Es ist schwer, nicht skeptisch zu sein trendige Workouts , besonders wenn die Mainstream-Kultur dazu neigt, Wellness und Gewichtsabnahme als Synonyme zu behandeln. Aber nur weil etwas super beliebt ist, ist es nicht unbedingt Unsinn.
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Wenn Sie in den letzten Jahren irgendwo in den sozialen Medien waren, haben Sie vielleicht schon vom 12-3-30-Training gehört. Wenn nicht, etwas Hintergrund: Influencerin Lauren Giraldo hat ein Laufband-Workout entwickelt, das sie 12-3-30 nannte und das sie bereits 2019 auf YouTube geteilt hat; Es ging los, als sie es 2020 erneut auf TikTok teilte. Es ist sehr einfach – steigen Sie auf das Laufband und stellen Sie die Steigung auf 12 ein. Gehen Sie dann 30 Minuten lang mit drei Meilen pro Stunde.
Giraldo sagt, dass sie sich dadurch sicherer fühlte, ins Fitnessstudio zu gehen, und dass sie 30 Pfund abnahm, indem sie fünf Tage die Woche ausschließlich dieses Training durchführte. Wenn Sie durch die Kommentare blättern, werden Sie jede Menge 12-3-30 Lob und Bestätigungen von denen sehen, die ähnliche Ergebnisse erlebt haben.
Natürlich ist es beliebt, aber ist es ein gutes Training? Ich beschloss, meinen Trainer zu fragen, Jessica Burck , wer ist ein Powerlifting-Trainer und der Besitzer von JBurdie Fitness In Boston. Und da wir gründlich sind, haben wir beide beschlossen, es selbst zu versuchen.
Ist es ein gutes Training?
Die Einschüchterung im Fitnessstudio ist real und jede Bewegung ist eine gute Sache. Wenn dies also das Training ist, bei dem Sie sich wohler bewegen, ist es ein gutes Training.
„Es ist leicht verdaulich. Das macht es TikTok-freundlich, oder? Ich mag die Art und Weise, wie Lauren es formuliert hat – dass es eine Möglichkeit war, sie ins Fitnessstudio zu bringen. Es hat einen geringen Einschüchterungsfaktor“, sagt Burdick. „Es ist sehr zugänglich in dem Sinne, dass Sie eine 10-Dollar-Mitgliedschaft für ein Fitnessstudio bei Planet Fitness haben und dies tun könnten, was großartig ist.“
Das Training konzentriert sich auf das Gehen, das als schonende Übung gilt. Es gibt viele Vorteile für Low-Impact-Übungen, einschließlich der Verbesserung des Gleichgewichts und Herz Gesundheit , während es den Blutzuckerspiegel, den Blutdruck und das LDL („schlechtes“) Cholesterin senkt. Plus, wenn Sie fünfmal pro Woche 12-3-30 wie Giraldo machen, erreichen Sie 150 Minuten pro Woche, was das Richtige ist American Heart Association Empfehlung für körperliche Aktivität.
Gibt es Nachteile?
Um klar zu sein, dies ist nicht gerade ein Ausruhen trainieren. Burdick und ich heben beide drei bis vier Tage die Woche, und ich kann bequem etwa eine Meile geradeaus schwimmen (was Cardio ist, als Referenz), also sind wir beide in anständiger Form – und lassen Sie mich Ihnen sagen, wir haben es gespürt.
'Es ist wirklich schwer. Die Neigung an meinem Rücken und meinen Knöcheln war aufgrund der Beugung sehr intensiv. Wenn Sie also angespannte Waden oder Knöchel haben, wäre die 12-prozentige Neigung sehr intensiv“, sagt Burdick. „Ich würde mich als körperlich fit bezeichnen und wollte die Steigung runterdrehen.“
Ich mache mir auch Sorgen, dass jemand, der sich bereits vom Fitnessstudio eingeschüchtert fühlt, von diesem Training entmutigt wird, wenn er von einem eher sitzenden Ort aus beginnt. „Drei Meilen pro Stunde waren gut, aber 30 Minuten sind eine lange Zeit“, stimmt Burdick zu. „Sie könnten das auch in sieben Tage aufteilen und jeden Tag 20 Minuten machen. Oder selbst wenn Sie kurz vor dem Krafttraining stehen, können Sie 10 Minuten zum Aufwärmen verwenden.
Werde ich abnehmen?
Auch hier sind Gewichtsverlust und bessere Gesundheit nicht gleichbedeutend, und das 12-3-30-Training ist keine Zauberformel zum Abnehmen. Wenn Sie anfangen, dieses Training fünfmal pro Woche wie Giraldo zu machen, wenn Sie früher nicht aktiv waren, könnte dies wahrscheinlich zu einem Kaloriendefizit führen, das zu Gewichtsverlust führen würde. Aber der Gewichtsverlust kann auch durch eine Vielzahl anderer Faktoren beeinflusst werden, wie z. B. Ihre Genetik, die Art der Medikamente, die Sie einnehmen, oder wie viel Muskelmasse in Ihrem Körper vorhanden ist.
„Grundsätzlich ja, wenn Sie dieses Training machen, könnten Sie abnehmen. Aber es gibt Nuancen“, sagt Burdick. „Zum Beispiel verbrenne ich mehr Kalorien als jemand, der kein Krafttraining macht. Nehmen wir an, sie machen Cardio – in der Sekunde, in der sie mit Cardio fertig sind, sind sie fertig mit dem Brennen. Beim Krafttraining erzeugt Ihr Körper Mikrorisse in Ihren Muskeln und muss diese Muskeln regenerieren, was weiterhin Energie benötigt und Kalorien verbrennt.“
Gesamt
Das Wichtige an diesem Training ist, dass es die Menschen motiviert, mehr Bewegung in ihr Leben zu integrieren, was ich sehr gerne sehe. Wenn Sie daran denken, 12-3-30 für sich selbst auszuprobieren, erwägen Sie, sich verspannte Waden zu ersparen, indem Sie die Steigung langsam erhöhen, anstatt bei 12 Prozent außerhalb des Tors zu beginnen. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel , 12-3-30 könnte Teil Ihres Programms sein, aber wissen Sie einfach, dass jede Art von Übung Teil Ihres Programms sein kann. Und schließlich schlägt Burdick mit offensichtlicher Voreingenommenheit vor, etwas Krafttraining zu Ihrer Routine hinzuzufügen.
