Eine gesunde Gewohnheit, die manchmal zugunsten einer gesünderen Ernährung oder täglichen Bewegung auf die Seite geschoben wird, ist die Priorisierung von Ruhe und a Gute Nachtruhe . Die Vorteile des Schlafs sind enorm Ihr Immunsystem stärken, Stress abbauen, Ihre Stimmung verbessern . Aber für so viele kann es eine Herausforderung sein, mindestens acht Stunden Schlaf zu bekommen. Gemäß CDC, Fast 32 Prozent der Amerikaner über 18 bekommen zu wenig Schlaf , und das sind viele müde Leute.
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Während ätherische Öle in keiner Weise Medikamente ersetzen können, ist die Aromatherapie eine hervorragende Methode, um Ihren Geist und Körper zu entspannen, während Sie sich für den Abend entspannen, und kann Ihnen dabei helfen, eine gute Nachtruhe zu finden. Jane Gee , eine zertifizierte Master Holistic Esthetician, Aromatherapeutin und Blütenessenzen-Praktikerin, weiß ein oder zwei Dinge über Öle, und ich habe mich mit ihr zusammengesetzt, um über alles, was mit ätherischen Ölen und Schlaf zu tun hat, zu plaudern. Hier sind die fünf schlaffördernden ätherischen Öle, die Gee empfiehlt – und wie man sie verwendet.
Lavendel
Das vielleicht am häufigsten mit Schlaf verbundene Öl ist Lavendel. „Lavendel hilft bei Angstzuständen, Stress und beruhigt das Nervensystem“, sagt Gee. Dieses vielseitige Öl hilft, eine friedliche Umgebung zu schaffen, und ist in den meisten Ölmischungen für Schlaf und Entspannung enthalten. Wenden Sie vor dem Schlafengehen a weiterrollen um Punkte wie Ihre Handgelenke und Schläfen zu pulsieren, oder spritzen Sie Ihr Kissen, indem Sie eine Mischung aus Lavendel und destilliertem Wasser in eine Sprühflasche geben. Achten Sie nur darauf, die Öle richtig zu verdünnen! Gee empfiehlt nur fünf bis sechs Tropfen ätherisches Öl auf eine Unze Trägeröl wie Jojoba- oder Kokosnussöl für einen hausgemachten Roll-on oder 10 bis 12 Tropfen für ein hausgemachtes Kissenspray.
Gee schlägt vor, den süßen und blumigen Duft von Lavendel nicht nur direkt vor dem Schlafengehen einzuatmen, sondern auch den ganzen Tag über, um einen erholsamen Schlaf zu fördern. „Atmen Sie es den ganzen Tag über ein, um Ihr Nervensystem zu beruhigen“, sagt sie, „so dass es noch besser funktioniert, wenn Sie bettfertig sind.“ Mit einem Aromatherapie-Inhalator on you ist eine großartige Möglichkeit, den ganzen Tag über ruhig zu bleiben – füllen Sie einfach den Inhalator mit dem Öl Ihrer Wahl und halten Sie ihn vor Ihre Nase, um das Aroma einzuatmen.
