Willkommen zur Restival Season, der Serie von Apartment Therapy, in der es darum geht, langsamer zu werden, mehr zu schlafen und sich so gut es geht zu entspannen – keine schicken Armbänder erforderlich.
Schlaf ist einer der wichtigsten Eckpfeiler von Wellness. Es ist jedoch nicht immer einfach – oder möglich –, bei vollen Terminkalendern, Kindern, Haustieren, Stress und Angstzuständen und einer schlechten Schlafumgebung genügend Qualität zu bekommen. Wenn Sie auf der Suche nach mehr (und besserem) Schlaf sind, habe ich mich mit Leuten unterhalten, die sich ständig ändernden Schlafplänen unterliegen, wie Krankenschwestern; Barkeeper, die sich nach geschäftigen Nächten erholen müssen; und Menschen, die überall ein Nickerchen machen können, sogar in Flugzeugen und öffentlichen Verkehrsmitteln! Ihre Erkenntnisse können Ihnen dabei helfen, Ihr nächstes großes Nickerchen oder Ihre nächste Nacht zum Schlafen zu machen.
Wie man laut Krankenschwestern jederzeit einschläft…
Krankenschwestern und andere medizinische Fachkräfte arbeiten rund um die Uhr in Schichten, die sich augenblicklich ändern können, und viele werden zu Experten für qualitativ hochwertigen Schlaf, unabhängig von Zeit und Ort. Ich arbeitete in jeder möglichen Schicht in der Notaufnahme: 11:00 - 23:00 Uhr, 15:00 - 03:00 Uhr, 19:00 - 07:00 Uhr und 7:00 - 19:00 Uhr, sagt Sarah Pelle, Notaufnahme RN in Philadelphia, Pennsylvania. Für Nachtschichtarbeiter sind Verdunkelungsvorhänge und eine Schlafmaske ein Muss. Sie waren meine Rettung, wenn ich nachts arbeitete. Pelle ist auch ein Fan von White-Noise-Maschinen und der Ruhiges Magnesiumpräparat , die sie vor dem Schlafengehen nimmt, egal ob 7 oder 23 Uhr.
Das Beste ist, eine gute Umgebung zu schaffen, egal wo Sie schlafen, sagt Susan Wik, eine niedergelassene Gynäkologin in Omaha, Nebraska. Sie empfiehlt Rollos, Jalousien oder Vorhänge, um den Raum abzudunkeln, eine kühle Temperatur und vielleicht einen Ventilator für weißes Rauschen und Temperaturregulierung.
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Um Ihren Körper in den Schlafmodus zu versetzen, Wik empfiehlt, vor dem Schlafengehen zu duschen , ein beruhigendes ätherisches Öl wie Lavendel verwenden und elektronische Geräte vermeiden, die die natürliche Melatonin-Sekretion des Körpers stören können. Selbst während einer 24-Stunden-Schicht versuche ich, mein Gesicht zu waschen und meine Zähne zu putzen, bevor ich mich hinlege, um den Ton anzugeben. Versuchen Sie, alles zu reduzieren, was Ihnen Stress verursachen könnte, während Sie versuchen, abzudriften. Ich gehe auch Dinge durch und schreibe sie vor dem Schlafengehen auf, damit ich nicht zu viel darüber nachdenke, wenn ich versuche zu schlafen, sagt sie.
… Laut einem Barkeeper
Bis spät in die Nacht – oder am frühen Morgen – in einer energiegeladenen Umgebung wie einer Bar zu arbeiten, kann das Einschlafen nach Hause zu einer monumentalen Aufgabe machen. Dylan Nelson, ein Barkeeper aus Saint Paul, Minnesota, hat einige professionelle Möglichkeiten gefunden, sich nach der Arbeit zu entspannen.
wofür steht 444
Das Größte sei, nach einer Schicht nicht zu trinken, sagt sie. Es gibt so viele Informationen darüber, wie sich Alkohol negativ auf unsere Schlafqualität auswirkt. Ich trinke selten, wenn überhaupt, nach der Arbeit, denn wenn ich das tue, bleibe ich zwei bis vier Stunden später auf, als wenn ich danach nichts trinken würde. Abgesehen von Alkohol empfiehlt Nelson, zu spät am Tag auf Koffein zu verzichten; sie ruft um 17 Uhr an. aber ihr Cutoff Experten empfehlen im Allgemeinen Vermeiden Sie es mindestens vier bis sechs Stunden vor dem Zubettgehen, je nachdem, wie empfindlich Sie auf die Auswirkungen reagieren.
