Herauszufinden, wie man einen gesunden Lebensstil schafft, sollte nicht überwältigend sein. Warum fühlt es sich manchmal so schwer an?
Anstatt über das große Ganze des Gesundwerdens nachzudenken – gesund ist schließlich ein so nebulöser Begriff, der von Mensch zu Mensch sehr unterschiedliche Dinge bedeuten kann – kann es hilfreich sein, praktische Wege zu finden, um Ihren Alltagsrhythmus in Richtung Wohlbefinden zu verschieben . Wissen Sie, Dinge, die Ihnen helfen, mit sich selbst in Einklang zu bleiben, Ihren Körper freundlich zu behandeln und Ihren Zielen näher zu kommen. Diese Änderungen mögen klein erscheinen, aber kleine Entscheidungen summieren sich – besonders wenn sie zu Routinen werden.
Suchen Sie nach grundlegenden, aber wirkungsvollen Möglichkeiten, Wellness in Ihren Alltag zu integrieren? Hier sind ein paar von Ärzten unterstützte (und einfache!) Ideen für einen gesünderen Lebensstil, die ab sofort beginnen.
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Übe achtsames Atmen
Joseph Feuerstein, MD , Director of Integrative Medicine bei Stamford Healthcare, sagt, dass achtsames Atmen eines der stärksten Werkzeuge für die geistige und körperliche Gesundheit ist.
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Da Atemübungen den Parasympathikus auslösen, der die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ausschaltet, können sie in Stressmomenten besonders hilfreich sein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, auf Ihre Atmung zu achten, besonders wenn Sie sich überfordert oder verärgert fühlen.
Um Körper und Geist zu zentrieren und zu entspannen, wenn Sie nervös sind, empfiehlt Feuerstein, diese 30-Sekunden-Atemübung auszuprobieren: Schließen Sie die Augen, atmen Sie durch die Nase, halten Sie den Atem an, zählen Sie bis vier und atmen Sie dann langsam aus. Dadurch werden Sie in einen physiologischen Entspannungszustand versetzt, sagt er. Es gibt sehr wenige Dinge, die wir tun können, die eine ähnliche Wirkung haben, aber eine davon ist das Atmen.
Hol dein Handy aus dem Schlafzimmer
Ellen Vora, MD , ein ganzheitlicher Psychiater mit Sitz in New York, sagt, dass es eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Schlafzimmer in einer telefonfreien Zone zu halten, um den Schlaf und sogar die psychische Gesundheit zu verbessern. Grundsätzlich können Sie durch die Schaffung eines telefonfreien Zufluchtsortes in Ihrem Schlafzimmer etwas früher ins Bett gehen und besser schlafen, weil Sie Ihren zirkadianen Rhythmus nicht stören, sagt sie. Sie werden auch nicht süchtig nach Scrollen vor dem Schlafengehen.
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Verfolgen Sie Ihre Schritte auf Ihrem Telefon
Wenn Sie aktiver sein möchten, müssen Sie sich keine Sorgen um eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio machen. Sie müssen nicht einmal ein FitBit erhalten. Verfolgen Sie einfach Ihre Schritte mit der Gesundheits-App auf Ihrem Telefon. Sobald Sie sich darauf eingestellt haben, wie viel Sie sich bewegen, sind Sie möglicherweise motivierter, den Schwung beizubehalten. Im Allgemeinen machen wir einen besseren Job, wenn wir etwas im Auge behalten, sagt er. Obwohl jeder Körper anders ist, empfiehlt Feuerstein Frauen als allgemeine Regel, etwa 8.000 Schritte pro Tag für die Gesundheit von Herz und Lunge zu machen.
