Ich habe das heruntergeladen Noom-App aus einer Laune heraus beim Schaukeln Das Neugeborene meines Freundes um 3 Uhr morgens. Obwohl Noom ein Gesundheits-Tracker ist, fand ich die täglichen Leseaufgaben faszinierend – und das nicht nur aus Fitness-Sicht. Die App liefert diese Aufgaben als mundgerechte Artikel zum Lesen oder Anhören, und Benutzer erhalten Belohnungen für das Lesen der „Psych-Tricks“ des Tages. (Es gibt sogar Quizfragen.)
Einige der Konzepte waren mir aus meiner Erfahrung mit kognitiver Verhaltenstherapie bekannt, einer Art Psychotherapie, die darauf abzielt, nicht hilfreiche Gedanken und Verhaltensweisen so zu ändern, dass sie sich positiv auf Gefühle und das allgemeine Wohlbefinden auswirken. Die App ermutigt mich, dieselben Tools zu verwenden – beispielsweise einen Alles-oder-Nichts-Gedanken durch einen wahren, aber hilfreicheren Gedanken zu ersetzen – und zwar aus der Perspektive von Fitnesszielen.
Meine Erfahrung mit der App war so erfolgreich und unterhaltsam, dass ich mich fragte, ob ich die „psychischen Tricks“ der App für ein anderes Ziel einsetzen könnte – nämlich mein Zuhause putzen . So macht Noom mein Zuhause (ungewollt) ein wenig schöner.
Definieren Sie Ihr „großes Ganzes“.
Mein „großes Ziel“ für mein Zuhause besteht darin, einen entspannten Ort zum Arbeiten und für den Kontakt mit meiner Familie zu schaffen. In Momenten, in denen ich wegen eines auf dem Boden liegenden Rucksacks kurz davor bin, die Fassung zu verlieren, hilft es mir, tief durchzuatmen und mich an mein Gesamtbild zu erinnern, das nur in Großbuchstaben geschrieben ist, um die Dinge ins rechte Licht zu rücken.
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Gedankenverzerrungen neu formulieren.
Ich versuche nicht zu denken: „Meine Waschmaschine ist widerlich eklig“, sondern vielmehr: „Das darf ich mal ausprobieren.“ Bissell SteamShot Ich habe es auf TikTok gesehen.“ Am Ende eines langen Tages kann aus „Ich verdiene eine Pause“ werden: „Ich verdiene es, in einem sauberen Badezimmer zu entspannen.“ Zuerst fühlte es sich an, als würde ich mich selbst belügen, aber schließlich fing ich an, den Worten zu glauben, die aus meinem Mund kamen.
Gewohnheitsbündel.
Nooms Empfehlung, einen Leckerbissen wie einen Neuen zu bündeln Hörbuch Mit einem Training lässt sich das ganz einfach in eine gründlich reinigende Routine umsetzen. Um den vollen Nutzen aus dieser Praxis zu ziehen, würde ich das Hörbuch idealerweise nur zum Reinigen aufbewahren, aber ich gebe nicht vor, Selbstbeherrschung zu haben, wenn es um Romane geht.
Setzen Sie sich SMARTe Ziele.
„Ich werde mich um die Reinigung des Badezimmers kümmern“ ist nicht SMART, weil es nicht spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch oder zeitbasiert (auch bekannt als SMART) ist. „Im nächsten Monat werde ich jeden Samstag nach meiner Wanderung 15 Minuten lang die Dusche, das Waschbecken und die Toilette besprühen und abwischen“, ist ein viel klügeres Ziel (vorausgesetzt, ich lasse die Wanderung nicht aus).
Konzentrieren Sie sich auf einen Wert.
Ich lasse nie Essenskrümel über Nacht weg. Alles andere ist verhandelbar.
Machen Sie es zur Routine.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zum Beispiel „Ich immer Wische das Waschbecken ab, nachdem ich mein Gesicht gewaschen habe .“
Grenzen setzen.
Ich reinige nur eine Stunde pro Woche gründlich, und was erledigt wird, ist, was erledigt wird.
Eliminieren Sie Aufgaben.
Ich spende Dinge, die ich ungern putze (ich sehe dich an, der Couchtisch mit Glasplatte), und ich räume regelmäßig auf, um den Zugang zu Fußböden und Arbeitsflächen zu erleichtern.
Mach es spaßig.
Ich belohne mich regelmäßig dafür, dass ich meine Reinigungsziele erreicht habe, mit einem kleinen Kauf (oder einer gewaltigen Geldsumme) und baue immer etwas Lustiges in meine Reinigungsroutine ein, wie z toll duftend Allzweckspray.
Noom ist im Grunde eine übertriebene Cheerleaderin in meiner Tasche, also kanalisiere ich diesen Enthusiasmus und feuere mich diesen Sommer an. Die Ergebnisse waren bisher fantastisch und ich muss meine Reinigungsaufgaben nicht einmal in einer App protokollieren.
Haben Sie einen dieser „psychischen Tricks“ ausprobiert? Lass es uns in den Kommentaren wissen.
