Konzentriert zu bleiben ist nicht immer einfach. Ob bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule, es kann sehr schwierig sein, die Konzentration aufrechtzuerhalten, wenn Sie sie wirklich brauchen (insbesondere nach einem langen Wochenende oder in den Ferien). Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, was Sie tun können, um sich wieder zu konzentrieren und Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu erhöhen, wenn Ihre Gedanken abschweifen.
Wir haben Produktivitätscoach und ADD/ADHS-Strategen hinzugezogen Susan Lasky um Ratschläge zu erhalten, wie Sie konzentriert bleiben können, wenn Sie beginnen, den Halt zu verlieren. Von einem kurzen Spaziergang im Freien bis hin zum einfachen Ausschalten des Telefons: Hier sind 10 Strategien, die Sie üben können, um Ihre Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern.
1. Keine Panik!
Wir verlieren oft unseren Fokus, wenn wir ihn am meisten brauchen, sagt Lasky. Wir haben Angst, eine Frist einzuhalten, haben Angst, dass wir es nicht „richtig“ machen können, oder langweilen uns sogar, wenn wir so intensiv arbeiten. Die Panik, dass wir es verlieren, verstärkt und verstärkt unsere Bedenken und verschlimmert unsere Ablenkung. Treten Sie also einen Schritt zurück und akzeptieren Sie, dass Ablenkung nur ein Teil des Prozesses ist. Wenn Sie bereit sind, von der Strecke abzuweichen, ist es einfacher, wieder einzusteigen.
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2. Machen Sie eine kurze Pause in der Natur.
Studien zeigen, dass sogar fünf Minuten im Freien unser Gehirn zurücksetzen und helfen können, den mentalen Nebel zu beseitigen, sagt Lasky.
3. Schalten Sie es um.
Anstatt bei einer Aufgabe zu bleiben, wenn Sie abgelenkt sind (das Gesetz des abnehmenden Ertrags), machen Sie eine Pause, um sich aufzuladen. Lasky erklärt: Wechseln Sie zu einer anderen Arbeitsaufgabe (eine, die Ihnen Spaß macht), rufen Sie einen Freund an oder verbringen Sie 15 Minuten beim Surfen in den sozialen Medien für eine kurze geistige Pause.
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4. Schreiben Sie es auf.
Wenn Sie klar formulierte Ziele haben, sagt Lasky, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie von der Aufgabe abgehen, und wenn Sie dies tun, ist es einfacher, sie wieder aufzunehmen. Verwenden Sie also eine Karteikarte oder einen Klebezettel, um Ihren Zweck klar zu erkennen.
5. Üben Sie Selbstfürsorge.
Wenn es schwierig wird, konzentriert zu bleiben, sagt Lasky, dass Sie etwas Gesundes für sich tun sollten, um Ihre Energie neu zu fokussieren. Konzentriere dich auf deine Atmung. Spazieren gehen. Strecken. Bringen Sie Ihr Blut zum Pumpen mit fünf Minuten Gymnastik . Mit Wasser hydratisieren. Snack auf einem Apfel (natürlicher Zucker). Machen Sie ein kurzes Power-Nap, sagt sie.
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6. Beginnen Sie mit einer produktiven Umgebung.
Laut Lasky kann Ihre Arbeitsumgebung Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinflussen oder beeinträchtigen. Räumen Sie Ihren Schreibtisch von Projekten frei, an denen Sie nicht arbeiten, damit Sie sich weniger überfordert fühlen, wenn Sie an alles erinnert werden, was Sie noch erreichen müssen. Haben Sie eine gute Beleuchtung, vorzugsweise nicht fluoreszierend. Verwenden Sie einen Ventilator, die Klimaanlage oder eine Heizung, um eine angenehme Temperatur zu halten. Verwenden Sie einen Stuhl, der bequem und stützend ist und die richtige Höhe hat, erklärt sie.
7. Setzen Sie Ihre Scheuklappen auf.
Es gibt immer viel zu tun, egal ob zu Hause oder auf der Arbeit, erklärt Lasky. Über die Dinge nachzudenken, die Sie tun müssen, ist eine Einladung, sich selbst zu überwältigen (und dieses Gefühl führt zu Vermeidung). Konzentrieren Sie sich also nur auf eine Aufgabe und ignorieren Sie den Rest.
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8. Verwenden Sie einen Timer.
Wenn Sie eine bestimmte Zeit für die Arbeit an etwas einplanen, scheint es nicht ewig zu dauern, und Sie bleiben eher konzentriert, weil es eine festgelegte Endzeit gibt, sagt Lasky. Betrachten Sie einen rotierenden Countdown-Timer, wie den ZeitTimer , bei dem ein farbiger Streifen im Laufe der Zeit kleiner wird, sodass Sie tatsächlich sehen, wie sich die verbleibende Zeit verringert.
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9. Minimieren Sie Ablenkungen.
Deaktivieren Sie Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon und Computer (sowohl Ton als auch Pop-ups). Hintergrundmusik kann zwar beruhigend sein und dabei helfen, die Konzentration aufrechtzuerhalten, aber höre kein Radio. Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren, und hängen Sie ein Schild an, das Ihren Kollegen (oder Ihrer Familie) mitteilt, wann Sie verfügbar sind. Verstärken Sie Ihren Zeitaufwand mit einer Nachricht sowohl auf Ihrem Telefon als auch per E-Mail, dass Sie bis zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht erreichbar sind, sagt Lasky.
10. Denken Sie daran, dass weniger manchmal mehr ist.
Wenn alles andere fehlschlägt, sagt Lasky, dass Sie Ihr Bestes tun sollten, um die Aufgabe zu vereinfachen, auf die Sie sich nicht konzentrieren können. Je kleiner die Aufgabe, desto einfacher ist es, lange genug konzentriert zu bleiben, um sie zu erledigen, sagt sie.
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