Nelson priorisiert auch eine nahrhafte Mahlzeit im Sitzen – nicht wie sie in der Küche steht –, wenn sie von der Arbeit nach Hause kommt, und empfiehlt, Ihrem Gehirn zu helfen, in den Schlafmodus zu wechseln, indem Sie Vermeidung von sozialen Medien und Bildschirmen. Sie ist auch ein Fan von weißem Rauschen oder binauralen Beats, wenn sie sich auf das Bett vorbereitet. Am wichtigsten ist, dass sie eine Routine entwickelt, an die sie sich jede Nacht halten kann, um ihrem Körper Hinweise darauf zu geben, dass es Zeit zum Schlafen ist.
… laut einem Nachtschichtarbeiter
Null*, ein Systemadministrator, Barista und Restaurant-Host und -Server, hat einen sich ständig ändernden Zeitplan, der eine häufige Anpassung seines Schlafplans erfordert. Im Moment habe ich drei Jobs. An manchen Tagen muss ich bei allen drei am selben Tag sein – und eine davon sind 12-Stunden-Schichten, heißt es. Ich versuche, ein Nickerchen zu machen, wann immer ich kann. Es hilft, meine Stimmungen zu stabilisieren.
Verdunkelungsvorhänge sind Nulls Geheimtipp für besseren Schlaf, egal zu welcher Zeit. Sie erleichtern mir das Einschlafen, weil sie nicht nur das Licht blockieren, sondern auch die Lautstärke reduzieren. Schließen Sie die Fenster, wenn Geräusche Sie wach halten, und ziehen Sie eine Soundmaschine oder einen Ventilator in Betracht, um Straßenlärm weiter zu überdecken. Wenn Sie das Schlafzimmer zu einem gemütlichen Nest machen, können Sie sich entspannen und besser einschlafen, also tun Sie, was Sie tun müssen – bequeme Decken, ein Glas Wasser, einige ätherische Öle in einem Diffusor – um eine ideale Atmosphäre für einen besseren Schlaf zu schaffen.
Was bedeutet 11:11?
… Und nach jemandem, der überall einschlafen kann
Lily Crooks of Minneapolis kann überall einschlafen und zählt weißes Rauschen und Kopfhörer zu den hilfreichsten Geräten, die ihr beim Einschlafen helfen. Ich höre sehr, sehr leise Talkradio, sagt sie über ihre Einschlafgeräusche. In Bezug auf Artikel, die eine unnatürliche Schlafumgebung angenehmer machen, empfiehlt Crooks, sich für diesen Anlass anzuziehen. Halten Sie immer etwas bereit, das Sie zusammenballen und hinter Ihren Kopf, an Ihren Hals kleben oder über Ihr Gesicht drapieren können. Eine Strickjacke oder ein Hoodie ist mein Favorit, aber [du kannst auch] einen Schal oder Schal verwenden.
Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, packen Sie ein hochwertiges Nackenkissen ein, um Ihre Reise angenehmer zu gestalten. Aufblasbare Nackenkissen sind da, wo es langgeht. Die matschigen, die man in winzige Tüten stopfen kann, haben einfach nicht die Unterstützung, rät Crooks. Und stellen Sie sicher, dass Ihre Sitznachbarn wissen, dass Sie versuchen zu schlafen und nicht zu plaudern. Verschränken Sie Ihre Arme fest um sich, während Sie sich auf den Schlaf vorbereiten. Die Körpersprache sagt anderen, dass sie absummen sollen und umarmt sich selbst, damit es dir gut geht, sagt sie.
*Name wurde geändert, um die Anonymität zu wahren.
spirituelle Bedeutung von 111
