Egal, ob Sie noch nie Sport getrieben haben oder nach einem Jahr geschlossener Fitnessstudios und Fitnessstudios ein besonderes Burnout-Training von zu Hause aus verspüren, Sie sind nicht allein. Sogar Personal Trainer und Fitnessprofis spüren die Belastung! Und während ein Schutz an Ort und Stelle und ein trister Winter wahrscheinlich nicht zu Ihrem Bewegungsdrang beigetragen haben, ist der Frühling die perfekte Zeit, um Ihr Training nach draußen zu verlegen und eine gesunde Dosis Bewegung und frische Luft zu bekommen.
Wenn Sie nicht gerne auf einem Laufband laufen oder Trainingsvideos hassen, ist das Training im Freien eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu entspannen, während Sie sich körperlich betätigen. Forschung zeigt, dass das Training im Freien mehrere Vorteile hat, darunter mehr Energie, weniger Angst und eine größere Wahrscheinlichkeit, eine Fitnessroutine einzuhalten – sicher, einige dieser Vorteile sind mit dem Training im Allgemeinen verbunden, aber sogar mit einem Spaziergang durch den Park Sie können sich auf eine Weise belebt fühlen, die eine Gewichtsroutine für zu Hause möglicherweise nicht bietet.
Wenn Sie draußen trainieren, ändert sich die Umgebung komplett. Sie sehen neue Menschen, Tiere und Elemente, die alle etwas unvorhersehbar sind und aufregender sein können, Lebensberater und Experte für kognitives Verhalten Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, erzählt Wohnungstherapie. Auf einem langen Lauf oder einer Radtour können unterschiedliche Landschaften Sie von den Unannehmlichkeiten und der Langeweile ablenken, die Sie unweigerlich erleben und diese Meilen wie im Flug vergehen lassen. Der Blick auf den Bildschirm Ihres Laufbands ist im Freien keine Option, betont sie.
Sie fühlen sich wahrscheinlich auch zusätzlich motiviert, dieses Jahr außerhalb zu trainieren, da es einfacher ist, die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einzuhalten, wenn Sie im Freien sind. Wenn Sie sich noch mehr von den Vorteilen von Fitness im Freien überzeugen möchten, finden Sie hier 10 Möglichkeiten, sich laut Fitnessexperten zu motivieren, draußen zu trainieren.
Schutzengel-Münzen erscheinen zufällig
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen Bildnachweis: Joe Lingeman
Finden Sie eine Outdoor-Übung, die Sie wirklich gerne machen.
Mein wichtigster Tipp ist, etwas zu finden, das Sie gerne draußen tun, sagt Jeanette DePatie, eine vom American Council on Exercise zertifizierte Fitnesstrainerin und Gründerin von Jeder kann trainieren . Wenn Sie das Laufen nicht lieben, wird es schwierig, sich zu motivieren, draußen Meilen zu fahren. Stattdessen schlägt DePatie vor, über den Tellerrand hinauszudenken. Magst du Yoga, Tai Chi, Paddleboarding, Gartenarbeit oder eine andere Aktivität? Das alles zählt als Übung. Finden Sie eine Outdoor-Aktivität, die Sie wirklich lieben, und Sie werden es viel wahrscheinlicher tun, sagt sie.
Fang klein an und arbeite von da an .
Der beste Weg, motiviert zu bleiben, besteht darin, sich neben großen Zielen auch kleine, erreichbare Ziele zu setzen, sagt Mercedes Owens , ein leitender Ausbilder bei Barry's in Chicago. Vielleicht ist es Ihr großes Ziel, sich zum 5K-Laufen hochzuarbeiten, aber Sie sind noch nie zuvor gelaufen. Kleine Ziele wie dreimal pro Woche eine halbe Meile laufen sind erreichbar, sagt Owens. Versuchen Sie, das kleinere Ziel auf dem Weg zu Ihrem größeren zu erreichen, und Sie werden feststellen, dass Sie früher da sind, als Sie es wissen.
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen Credit: Minette Hand
Kombiniere Sport mit etwas, das du gerne tust .
Eine der effektivsten Möglichkeiten, gesunde Gewohnheiten zu fördern, besteht darin, sie mit etwas zu kombinieren, das wir gerne tun, sagt Whitney Kessler , zertifizierter Fitnessexperte und Gruppentrainer. Das kann bedeuten, dass du dich mit einem Freund in einem Park oder Hinterhof für dein tägliches Training triffst, einen Spaziergang durch ein Viertel machst, das dir gefällt, oder dich mit deinem Lieblingskaffee belohnen, nachdem du dein Training beendet hast. Ziel ist es, die gesamte Sitzung zu einem angenehmen Erlebnis zu machen.
spirituelle Bedeutung von 1222
Bauen Sie Verantwortung auf, indem Sie einen Trainingspartner finden .
