Es ist so leicht zu verzögern wenn dein Aufgabenliste wird zu lang. Auch wenn Sie einigermaßen motiviert eine Ihrer Aufgaben angehen, bleibt das mulmige Gefühl der Überforderung. Die gute Nachricht ist, dass es eine Möglichkeit gibt, diesen Kreislauf zu stoppen, noch bevor er beginnt: Der Schlüssel ist, alle Aufgaben in kleinere, zugängliche, mundgerechte Schritte zu unterteilen, damit die Angst Sie nicht davon abhält, loszulegen.
James klar „Atomartige Gewohnheiten“ Ruhm nennt diese Philosophie „the 2-Minuten-Regel “, was im Wesentlichen bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine Aufgabe innerhalb von 120 Sekunden erledigen können, sie jetzt angehen sollten, anstatt bis später zu warten.
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Ich habe diese Philosophie in meinem Berufs- und Privatleben verwendet und sie auch in einige meiner aufgenommen Ziele der Selbstfürsorge . So wende ich die Zwei-Minuten-Regel in meinem Leben an.
Wähle eine Gewohnheit
Als ich diese Regel zum ersten Mal entdeckte, fasste ich alle Aufgaben auf meinen To-Listen auf einem Blatt Papier zusammen, um einen Überblick über alles zu bekommen, was ich tun musste. Mir sind drei verschiedene Bereiche aufgefallen – persönlich, beruflich und Selbstfürsorge – und ich habe mich für die drei wichtigsten Aufgaben innerhalb dieser Kategorien entschieden.
Ich wollte mich besser anstrengen, um mit meinen Freunden und meiner Familie in Kontakt zu treten. Es war nicht immer möglich, zu telefonieren oder sich zum Mittag- oder Abendessen zu treffen, aber es dauerte weniger als zwei Minuten, meiner Schwester oder einem Freund aus meiner Kindheit eine SMS oder E-Mail zu senden. Ein einfaches „Hey, ich möchte mich nur kurz melden, um zu sehen, wie es dir geht“, war keine schwere Übung. In weniger als zwei Minuten erreichte ich mindestens drei bis vier Personen, mit denen ich einige Zeit nicht gesprochen hatte.
In meinem Berufsleben hasste ich es, mit einem vollen E-Mail-Posteingang aufzuwachen. Ich beschloss, zwei Minuten zu verwenden, um meine Nachrichten durchzugehen und auf zwei bis drei einfache E-Mails zu antworten. Die Antworten erforderten normalerweise ein paar Sätze oder weniger, und mein Posteingang war daher etwas weniger voll als am Tag zuvor. Ich habe diese Technik jeden Tag mindestens ein paar Minuten lang angewendet. Nachdem ich eine Woche lang die Zwei-Minuten-Regel mit meinem Posteingang ausprobiert hatte, wurde das Gefühl der Überwältigung weniger intensiv und ich habe tatsächlich den ganzen Tag über auf mehrere E-Mails geantwortet.
Ich versuche immer, mein Selbstpflegeprogramm zu verbessern. Da meine Arbeit Stunden am Computer beinhaltet, habe ich verschiedene Taktiken ausprobiert, um weniger sesshaft zu sein. Nach ein paar Stunden an meinem Schreibtisch fing ich an, Kettlebell Swings für zwei Minuten zu machen. Am Ende des Tages hatte ich mindestens 50 Schwünge absolviert und mehrere kurze Pausen eingelegt, um aufzustehen und mich eine (oder zwei) Minuten lang zu bewegen.
was bedeutet 10 10
Versetzen Sie sich in die beste Ausgangsposition
Als ich mich entschied, die Zwei-Minuten-Regel zu übernehmen, begann ich mit Gewohnheiten, die ich leicht in meinen Alltag integrieren konnte: Wasser trinken, ein paar Wäschestücke zusammenlegen, einen nicht zu unordentlichen Teil des Hauses aufräumen, ausladen Geschirrspüler und ähnliche Aufgaben. Ich habe festgestellt, dass der beste Weg, diese Regel erfolgreich anzuwenden, darin besteht, schnelle Aufgaben zu übernehmen, nicht ein riesiges Projekt. Ich könnte zum Beispiel kein ganzes Buch in zwei Minuten lesen, aber wenn ich mehr lesen wollte, könnte ich ein paar Seiten in einen neuen Roman einbauen. Dasselbe galt für andere, erhabenere Ziele wie das Meditieren. Ich begann den ganzen Tag über mit Zwei-Minuten-Meditationsschritten und am Ende einer Woche stellte ich fest, dass ich in sieben Tagen mindestens 15 bis 20 Minuten in Stille gesessen hatte.
Als ich anfing, mir die Zeit zu nehmen, zweiminütige Momente herauszuarbeiten, baute ich auf diesen kurzen Zeitblöcken auf und diese Gewohnheiten wurden zu einem natürlichen Teil meines Tages. Der Schlüssel ist, das Ziel zu finden, das Sie erreichen möchten, und es in eine kleine Reihe von Aufgaben zu unterteilen, die Sie tatsächlich in zwei Minuten erledigen können.
Verpflichten Sie sich zum Prozess
Anfangs habe ich abgetan, wie „produktiv“ ich mit der Zwei-Minuten-Regel wäre. Aber nachdem ich über mehrere Wochen an mehreren Gewohnheiten gearbeitet hatte, summierten sich diese Mikromomente und führten zu weniger Überforderung. Ich verbrachte keine Stunden damit, eine Aufgabe zu erledigen, weil ich meine Zeit über die Woche verteilt hatte. In einer überraschenden Wendung wurde meine To-Do-Liste kürzer und ich ertappte mich dabei, mehr Dinge von der Liste zu streichen. Sich dem Prozess zu verpflichten, indem ich mich auf die „winzigsten“ Teile meiner Gewohnheit konzentrierte und mir keine Gedanken über das Endziel machte, gab mir eine ganz neue Perspektive auf meine To-do-Liste.
Verfolge deinen Fortschritt
Um meine Produktivität zu messen, führte ich ein Diagramm meiner Fortschritte. Ich listete die Aufgabe und die Minuten auf, die ich jeden Tag dafür aufgewendet hatte, und am Ende der Woche zählte ich meine Gesamtzeit. Das visuelle Verfolgen meiner Fortschritte wurde zu einem Motivator. In einigen Fällen tat ich mehr als die Zwei-Minuten-Regel verlangte, aber ich verstand, dass dies der natürliche Fortschritt einer Routine und der Umsetzung eines Rituals war. Die Arbeit an diesen kleinen Schritten half mir, meinen Lebensstil zu ändern, indem ich meine Überwältigung in die Tat umsetzte und meine Ziele mit einer anderen Perspektive anging. Viele Aufgaben von meiner To-Do-Liste zu streichen, war nur ein zusätzlicher Bonus.
