Sie müssen nicht bis Thanksgiving warten, um Dankbarkeit zu üben – Sie können das ganze Jahr über kleine (und große) Dinge tun, um Ihren großzügigen Geist auszudrücken. Es ist leicht, sich im Stress des Alltags zu verfangen und all die Dinge zu vergessen, die eigentlich Ihren Weg gehen. Manchmal braucht es ein wenig mehr Mühe, achtsam zu sein, aber sobald es zur Gewohnheit wird, wird es ein Teil Ihres Lebens.
Weitere Inhalte wie diese folgen
Entsprechend Robert A. Emmons , Professor für Psychologie an der UC Davis und Experte für die Wissenschaft der Dankbarkeit, können kleine Dankbarkeiten einen messbaren Einfluss auf das Leben einer Person haben.
wofür steht 411
Hier sind sechs kleine Möglichkeiten, Dankbarkeit zu üben und mehr Freude in Ihr Leben zu bringen.
Achten Sie auf Ihren Atem.
Sobald Sie anfangen aufzuwachen und aktiv zu werden deinen Atem wahrzunehmen , es kann lebensverändernd sein. Die Anerkennung dieses ersten Atemzugs am Morgen kann den Ton für Ihren Tag bestimmen. Es ermöglicht Ihnen zu schätzen, dass der ganze Tag vor Ihnen liegt und es an Ihnen liegt, Ihre Denkweise zu wählen. Sie können Ihren Atem den ganzen Tag über wahrnehmen, und diese einfache Übung kann helfen verändere deine Stimmung und lass jede Negativität entgleiten.
ist 333 eine Zahl
Einen Brief schreiben.
Einen Brief schreiben schafft warme und flauschige Gefühle für den Schriftsteller und Der Empfänger. Mit dem Aufkommen der Technologie sehnen sich die meisten Menschen nach etwas Persönlichem. Du kannst einen Brief schreiben an ein Familienmitglied, einen Freund oder sogar an sich selbst. Nennen Sie in Ihrem Dankesschreiben alle Arten, in denen Sie dieser Person dankbar sind, oder notieren Sie, warum diese Beziehung für Sie etwas Besonderes ist. Bitten Sie den Empfänger, es weiterzuleiten und einen Brief an jemanden in seinem Leben zu schreiben. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie im ganzen Land (oder auf der ganzen Welt) Dankbarkeitszweige mit so vielen Menschen aufbauen, die andere ermutigen, sich an jemanden zu wenden.
Fotos machen.
Eine einfache und ästhetische Art, sich dankbar zu fühlen, ist zu Fotos machen . Ich liebe es, morgens oder abends spazieren zu gehen und ein Foto von einem Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang zu machen. Diese einfache Praxis, ein Foto zu machen und in die Natur zu blicken, erinnert mich daran, dass die natürliche Welt immer existieren wird, auch wenn ich nicht hier bin.
wofür steht 11 11
Sobald Sie anfangen, mehrere Bilder der Natur zu machen, können Sie auch Ihren Foto-Feed auf Ihrem Telefon erneut aufrufen und sich selbst eine sanfte Erinnerung geben, besonders an Tagen, an denen Sie sich besonders niedergeschlagen fühlen und einen Muntermacher brauchen.
Versuchen Sie, sich eine Woche lang nicht zu beschweren.
Dankbarkeit erfordert eine gewisse Stufe der Achtsamkeit . Das bedeutet, auf die Gegenwart zu schauen und dankbar zu sein für das, was man hat, anstatt sich auf das zu konzentrieren, was einem fehlt. Eine einfache Möglichkeit, eine kleine Änderung zu integrieren (und sich selbst herauszufordern, wie lange Sie durchhalten), besteht darin, sich bei niemandem über irgendetwas zu beschweren. Verschieben Sie stattdessen die Linse und versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was in einer bestimmten Situation funktioniert, anstatt sich mit einer Litanei von Beschwerden auseinanderzusetzen. Ich habe mich oft dabei erwischt, wie ich mich mehr als sonst beschwerte, und habe versucht, diese Strategie umzusetzen, um mich wieder auf all die guten Dinge in meinem Leben zu konzentrieren und mich darauf zu konzentrieren.
Lächle und bedanke dich.
Wenn Sie lächeln, profitieren Sie von mehreren Vorteilen, darunter länger leben , Verbesserung Ihrer Stimmung, und Stärkung Ihres Immunsystems. Es erfordert keinen großen Aufwand von Ihrer Seite. Sie können sich einfach an Aktivitäten beteiligen, von denen Sie wissen, dass sie Ihren Lachfaktor steigern. Triff dich mit Freunden, schau dir Stand-up-Comedy an und erstelle eine Liste mit all den Dingen, die dich glücklich machen. Lernen Sie, mehr von diesen Dingen zu tun, um Gelegenheiten zu schaffen, die auf natürliche Weise zum Lächeln neigen. Machen Sie sich beim Lächeln eine geistige Notiz, um sich selbst und anderen zu danken.
Erstellen Sie ein Dankbarkeits-Visionboard.
Visionstafeln sind beliebt, um ihre Ziele und Wünsche zu manifestieren. Warum nicht dasselbe für deine Dankbarkeitspraxis tun? Schaffe eine Dankbarkeit Visionstafel Setzen Sie einige Ihrer „Ziele“ für Ihre Dankbarkeitsreise. Sie können Bilder von Menschen einfügen, für die Sie dankbar sind, oder eine bestimmte Erinnerung, die Sie schätzen. Bewahren Sie Ihr Vision Board an einem Ort auf, an dem Sie es häufig sehen können.
