Viele Menschen, die Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen haben, schwören auf weißes Rauschen: ein konstantes Umgebungsgeräusch, wie beschrieben von der National Sleep Foundation , das störende Spitzengeräusche wie zuschlagende Türen, schwere Schritte und unregelmäßigen Verkehrslärm maskiert. Häufige Quellen für weißes Rauschen sind Dinge wie summende Ventilatoren, Klimaanlagen und Luftbefeuchter oder sogar Maschinen mit weißem Rauschen, die einen gleichmäßigen statischen Klang erzeugen, der Schlaflosigkeit helfen kann.
Eine andere Art von Lärm hat jedoch begonnen, Wellen zu schlagen – buchstäblich – innerhalb der Gemeinschaft, die ums Einschlafen kämpft. Es heißt rosa Rauschen und ist möglicherweise effektiver als das statische Rauschen mit weißem Rauschen, mit dem Sie derzeit ins Traumland abdriften.
Sowohl rosa als auch weißes Rauschen sind Mitglieder einer ganzen Farbfamilie von Tönen, einschließlich schwarzem und braunem Rauschen. Klängen werden diese Farben basierend darauf zugewiesen, wie Energie über mehrere Frequenzen verteilt ist. laut Healthline.com . Weißes Rauschen beispielsweise besteht aus Energie, die gleichmäßig über alle hörbaren Frequenzen verteilt ist. Braunes Rauschen, manchmal auch rotes Rauschen genannt, besteht aus höheren Energien bei niedrigeren Frequenzen – denken Sie an Donner und tiefe, brüllende Klänge.
Rosa Rauschen hingegen ist eine Nuance tiefer als weißes Rauschen. Es ähnelt dem weißen Rauschen darin, dass es alle hörbaren Frequenzen umfasst; im Gegensatz zu weißem Rauschen wird die Energie jedoch nicht gleichmäßig unter ihnen verteilt.
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Die Energie des rosa Rauschens ist bei niedrigeren Frequenzen größer und nimmt mit steigender Frequenz ab. Dies gibt ihm einen deutlichen Klang, der tiefer ist als weißes Rauschen, Rose MacDowell, Chief Research Officer bei Sleepopolis.com , erklärt uns. Rosa Rauschen enthält eine Mischung aus hohen und niedrigen Frequenzen, die in Wellen wie Wind, Regen und buchstäblichen Meereswellen auftreten.
Also, alle von euch Menschen, die gerne vor dem Schlafengehen Meeresgeräusche hören, setzen tatsächlich rosa Rauschen ein.
Viele Schläfer glauben, dass weißes Rauschen jede Form von Lärmbelästigung am besten überdeckt, sei es der Müllwagen, der um 6 Uhr morgens den Schlaf stört, oder der Hund des Nachbarn, der um Mitternacht den Mond anheult, Bill Fish, Certified Sleep Science Coach und Mitbegründer von Tuck.com , erzählt Wohnungstherapie. Die Tatsache, dass weißes Rauschen gleichmäßig über die Frequenzen verteilt ist, hilft dabei, Geräusche auszublenden, die unseren Schlaf stören könnten.
Trotzdem, so Fish weiter, haben Studien gezeigt, dass diese niederfrequenten Töne, die als rosa Rauschen bekannt sind, das Gehirn beruhigen können, indem sie tatsächlich die Gehirnwellen reduzieren, was zu einem besseren Schlaf beiträgt.
Laut Experten, die 2012 eine Studie zu rosa Rauschen in den USA veröffentlicht haben, Zeitschrift für Theoretische Biologie , Rosa Rauschen reduziert die Komplexität der Gehirnwellen und kann eine stabilere Schlafzeit induzieren, wodurch die Schlafqualität verbessert werden kann.
Zu diesem Schluss kamen sie, nachdem sie die Elektroenzephalogramm-(EEG)-Signale, also elektrische Aktivitätssignale im Gehirn, von sechs Probanden aufgezeichnet hatten, die 10 Minuten Ruhe und dann 10 Minuten Lärm ausgesetzt waren. Als rosa Rauschen in das Experiment eingeführt wurde, nahm die Komplexität der EEG-Signale ab und synchronisierte sich tatsächlich mit dem rosa Rauschen, wodurch die Gehirnwellenaktivität verringert wurde. Ein verwandtes Experiment zur Schlafqualität zeigte dann, dass Teilnehmer, die rosa Rauschen ausgesetzt waren, eine signifikante Verbesserung des Prozentsatzes der stabilen Schlafzeit im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigten.
Da Emotionen und Erfahrungen während des Tiefschlafs verarbeitet werden, kann rosa Rauschen auch das Gedächtnis steigern, fügt MacDowell hinzu. Untersuchungen legen nahe, dass rosa Rauschen auch während der wachen Stunden die Konzentration fördern könnte.
MacDowell bezieht sich auf die Studie 2017 in dem Phyllis Zee, Neurologin an der Northwestern University, Rosa Rauschen verwendet, um den Tiefschlaf bei älteren Erwachsenen zu verbessern, um ihr Gedächtnis zu verbessern Parkinson. Durch ihre Pink-Noise-Experimente konnten Zee und Kollegen die Delta-Schwingungen des Gehirns stimulieren, die den Tiefschlaf charakterisieren, und dies führte zu einer Verbesserung von 25–30 % in der Erinnerung der Teilnehmer an Wortpaare, die sie in der Nacht zuvor gelernt hatten, im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung.
Es muss jedoch beachtet werden, dass die Forschung zu rosa Rauschen noch minimal ist. Und wie Fish uns sagt, wird dringend empfohlen, sowohl [weißes als auch rosa Rauschen] auszuprobieren und zu sehen, was für Ihr persönliches Make-up am besten geeignet ist.
Um rosa Rauschen in Ihre Schlafenszeit einzuführen, gibt es derzeit mehrere Apps auf dem Markt, die Ihr Leben verändern könnten. Für diejenigen, die Google Play verwenden, dies Braunes Rauschen, Rosa Rauschen und Weißes Rauschen App hat eine 4,8-Sterne-Bewertung basierend auf 934 Bewertungen. Und das Weißes und rosa Rauschen app im App Store von Apple hat eine 4,4-Sterne-Bewertung mit 348 Bewertungen. Alle Naturgeräusch-Apps sollten auch Pink-Noise-Wunder bewirken. Sie können auch a . kaufen Pink Noise Maschine , ähnlich den gebräuchlicheren Maschinen mit weißem Rauschen.
Sound Oasis Pink Noise Sound Machine39,99 $Amazonas Kaufe jetztUnd zu Ihrer Information, MacDowell empfiehlt, das rosa Rauschen von Apps oder Maschinen auf einem moderaten Niveau zu halten, das das Gehör nicht schädigt. Bemerkt.
Wenn Ihnen weißes Rauschen also keinen Gefallen getan hat oder wenn Sie etwas anderes (und vielleicht effektiveres) ausprobieren möchten, probieren Sie das Phänomen des rosa Rauschens aus. Sie können am Ende einfach den besten Schlaf Ihres Lebens haben.
1111 Engelszahl Bedeutung