Orange und Zitrone
Zitrusöle sind erhebend, und während ätherisches Grapefruitöl Sie wach und wach halten kann, können Orange und Zitrone bei manchen helfen, Stress abzubauen. „Orange schafft einen Raum der Ruhe und ist wirklich gut, um Wut, Angst und Depression zu lindern, und Zitrone ist sehr ähnlich“, erklärt Gee. Sie hat ihre eigene erstellt Roll-On mit ätherischen Ölen zum Schlafen und Mischung das ist eine Mischung aus Zitrone, Lavendel und Majoran – perfekt zum Entspannen direkt vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie es vorziehen, kein Öl auf Ihre Haut aufzutragen, ist es eine weitere Option, einen Tropfen in einen Diffusor für ätherische Öle zu geben. „Man braucht einen Tropfen und verteilt ihn in der Luft“, schlägt Gee vor. Viele Diffusormischungen, die Sie auf Websites wie Pinterest sehen, enthalten viele Tropfen verschiedener Öle, aber Gee empfiehlt, Öle beim Vernebeln sparsam zu verwenden, um umweltfreundlicher zu sein und ein subtiles Aroma zu erhalten, das nicht aufdringlich ist. 'Sie wollen Ihren Raum nicht übersättigen', erklärt sie. „Bei einem Diffusor genügt ein Tropfen. In diesem Tropfen könnten zehn Morgen Orangen sein! Es kann nur eine bestimmte Menge Öl gefördert werden, also muss man respektvoll sein.“
Gee weist auch darauf hin, dass ätherische Öle und ihre Aromen, ähnlich wie normales Parfüm, für den Einzelnen persönlich sind. Sie auszuprobieren ist der beste Weg, um zu sehen, welche Öle für Sie funktionieren und welche nicht. „Orange und Zitrone können bei einer Person Stress abbauen und bei einer anderen Angst auslösen. Sie müssen experimentieren und es selbst herausfinden“, sagte sie.
Rosengeranie
Ein Öl, von dem ich persönlich vor Gees Vorschlag noch nie gehört hatte, war Rosengeranie – eine Art Geranienpflanze mit Blättern, die nach Rosen riechen. Das Öl hat einen weichen, blumigen Duft, der einen erholsamen Schlaf fördert, indem es Ihre Herzfrequenz senkt und eine beruhigende Wirkung erzeugt. Eine von Gees Lieblingsmethoden, um sich mit diesem Öl zu entspannen, ist in der Badewanne. „Ihre Haut wird sich wie Seide anfühlen, aber Sie werden auch das Gefühl haben, zu schmelzen“, teilt Gee mit einem Grinsen mit. Sie verwendet a Rosengeranien-Körperöl das auch als Badeöl dient – Sie geben einfach ein wenig in die Wanne, während Sie ein Bad einlassen, und genießen.
Für diejenigen von uns ohne Wanne oder für alle, die eine Dusche bevorzugen, können Sie auch eine verwenden Duschbombe stattdessen – was einer Badebombe ähnelt. Legen Sie einen in Ihre Dusche, um ein dampfendes, Spa-ähnliches Erlebnis zu schaffen, da die Bombe Ihre Dusche mit Duft füllt. Wenn Sie das Beste für Ihr Geld bekommen möchten, entscheidet sich Gee dafür, sie auf einem Regal statt auf dem Boden zu platzieren. „Wenn Sie sie auf den Boden legen, lösen sie sich sehr schnell auf“, teilte sie mit. „Setzen Sie ein Tablette mit Duschbombe stattdessen in einem Regal, damit Sie drei oder vier Sitzungen daraus machen können.“
Jasmin
Jasmin ist als natürliches Schlafmittel bekannt und ätherisches Jasminöl kann Ihnen helfen, einen sehr tiefen und erholsamen Schlaf zu bekommen. „Nicht jeder kann mit dem Duft umgehen, aber er fördert ernsthaft den Schlaf“, sagt Gee. „Es reduziert Unruhe und ist meiner Erfahrung nach effektiver als Lavendel.“
Sie können natürlich vernebeln, einen Roll-on verwenden, das Öl in ein Bad oder eine Dusche geben, oder eine letzte Möglichkeit, ätherisches Öl in Ihre Schlafenszeit einzubeziehen, besteht darin, es einer Lotion hinzuzufügen. Eine Handcreme für die Nacht auf Ihrem Nachttisch zu haben und Ihre Hände mit Feuchtigkeit zu versorgen, besonders im Winter, ist ein guter letzter Schritt, bevor Sie schlafen gehen. Versuchen Sie, Ihrer Lieblings-Handcreme einen Tropfen Öl hinzuzufügen, und legen Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht, um das Aroma einzuatmen.
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