu haben, dass es mir nicht einmal in den Sinn kam wieder schlafen zu gehen. Obwohl das vielleicht die Ausgeschlafenheit war, die geredet hat.
Langfristiger Erfolg: Am Ende der Woche bin ich praktisch ein Evangelist für diesen Schlafplan. Ich wollte allen, die ich traf, sagen, wie viel Schlaf sie bekommen sollten, was wahrscheinlich zu persönlich ist, also übersprang ich das Gespräch und trank stattdessen meinen koffeinfreien Tee. Es fühlte sich komisch an, weniger Schlaf als normal anzustreben (über acht Stunden), aber ich wachte regelmäßig auf, ohne dass ich die Schlummertaste drücken wollte.
Schlafqualität: So gut. Ich liebe schlafen. Schlaf ist mein Favorit.
Hirnnebel: Ich fühle mich ein bisschen prahlerisch, wenn ich das sage, aber mein Gehirnnebel war nicht vorhanden. Ich wachte erfrischt und wach auf und fühlte mich den ganzen Tag über klarer.
Abschließende Gedanken:
Nach einer Woche des Testens bin ich zuversichtlich, dass diese Option unendlich benutzerfreundlicher ist als Option eins. Es erfordert keinen Sprung am frühen Morgen für mein Telefon, was es zu einer viel beruhigenderen und weniger stressigen Art macht, den Tag zu begrüßen. Ich muss mir ein bisschen mehr Gedanken machen – zu wissen, wann ich aufwachen möchte und sicherstellen, dass ich mit genügend Zeit im Bett bin, um das meinem Schlafzyklus anzupassen – aber die Mühe lohnt sich.
Bewertung: 9/10
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen (Bildnachweis: Esteban Cortez)
Woche 3: Schlaf-App
Bei meinem letzten Test drehte sich alles um Technik. Ich war auf der Suche nach einer Option zum Einstellen und Vergessen, vorzugsweise nach einer, die es mir ermöglicht, jederzeit einzuschlafen und jeden Morgen einen sanften, nicht scheuernden Weckruf zu erleben. Die grundlegende Prämisse vieler Schlaf- und Alarm-Apps, die ich mir angesehen habe, ist, dass Ihr Telefon die gesamte Arbeit der Analyse Ihres Schlafzyklus für Sie übernimmt. Alles, was Sie tun müssen, ist die Zeit, zu der Sie unbedingt geweckt werden müssen, und die App entscheidet anhand Ihrer Körperbewegungen, wann es ungefähr der beste Zeitpunkt dafür ist. Ich entschied mich Schlafzyklus , und hier ist ein genauerer Blick darauf, was tatsächlich passiert ist.
Kurzfristiger Erfolg: Alles, woran ich mich von diesem ersten Morgen erinnere, ist, dass ich erschöpft war (ich hatte mir Sorgen um die Funktion der Technologie gemacht und eine harte Nacht geschlafen) und zu denken, dass der Alarm meiner App gerade beruhigend genug war, um mich wieder in den Schlaf zu wiegen. Was es tat. Zweimal. Also nicht der beste Start.
Langfristiger Erfolg: Fünf Tage später dachte ich über die folgenden Fragen nach: Warum bin ich so müde? War ich schon einmal so müde? Nimmt mein Telefon tatsächlich die Schlafgewohnheiten meines Hundes auf anstatt meiner? Gibt es irgendwo in diesem Haus Kaffee? Trotzdem wurde ich von meiner Tendenz, die Schlummertaste zu drücken, getroffen oder verfehlt.
Schlafqualität: Also, so schlimm. Ich gehöre zu den Menschen, die sich aus dem Schlaf stressen. Ich liege zum Beispiel da und frage mich, ob mein Wecker mich tatsächlich wecken wird und mein Mangel an Vertrauen in die Technologie verwandelt sich in Schlafmangel. Es ist nicht ideal.
Hirnnebel: Ungefähr Mitte der Woche war ich bereit, das Handtuch zu werfen. Ich bin normalerweise ein koffeinfreies Kind, aber Kaffee am Morgen wurde schnell zu einem Produktivitätsfaktor.
1:11 Bedeutung
Abschließende Gedanken:
Dieser Test hat mich fest zurück in den Snoozefest-Kampfbus gebracht. Dies ist in keiner Weise ein Kommentar zu der App, die ich selbst verwendet habe – ich habe sie eines Nachts erneut getestet, als mein Mann nicht in der Stadt war, und sie funktionierte so viel besser. Die Idee ist brillant und die Wecker selbst scheinen perfekt für ein beruhigendes Aufwachen zu sein. Aber ob die App wirklich meinen Hund oder meinen Mann statt mich abgeholt hat oder ich nicht in der Lage bin, sanft und effektiv geweckt zu werden, sie passt nicht zu meiner Alltagsrealität und hat mir definitiv nicht geholfen, meine Gewohnheiten abzulegen.
Bewertung: 4/10
Fazit: Snooze-Free-Erfolg
Obwohl es schwierig war, mich von der Idee zu befreien, dass mehr Schlaf besserer Schlaf ist, Meine Nächte um diese 90-Minuten-Schlafzyklen zu planen, war bei weitem mein erfolgreichster Ansatz, um übermäßiges Sabbern zu vermeiden . Es ist nicht immer perfekt, aber ich verwende das Konzept immer noch nach dem Experiment – an den Tagen, an denen ich mich bemühe, meinen Schlaf auf die Länge meiner Schlafzyklen einzurahmen, wache ich auf, ohne den Drang zu drücken, die Schlummertaste zu drücken und zu fühlen den ganzen Tag wacher. Wenn es mir schwer fallen würde, eine wirklich schreckliche Schlummergewohnheit abzubrechen, würde ich wahrscheinlich meine ersten beiden Tests kombinieren, meinen Wecker quer durch den Raum stellen und diese fast perfekten siebeneinhalb Stunden Schlaf planen. Aber im Moment bin ich zufrieden, ohne die Hilfe einer App aufzustehen und zu glänzen – oder diesen knochenerschütternden Sprung aus dem Bett.
Sind Sie ein chronischer Snoozer? Welche Veränderungen haben Sie versucht, um die Gewohnheit zu brechen?
