Du hast vielleicht geplant, ein Workout einzuplanen … aber es ist eiskalt, stockfinster draußen und Der Junggeselle kommt auf. Wenn das Wohnzimmer viel ansprechender aussieht als das Fitnessstudio, ist die gute Nachricht, dass Sie es nicht verlassen müssen.
Was wäre, wenn Ihnen gesagt würde, dass Sie das Training mit Ihrer Lieblingsfernsehsendung verbinden könnten? sagt Trainer aus Chicago, Liu Gross . Für die wirklich getriebenen oder supereffizienten werde ich eine Möglichkeit bieten, beides zu tun – Übung während der Werbespots.
Die durchschnittlichen Werbeminuten pro Programmstunde im Fernsehsender betrugen von September 2016 bis Juli 2017 14:37 Sekunden, so Nielson-Berichte auf Mediapost.com . Werbespots in Kabelnetzprogrammen durchschnittlich 16:08 während dieser Zeit. Das ist gerade genug Zeit, um von der Couch zu hüpfen und ein wenig Sport zu treiben. Das Seil abschneiden? Scrollen Sie auch nach unten für unseren Binge-Watching-Plan.
1222 Engelszahl Liebe
Das ultimative TV-Werbetraining
Probieren Sie dieses Workout in den Pausen einer einstündigen Show aus, schlägt Gross vor. Führen Sie jede Körpergewichtsübung für die Länge eines einzelnen Werbespots durch. Wenn sich die Werbung ändert, fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Fahren Sie damit fort, bis die Show wieder läuft. Immer wenn eine neue Reihe von Werbespots wieder auftaucht, fahren Sie mit der nächsten Bewegung in der Schaltung fort, indem Sie dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben.
Hampelmänner: Steigern Sie Ihren Herzschlag mit dieser Fitnessübung, die Sie wahrscheinlich schon seit der Vorschule machen.
Kniebeugen mit Körpergewicht: Aus dem Stand, die Füße schulterbreit auseinander, bewegen Sie Ihre Hüften nach hinten und unten, senken Sie Ihre Hüften auf Kniehöhe und drücken Sie sie dann wieder nach oben. Drücken Sie Ihren Hintern auf dem Weg nach oben!
Ausfallschritte nach vorne : Springe mit einem Bein nach vorne, verlagere dein Körpergewicht auf den vorderen Fuß, der fest auf dem Boden steht, und achte darauf, dass dein Knie nicht über die Zehe hinausgeht. Senken Sie Ihren Körper weiter in eine bequeme Position oder bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie sich mit dem vorderen Bein (unter Verwendung Ihrer Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur) fest ab, um in Ihre aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren. Wechseln Sie die Seiten und stellen Sie den anderen Fuß nach vorne.
666 Bedeutung der Engelszahl
Umkehren Ausfallschritte: Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und treten Sie dann mit dem linken Fuß nach hinten, wobei Sie das linke Knie fast bis zum Boden absenken. Drücken Sie den rechten Fuß in den Boden und treten Sie mit dem linken Bein nach vorne, um in die ursprüngliche Ausgangsposition zurückzukehren. Schritt zurück mit dem rechten Fuß als nächstes in einen Ausfallschritt nach hinten. Abwechselnde Beine.
Stanzen: Dies können Vorwärtsschläge (Stöße) mit aufgesetzten Füßen und Verdrehen des Oberkörpers sein, während Sie auf das Kinn einer imaginären Person vor Ihnen zielen den Schlagarm in die Schlagrichtung.
Ein Mid-Binge Pick-Me-Up
Wenn Sie in diesen Tagen ausschließlich Netflix, Hulu und Amazon Prime sehen, haben Sie möglicherweise die traditionelle Werbepause hinter sich gelassen. Gönnen Sie sich stattdessen eine kurze Auszeit, während die nächste Episode geladen wird, oder während einer 30-Sekunden-Anzeige den ganzen Tag über, während Sie sich ein Online-Video ansehen. Es ist die perfekte Gelegenheit für ein Mini-Workout.
In 30 Sekunden können Sie…
Steh auf und schüttle deinen Körper! schlägt den in New York ansässigen Noam Tamir, CSCS, Gründer von TS Fitness . Dies hilft dem Nervensystem, dem Blutfluss und der Gelenkflüssigkeit – der Flüssigkeit, die bei der Schmierung der Gelenke hilft. Es hilft auch, Verspannungen zu lösen.
Mache einige Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Wenn Sie nur Zeit für ein schnelles Training haben, werden Sie mit Beinübungen immer das Beste für Ihr Geld haben, sagt Tamir.
Oder machen Sie eine Zwerchfellatmung. Zwerchfellatmung oder Bauchatmung bedeutet, dass du dein Zwerchfell dehnst, anstatt den Brustkorb auszudehnen. Atmen Sie 2-3 Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, anstatt Ihre Brust. Dann atmen Sie 4-6 Sekunden lang langsam mit gespitzten Lippen durch den Mund aus, um sicherzustellen, dass Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen bekommen, und wiederholen Sie dann den Vorgang. Ihr Zwerchfell ist tatsächlich der effizienteste Atemmuskel und sitzt am unteren Rand Ihrer Lunge, sagt Tamir. Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Mobilität zu erhöhen und Ihren Kern zu aktivieren.
1212 Doppelflammennummer