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Nimm überall eine Wasserflasche mit
Es ist leicht zu vergessen, Wasser zu trinken – obwohl die Flüssigkeitszufuhr ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit ist ( es macht alles von der Regulierung bis zum Erhalt der Organfunktion). Anstatt sich auf die Anzahl der Tassen zu konzentrieren, die Sie täglich trinken – das ist ein unzuverlässiger Anhaltspunkt, da Faktoren wie Höhe und Luftfeuchtigkeit beeinflussen können, wie viel Wasser jemand braucht –, sagt Feuerstein, dass es besser ist, sich auf Ihren eigenen Körper einzustellen. Wenn du auf die Toilette gehst, solltest du eher auf hellgelben Urin als auf einen dunkleren Farbton zielen, was darauf hindeutet, dass du dehydriert bist. Sie können das einfacher machen, indem Sie eine Wasserflasche als greifbare Erinnerung an das Trinken überallhin mitnehmen!
Holen Sie sich eine Plattform für Ihr Badezimmer
Verdauungsprobleme können Ihr gesamtes Körpergefühl beeinflussen. Als praktische Methode, um die Dinge in Bewegung zu halten, empfiehlt Vora ihren Patienten oft, in eine Badezimmerplattform zu investieren (wie die Hockendes Töpfchen ). Das Ziel ist es, etwas zu bekommen, das Ihrem Körper eine vollständigere Evakuierung ermöglicht, sagt sie. So etwas könnte bei Verstopfung, Blähungen, Hämorrhoiden und allen nachgelagerten Folgen eines Verdauungsungleichgewichts helfen.
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Iss mehr bunte Lebensmittel
Wenn es ums Essen geht, müssen Sie Lebensmittel nicht als gut oder schlecht bezeichnen – versuchen Sie einfach, sich auf Abwechslung zu konzentrieren, wenn Sie können. Zum Beispiel, sagt Feuerstein, könnte es eine gute Idee sein, jeden Tag drei Sorten Gemüse und zwei Sorten Obst zu probieren. Da jedes farbige Gemüse unterschiedliche Phytonährstoffe enthält, solltest du dich auf den Verzehr von Gemüse in verschiedenen Farben konzentrieren – zum Beispiel eine Portion Grünkohl (grün), eine Portion Rot (Paprika) und eine Portion Orange (Süßkartoffel).
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Führen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie erledigen müssen, anstatt auf Ihrem Telefon zu scrollen
Wenn Sie sich gestresst, einsam oder gelangweilt fühlen, können Sie zur Ablenkung leicht nach Ihrem Telefon greifen. Aber wenn Sie die Verbindung trennen, indem Sie online gehen, fühlen Sie sich nicht verjüngt. Vora schlägt vor, eine Liste mit Dingen an Ihrem Kühlschrank zu führen, die Sie tun können, anstatt zu scrollen, wie zum Beispiel ein Papierbuch zu lesen, einen Freund anzurufen, ein Bittersalzbad zu nehmen oder draußen spazieren zu gehen. Versuchen Sie, sich etwas anderes einfallen zu lassen als die Art und Weise, wie wir alle unsere Zeit normalerweise nutzen, wenn wir nichts Anspruchsvolles tun wollen, sagt sie.
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Führe ein Sprachtagebuch
Ein Tagebuch zu führen kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und Emotionen zu verarbeiten, aber wer hat die Zeit, sich jeden Tag hinzusetzen und mit Stift und Papier zu verarbeiten? Um das Journaling zu erleichtern, empfiehlt Vora ihren Patienten häufig, Sprachnotizen auf ihren Telefonen aufzuzeichnen. Der Schlüssel sei nicht, alles in perfekter Handschrift niederzuschreiben, sondern seine Gedanken herauszubringen, um sie zu verarbeiten, sagt sie.
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Lassen Sie die Leute über mehr
Gemeinschaft und Verbindung sind ein großer Teil des Wohlbefindens – aber es kann viele Hindernisse für die persönliche Zeit mit anderen geben, insbesondere in Ihrem eigenen Zuhause. Vora sagt, dass sie ihren Patienten oft rät, ihre Standards für die Aufnahme zu senken und häufiger Menschen zu empfangen.