An manchen Tagen fehlt die Motivation zum Sport. Nathan Lloyd , ein lizenzierter Personal Trainer und Inhaber von Expert Fitness LLC in Boulder, Colorado, sagt, dass die Zusammenarbeit mit einem Freund für Outdoor-Workouts Ihnen helfen kann, das zusätzliche Maß an Engagement zu gewinnen, das Ihnen hilft, Ihre Komfortzone zu verlassen, wenn Sie es wirklich tun hab keine Lust.
Alleine zu trainieren kann wegen der Monotonie für manche langweilig werden, aber mit einem Freund kann es mehr Spaß machen, sagt er. Sie können sich nicht nur auf neue Gespräche freuen, wenn Sie schwitzen, sondern es könnte auch schwieriger sein, bei einem Kumpel abzubrechen, wenn Sie es einfach nicht fühlen.
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen Bildnachweis: Esteban Cortez
Nutzen Sie das Training im Freien, um Ihre eigene Stadt zu erkunden .
Peloton-Trainer Chase Tucker schlägt vor, Ihr Outdoor-Training zu einem Abenteuer zu machen. Betrachten Sie es als eine Ausrede, um Teile Ihrer Stadt zu erkunden, die Sie schon immer einmal besuchen wollten, sagt er. Er empfiehlt, mit dem Auto oder einer Mitfahrgelegenheit in einen Teil der Stadt zu fahren, den Sie besuchen möchten, und in der Gegend spazieren zu gehen, zu joggen oder zu laufen, während Sie Sightseeing und Tourist in Ihrer eigenen Stadt sind.
Planen Sie Ihr Training .
Schreibe deine Trainingseinheiten im Voraus in deinen Kalender, einschließlich der Zeit, an der du trainierst, woran du arbeiten wirst und deiner Ziele, sagt Michael Julom, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gründer von ThisIsWhyImFit.com . Es ist eine kleine, aber wirkungsvolle Möglichkeit, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen und hilft Ihnen, das Training zu visualisieren und die Erholungszeit besser zu regulieren, wenn Sie freie Tage planen. (Ja, Erholungstage sind wichtig – man kann und sollte an manchen Tagen gar nichts tun!)
Planen Sie, Ihre Trainingseinheiten so zu variieren, wie Sie sie planen. Dies kann eine andere Route, ein anderes Tempo, ein anderes Tempo oder einen anderen Trainingsstil sein oder eine völlig neue Aktivität. Vielleicht möchten Sie auch bestimmte Tage der Woche bestimmten Trainingseinheiten widmen, z. B. den Montag zum Lauftag machen, während Sie sich am Dienstag mit einer Yoga-Sitzung im Park ausstrecken.
was bedeutet 11
Speichern Pin It Mehr Bilder anzeigen Bildnachweis: Joe Lingeman
Fordern Sie sich selbst heraus, Parkheftklammern als Trainingsgeräte zu betrachten.
Es gibt keine Gebühr, um draußen zu trainieren, zu pendeln oder ein schlechtes Gefühl zu haben, wenn Sie es nicht rechtzeitig zu Ihrem Trainingskurs schaffen. Das Training im Freien ist ein perfekter Spielplatz für Anfänger, da Sie keine ausgefallenen Geräte benötigen und sogar Bänke und Bäume als Teil Ihrer Routine verwenden können, sagt Laura St. John, eine der Gründerinnen von Starkes selbstbewusstes Leben . Für diejenigen, die gerade erst anfangen, zu Hause zu trainieren, ist ein Spaziergang ein paar Mal in der Woche eine großartige Möglichkeit, die Routine zu Hause auf sanfte Weise zu ergänzen.
Jedes Mal, wenn Sie an einer Bank vorbeikommen, verwenden Sie sie als Aufstieg oder versuchen Sie es mit Schräglagen, sagt St. John. Sie können Hampelmänner, Kniebeugen und Burpees entlang Ihres Weges einweben. Sie fügen noch einen weiteren Rat hinzu: Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was jemand denkt.
Betrachten Sie Outdoor-Sport auch als eine Möglichkeit, mental stärker zu werden.
Nach draußen zu gehen ist IMMER eine gute Wahl, sagt Peloton-Trainer Jess Sims , und fügt hinzu, dass es wichtig ist, sich mental eine Pause von Ihrem Job und Privatleben zu gönnen, das hauptsächlich in Innenräumen stattfindet. Wenn Sie draußen ins Schwitzen kommen, ist es das Nonplusultra. Sie ermutigt die Leute, draußen einen Bodyweight-Kraftkurs zu machen, ein HIIT-Cardio-Workout zu machen, einen Power Walk oder ein leichtes Joggen zu machen. Einfach etwas unternehmen, sagt sie, auch wenn das Wetter nicht optimal ist. Mein alter Basketballtrainer sagte immer, dass das Training im Regen den Charakter stärkt – also Regen oder Sonnenschein, komm ins Schwitzen.
Was bedeuten die Zahlen 999
