Guter Schlaf ist schon schwer genug. Zwischen Angst, laute Nachbarn Bei anspruchsvollen Haustieren kann es schwierig sein, solide acht Stunden zu bekommen. Aber der Schlaf wird schlechter, wenn man andere Ablenkungen einlädt.
Deshalb habe ich Schlafexperten gefragt, welche Gegenstände man neben dem Bett aufbewahren sollte, um den Schlaf zu fördern – und welche Dinge man aus dem Schlafzimmer, den Flur hinunter und hinter eine geschlossene Tür werfen sollte.
Willkommen in!
Ein Buch
Das Lesen vor dem Schlafengehen ist ein beruhigendes Ritual, das Sie in Schlafstimmung versetzen kann. Versuchen Sie, alles zu vermeiden, was sich wie Arbeit anfühlt oder Ihren Geist auf Hochtouren bringt.
Ein Glas Wasser
„Ein Glas Wasser neben dem Bett kann verhindern, dass Sie mitten in der Nacht aufstehen müssen und Ihren Schlaf noch weiter stören, wenn Sie durstig aufwachen“, sagt er Dr. Shelby Harris, lizenzierter klinischer Psychologe und Direktor für Schlafgesundheit bei Sleepopolis.
Um jedoch nicht aufstehen zu müssen, um auf die Toilette zu gehen, trinken Sie viel Wasser und gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette. Trinken Sie dann nur nach Bedarf einen Schluck – versuchen Sie, nicht das ganze Glas auszutrinken.
Eine Soundmaschine
Wenn Sie in einer lauten Gegend leben, können die Kakophonie von Fahrzeugen, Live-Musik und die lauten Stimmen von Menschen, die zu aufgeregt sind, um wach zu sein, während Sie versuchen zu schlafen, das Problem verursachen den Stresspegel erhöhen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. In diesen Situationen müssen Sie möglicherweise einen mitbringen Soundmaschine . Eine Maschine kann den Lärm übertönen und Ihrem Körper sagen, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Ein Journal
Schreiben in a Dankbarkeitstagebuch Vor dem Schlafengehen kann es sich um ein weiteres beruhigendes Entspannungsritual handeln. Ein Tagebuch oder Notizblock auf Ihrem Nachttisch bietet Ihnen eine Alternative dazu, Gedanken und Aufgaben im Kopf herumzuschwirren. Machen Sie sich einfach Notizen und vertrauen Sie darauf, dass sie morgen früh da sind.
Bis morgen!
Dein Telefon
Experten sind sich einig, dass die wichtigsten Gegenstände, die man aus dem Schlafzimmer verbannen sollte, elektronische Geräte sind. „Es ist eine gute Idee, einen bestimmten Ort zu haben, an dem man Ablenkungen wie Handys und Tablets ablegen kann, während man schläft“, sagt Harris. „Versuchen Sie, Geräte außer Sichtweite aufzubewahren, um der Versuchung zu entgehen, spät in der Nacht zu scrollen, und vermeiden Sie die Einwirkung von blauem Licht, das das Einschlafen erschweren kann.“
Die Verbannung der Technologie verhindert auch, dass Sie in Gespräche hineingezogen werden. Auch wenn es vielleicht schön ist, zum ersten Mal seit Jahren wieder von Ihrem Mitbewohner zu hören, kann er bis zum Morgen warten. „Ohne die Pieptöne, das Summen und das blaue Licht der Technologie ist es einfacher, sich zu entspannen und in den Tiefschlaf zu gleiten“, sagt Robert Pagano, Mitbegründer von Schlaflinie .
Arbeiten
Das Schlafzimmer sollte ein erholsamer Raum sein und keine Erweiterung Ihres stressigen Büros. „Es ist auch eine gute Idee, Arbeitsmaterialien wie Bücher, Papiere und Notizblöcke vom Nachttisch fernzuhalten“, sagt Pagano. „Diese können eine Erinnerung an Aufgaben sein, die erledigt werden müssen, was zu Stress führen und eine erholsame Nacht verhindern kann.“
die Bedeutung von 111
Luftbefeuchter
Sie werden überrascht sein, das zu erfahren Luftbefeuchter kann ablenkend sein. Wenn Sie einen in Ihrem Zimmer haben möchten, ist der Nachttisch möglicherweise nicht der beste Ort. „Der beste Platz für einen Luftbefeuchter ist eine ebene und stabile Oberfläche, vorzugsweise mindestens einen Meter vom Bett entfernt“, sagt Harris. „Wenn ein Luftbefeuchter zu nah am Bett steht, besteht die Gefahr, dass Sie die ganze Nacht über zu viel Luftfeuchtigkeit ausgesetzt sind oder durch die Geräusche des Luftbefeuchters selbst aufwachen.“
Sie fügt hinzu, dass dies ein Sicherheitsrisiko darstellen kann, da sie kochendes Wasser enthalten. Wenn der Luftbefeuchter auf dem Nachttisch steht, kann er leicht umgeworfen werden – vor allem, wenn kleine Kinder in der Nähe sind. Versuchen Sie stattdessen, es auf eine Kommode oder einen Tisch zu stellen. „Je höher, desto besser“, sagt Harris. „Da Luftbefeuchter einen Nebel erzeugen, der mit der Luft vermischt werden muss.“
Eine sicherere Möglichkeit, sich näher am Bett aufzuhalten, sind Luftbefeuchter mit kühlem Nebel. Der kühlende Effekt trägt dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern, Ihr Immunsystem zu stärken und Sie die ganze Nacht über kühl zu halten, schlägt Harris vor.
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