Wir befinden uns in einer solchen Epidemie der Einsamkeit. Wir haben das Gefühl, dass wir keine Leute bei uns haben können, weil das Haus ein Chaos ist oder wir nicht einkaufen und Essen planen oder eine Zwiebel hacken wollen, sagt sie. Ich bin ein großer Befürworter, Leute in ein unordentliches Haus zu bitten und Essen zum Mitnehmen zu bestellen – was zählt, ist, dass Sie mit den Leuten in Kontakt treten.
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Benutze einen Selbstliebe-Kompass, um deine Entscheidungen zu leiten
Das Leben in einer Welt von Modediäten und Essgewohnheiten kann sich demoralisierend anfühlen. Vora sagt, dass eine sanftere, selbstbewusste Herangehensweise an Essen – und wirklich jede Wahl, vor die Sie stehen – auf Selbstliebe basiert. Normalerweise empfiehlt Vora ihren Patienten, Entscheidungen als radikale Akte der Selbstliebe zu treffen. Es ist alles Grauzone. Wenn du den Keks isst oder nicht isst, hat das alles mit dem zu tun, was in diesem Moment ein Akt der Selbstliebe wäre, sagt sie. Wenn Sie das nächste Mal eine Entscheidung treffen, überprüfen Sie Ihre Motivation. Wenn du etwas tun willst, weil du dich selbst liebst, dann tu es.
Machen Sie es einfacher, mehr hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten
Die Situation jedes Einzelnen ist anders, aber wenn es geht, ist das Kochen von Mahlzeiten zu Hause eine großartige Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zu fördern, Ihren Körper und Ihre Sinne zu erden und sich mit anderen zu verbinden, sagt Vora. Aber Stress durch Essensplanung, Einkaufen und Vorbereitung ist nicht gerade förderlich für die Gesundheit. Um das Kochen zu Hause einfacher und stressfreier zu machen, empfiehlt Vora ihren Kunden oft, einen TaskRabbit für eine Stunde pro Woche für Aufgaben wie den Lebensmitteleinkauf zu mieten, der finanziell erschwinglich ist. Sie können auch einen Service wie SunBasket oder HelloFresh für die wöchentliche Lieferung von Mahlzeiten abonnieren!
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Erinnere dich regelmäßig an deinen Zweck
Es mag ein bisschen woo-woo klingen, aber Feuerstein schwört darauf, ein jüdisches Gebet zu rezitieren, wenn er sich im Job gestresst fühlt. Sein Ziel ist es, sich an seinen Zweck als Arzt zu erinnern und sich mit etwas Größerem als ihm selbst zu verbinden, von denen er sagt, dass beides das Wohlbefinden beeinflussen kann. Es gibt eine Menge Forschung, die besagt, dass Menschen ohne Zielstrebigkeit nicht so gute gesundheitliche Ergebnisse erzielen wie Menschen, die dies tun, sagt er.
12:12 Engel
Um deinen Geist und Körper zu zentrieren, finde einen praktischen Weg, dich an deine eigenen Ziele zu erinnern. Es muss nicht religiös sein – wenn Sie sich zum Beispiel über Ihren Chef ärgern, denken Sie darüber nach, warum Sie überhaupt mit Ihrem Job angefangen haben und wie Sie Ihre Rolle nutzen können, um anderen Menschen zu helfen.
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Sei sanft und ehrlich zu dir selbst
Der größte Teil unseres persönlichen Wachstums beruht auf Selbstbewusstsein: Wenn wir auf unseren Geist und unseren Körper achten, können wir Entscheidungen treffen, die zu emotionaler und körperlicher Gesundheit führen. Wenn Sie einen gesünderen Lebensstil führen möchten, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, sowohl ehrlich als auch sanft zu sich selbst zu sein. Wenn du eine potenziell ungesunde Angewohnheit bemerkst, überlege dir einige praktische Möglichkeiten, um dich in Richtung Gesundheit zu bewegen. Aber gib dir auf dem Weg Gnade: Du bist ein Mensch, und die Eigenliebe wird dich viel weiterbringen, als Scham es jemals tun wird.
