Ich habe schon immer gerne gelesen und kann mir nichts Schöneres vorstellen, als mich in einer guten Geschichte zu verlieren. Jedoch, Genau genommen Mich selbst zum Lesen zu bringen war schon immer sporadisch. Es fühlte sich an, als hätte ich selten Zeit dafür, es sei denn, ich pendelte zur Arbeit, saß im Flugzeug oder lag am Strand.
Als letztes Jahr die Pandemie ausbrach, nahm meine Lesezeit tatsächlich einen Sturzflug ab: Ich war nicht mehr pendeln oder reisen, also wann hätte ich Zeit, ein Buch aufzuschlagen? Aber mit einer Menge neu gewonnener Zeit hatte ich das Gefühl, endlich Zeit zu haben, konsequenter zu lesen. Etwa im April letzten Jahres habe ich beschlossen, eine neue Nachtroutine zu schaffen. Mit einer Menge ungelesener Bücher auf meinem Kindle habe ich jeden Tag eine Stunde vor dem Schlafengehen gelesen, um ein bisschen Routine zu bekommen.
Was ich getan habe:
Nachdem ich meine Hautpflegeroutine beendet hatte, schmiegte ich mich gegen 22 Uhr ins Bett. und blättere durch Seiten von allem, von The Giver of Stars von Jojo Moyes bis hin zu Know My Name von Chanel Miller. Abgesehen von ein paar gesellschaftlichen Verpflichtungen oder Terminen las ich zu dieser Zeit jede Nacht – sogar am Wochenende.
Es gab Zeiten, da las ich etwas Schweres, oder ich fühlte mich schon sehr müde und wollte an diesem Abend nichts mehr, als nicht zu lesen. Im letzteren Fall ging ich ohne Schuldgefühle früh ins Bett, sonst würde ich mir versprechen, nur ein Kapitel zu lesen, um meine Verpflichtung einzuhalten. Meistens ging ein Kapitel in ein anderes über und ich konnte die Stunde vor dem Schlafengehen lesen. (Wenn ich nach ein paar Kapiteln wirklich nicht in ein Buch hineinkomme, würde ich mir die Erlaubnis geben, zu etwas anderem überzugehen.)
Mit meiner neuen Nachtroutine habe ich letztes Jahr satte 75 Bücher gelesen, was ein Rekord ist, den ich vielleicht nie schlagen werde. Abgesehen davon, dass ich vor meinen Buchfreunden mit meiner Leistung prahle, habe ich zahlreiche Vorteile bemerkt, die mich seit über einem Jahr dazu bringen, vor dem Schlafengehen zu lesen.
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Ich bin schneller eingeschlafen.
Als jemand, der in den Nachrichten arbeitet, fühlte ich mich nie in der Lage, Updates über die sich ausbreitende Coronavirus-Pandemie im letzten Jahr abzuschalten. Infolgedessen hatte ich das Gefühl, mich den minutengenauen Updates nicht entziehen zu können, die für viele Menschen über Leben und Tod waren – aber auch eine Überfrachtung mit verständlicherweise stressigen Informationen.
Als Ergebnis verfolgten mich diese Gedanken, wenn ich versuchte einzuschlafen. Ich bin auch nicht allein: Mindestens eine Studie hat den Anstieg der Schlaflosigkeitssymptome während der Pandemie dokumentiert – und Mitarbeiter des Gesundheitswesens waren häufiger davon betroffen als Kollegen, die in anderen Bereichen arbeiteten. Lesen war eine kleine Angewohnheit, aber mir wurde klar, dass es half: Es war eine Stunde, in der ich mich auf die Frau konzentrierte, die im neuesten Thriller, den ich las, versuchte, einen Mord aufzuklären.
Laut Dr. Roy Raymann, Ph.D., Schlafwissenschaftler und Gründer von Schlaf Zar , ist dies sinnvoll, da eine Aktivität wie Lesen Ihnen helfen kann, sich zu entspannen, selbst wenn Sie sich tief in einen Thriller stecken.
Es dauert eine Weile, bis man wirklich aktiv und aufmerksam ist, um entspannter und erholsamer zu sein, sagte er zu Apartment Therapy. Das Lesen eines Buches kann ein wesentlicher Bestandteil dieser Entspannungsphase sein und einen leichteren Start in den Schlaf erleichtern.
Ich habe tatsächlich die Nacht durchgeschlafen.
Abgesehen davon, dass ich früher einschlafe als früher, hat mir das Lesen auch geholfen, die Nacht tatsächlich durchzuschlafen. Gelegentlich, aber besonders während der Pandemie, wachte ich mitten in der Nacht auf und konnte nicht wieder einschlafen – und spielte oft an meinem Telefon herum und störte meinen Schlaf weiter.
