In den unsterblichen Worten von Game of Thrones kommt der Winter – und er bringt kürzere Tage, kältere Temperaturen und für viele Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit und Depression.
Der Winterblues ist normal, aber wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufwachen haben, sich nicht auf Ihre Arbeit konzentrieren können oder sich von Freunden und Familie zurückziehen, leiden Sie möglicherweise an einer saisonalen affektiven Störung (SAD). Dr. Norman Rosenthal , ein Forscher und Psychiater, dem es zugeschrieben wird, den Begriff saisonale affektive Störung geprägt und Lichttherapie als Behandlung verwendet zu haben, sagt, dass der Zustand in einem Spektrum existiert. Es ist eine Bedingung, dass manche Leute ein bisschen haben … und manche Leute haben viel, sagte er zu Apartment Therapy. Wenn Sie tatsächlich SAD haben, fällt es Ihnen schwer, aufzustehen, zur Arbeit zu gehen und Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie den Winterblues haben, sind Sie nicht ganz Sie selbst, Sie sind nicht so kreativ oder energiegeladen.
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Neugierig, ob Sie SAD erlebt haben oder einfach nur durch einen düsteren Zacken navigieren? Dr. Rosenthal sagt, dass Sie im Winter auf Ihren Schlaf, Appetit und Ihre Konzentration achten sollten, da dies alles Bereiche sind, in denen SAD-Symptome am häufigsten auftreten. Er stellte auch fest, dass SAD im Norden der Vereinigten Staaten häufiger vorkommt und Frauen im gebärfähigen Alter häufiger als alle anderen betrifft.
Die Lichttherapie ist eine der häufigsten Behandlungsformen für die Erkrankung, und die Funktionsweise ist eigentlich recht einfach. Es gibt Verbindungen zwischen der Netzhaut der Augen und dem Gehirn, und durch diese Nervenverbindungen entwickelt das Gehirn bestimmte chemische Reaktionen und Reaktionen, die die Auswirkungen des fehlenden Winters normalisieren. Hier scheint die Lichtbehandlung ihre Wirkung zu entfalten. Die Auswirkungen können sehr ausgeprägt sein, erklärt Dr. Rosenthal.
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Dr. Rosenthal empfiehlt, gleich morgens mit der Lichttherapie zu beginnen; Dämmerungssimulatorlichter, die den Raum allmählich aufhellen, ähnlich dem Sonnenaufgang, sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in den Prozess einzubeziehen. Verbringe dann 20 bis 30 Minuten vor deinem Lichttherapiegerät deiner Wahl (du darfst dabei Multitasking betreiben) und achte darauf, dass du den ganzen Tag über Licht bekommst, nach draußen gehen, auch wenn es bewölkt ist, und deinen Platz schaffen so gut wie möglich beleuchtet.
Ich habe viele stilvolle und funktionale Lampen zusammengestellt, die Sie zu Ihrer Winter-Wellness-Routine hinzufügen können. Egal, um welche Art von Lampen es sich handelt, suchen Sie nach einer mit weißem Licht, UV-Schutz und 10.000 Lux Licht, der von vielen Experten empfohlenen Stufe. (Hinweis: Weder Dr. Rosenthal noch seine Arbeiten sind mit einem dieser Produkte verbunden.) Von budgetfreundlichen Favoriten bis hin zu aussagekräftigeren Optionen, die Sie auf Ihrem Schreibtisch behalten möchten, sollten Sie alles im Blick haben Saison lang.
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Gönnen Sie der Weckerfunktion Ihres Telefons eine Pause. Das SmartSleep-Licht beinhaltet nicht nur Lichttherapie; Es kommt auch mit weißem Rauschen, geführten Meditationen, einem Radio und einem USB-Telefonladegerät! Das coolste Feature ist jedoch die anpassbare Lichteinstellung für Sonnenaufgang und Sonnenuntergang, die die natürlichen Muster der Natur nachahmt und Ihnen das Gefühl gibt, mit dem Sonnenaufgang aufzuwachen – selbst in den dunkelsten Wochen des Winters.
Sunrise Sensations DayBright Lichttherapielampe$ 169,99Amazonas Kaufe jetztDie stilvollste Option
Wenn Sie skandinavisch inspiriertes Design in Ihrer Wohnkultur bevorzugen, sind Sie bei der Sunrise Sensations DayBright Lampe genau richtig, die nicht nur stilvoll, sondern auch umweltfreundlich ist. Die schicken, blonden Holzakzente stammen aus 100 % Forest Stewardship Council (FSC)-zertifizierten Wäldern. Das Licht selbst ist voll einstellbar und verfügt über helles weißes Licht sowie eine Fernbedienung.
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Dieser kleine Kerl wurde in Minneapolis, Minnesota, geschaffen – wo sie ein oder zwei Dinge über den Winter wissen – und wurde auch auf Shark Tank vorgestellt. Es ist winzig, bietet aber mit seiner Flexibilität, der Helligkeit von 10.000 Lux und den einfachen Einstellungen eine große Wirkung. Wenn Sie sich für Lichttherapie interessieren und klein anfangen möchten, ist das Lumos 2.0 möglicherweise die beste Wahl; Es ist budgetfreundlich, stilvoll und einfach zu verstauen, wenn Sie es nicht verwenden.
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Betrachten Sie diesen als den Wissenschaftsfreak der Gruppe. Die Lampe, die mit einem Ständer für eine einfache, freihändige Verwendung geliefert wird, wurde nach Expertenempfehlungen entworfen und liefert 10.000 Lux weißes Licht aus 12 bis 14 Entfernungen. Sie ist nach unten gerichtet, was auch von Experten für beste Ergebnisse empfohlen wird, und Sie können ihre Einstellungen ändern, um sie als Schreibtischlampe zu verwenden.
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