Aber der Austausch meiner Netflix-Binge-Sessions vor dem Schlafengehen hat mir bei meiner Schlafgesundheit geholfen. Dr. Alon Y. Avidan MD, MPH, der Direktor des UCLA Sleep Disorders Center, erklärt, dass er seinen Patienten empfiehlt, zwei Stunden vor dem Zubettgehen keine Elektronik zu verwenden, da dies die Gehirnströme stören kann, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Blaues Licht vor dem Schlafengehen hemmt die Freisetzung von Melatonin aus dem Gehirn, erzählt er Apartment Therapy. Melatonin, das Hormon der Dunkelheit, lässt das Gehirn abschalten und bereitet uns auf den Schlaf vor.
Während Lesen helfen kann, blaues Licht zu vermeiden, sagt Dr. Avidan, dass es kontraproduktiv sein kann, spät in der Nacht auf einem E-Reader oder Tablet bei hellem Licht zu lesen. Einige Geräte, wie Kindles, verwenden trübes Licht und E-Ink, während andere über einen Nachtmodus verfügen, um Ihre Blaulichtdosis zu begrenzen. Und wenn alles andere fehlschlägt, gibt es immer ein gutes, altmodisches Buch mit Tinte und Papier.
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Mein Schreiben hat sich verbessert.
Viele berühmte Schriftsteller nennen sich selbst zuerst Leser, und das aus gutem Grund: Sie setzen sich nicht nur verschiedenen Schreibstilen aus, die Sie beim Lesen integrieren können, sondern denken auch unbewusst über gute Satzstruktur und Prosa nach. Auch wenn Sie nicht vorhaben, in absehbarer Zeit einen Roman zu schreiben, können Sie von der Beschreibbarkeit der Fiktion lernen, um sie in Ihr eigenes Schreiben zu integrieren, sei es ein Artikel oder sogar eine Arbeits-E-Mail.
Ein stärkerer Schriftsteller zu werden, ist wahrscheinlich der Hauptgrund, warum ich ermutigt werde, meine neue Schlafenszeit-Routine beizubehalten. Mir ist aufgefallen, dass ich bei meiner Formulierung besser bedacht bin und meine Wortwahl beim Lesen erweitert habe. Außerdem bin ich mir bewusster, wie ich die Satzstruktur verbessern und die Dinge für die Person, die meine eigene Arbeit liest, klarer machen kann.
Ich habe neue Genres erkundet.
Bevor ich mich auf meine neue konsequente Lesereise begab, las ich fast ausschließlich Krimis – bis zu dem Punkt, an dem ich auf Seite 50 anfing, den Mörder zu erraten, was das Genre weniger spannend machte.
Da ich mehr Zeit dem Lesen gewidmet habe und daher mehr Bücher gelesen habe, habe ich mich entschieden, meinen Geschmack zu erweitern. Ich lese Science-Fiction wie The Marsian von Andy Weir; Jugendromane wie The Hate U Give von Angie Thomas; Horror wie Mexican Gothic von Silvia Moreno-Garcia; romantische Komödien wie Red, White & Royal Blue von Casey McQuiston; historische Fiktion wie The Nightingale von Kristin Hannah; und Memoiren wie Just Mercy von Bryan Stevenson.
Ich habe gelernt, dass ich alles und alles gerne lese. Das Lesen von Büchern verschiedener Genres erweitert den Blickwinkel, weshalb ich auch versucht habe, die Autoren, die ich lese, zu diversifizieren. Außerdem erfordern unterschiedliche Stimmungen unterschiedliche Genres, daher ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, bevor Sie in ein neues Genre eintauchen. Wenn Sie sich zum Beispiel überfordert fühlen, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, schwere historische Fiktionen zu lesen. Ich mag es auch, zwischen Belletristik und Sachbuch zu wechseln, damit mein Verstand scharf bleibt und Sie das, was Sie aus dem Sachbuch gelernt haben, aufsaugen können, bevor Sie in ein anderes eintauchen. Und nach einer Pause errate ich das Ende von Thrillern nicht mehr – meistens zumindest.
Ich habe eine Routine geschaffen, an der ich festhalten kann.
Für eine optimale Schlafhilfe, sagt Dr. Avidan, müssen Sie sowohl ausreichend Schlaf als auch regelmäßigen Schlaf haben. Dazu gehört auch, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen – ja, sogar am Wochenende. Wenn Sie zu weit von der Routine abweichen, kann dies Ihren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen, was auf lange Sicht Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen kann.
222 Engelszahl Geld
Das Lesen der Stunde vor dem Schlafengehen hat mir geholfen, meine Routine zu festigen, bis ich jetzt regelmäßig um 23 Uhr ins Bett gehe. Ich neige auch dazu, gegen 7 Uhr morgens auf natürliche Weise aufzuwachen (obwohl ich für alle Fälle immer noch einen Wecker stelle).
Durch konsequentes Lesen vor dem Schlafengehen stellen Sie automatisch eine Verbindung zwischen dem Lesen und dem bevorstehenden Schlaf her, sagt Dr. Raymann. Infolgedessen wird der Messwert im Laufe der Zeit ausgelöst, um sich leichter an einen schlaffreundlichen Zustand anzupassen.
