Obwohl fröhliche Werbespots und kitschige Hallmark-Filme jeden anders glauben lassen, können die Feiertage für viele Menschen eine ziemlich angespannte Zeit sein. Zeit mit Familienmitgliedern zu verbringen, klingt theoretisch großartig, aber in Wirklichkeit kann es so sein super stressig .
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„Die Feiertage erfordern oft Interaktionen mit Menschen, die wir nur ein- oder zweimal im Jahr sehen“, sagt ein lizenzierter Berater für psychische Gesundheit Alyssa Mairanz , der Empower Your Mind Therapy betreibt und ein „ Erwachsenwerden in der realen Welt „Lebenskompetenzkurs. „Wir sind also nicht immer an die Herausforderungen unterschiedlicher Persönlichkeiten, Bedürfnisse, Überzeugungen und Werte gewöhnt.“
Wolken in Form von Engeln
Von heimtückischen Komplimenten über Ihre Haare über aufdringliche Fragen zu Ihrem Beziehungsstatus bis hin zu aufgeladenen Debatten über Politik können Familientreffen schnell angespannt und unangenehm werden. Eine Möglichkeit, Ihre zu schützen geistiges und seelisches Wohlbefinden durch all das? Grenzen setzen.
„Grenzen setzen bezieht sich auf das Aufstellen von Richtlinien dafür, wie andere Menschen auf Sie, Ihre Energie, Ihre Zeit, Ihren Raum oder Ihre Dinge zugreifen können“, sagt er Laura Sgr , ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter in Kalifornien.
Aber Grenzen zu setzen ist leichter gesagt als getan, besonders wenn Sie mit dem Konzept noch nicht vertraut sind. Ich habe mich bei mehreren Experten für psychische Gesundheit nach ihren Tipps erkundigt, wie man die Feiertage dieses Jahr erfolgreich mit der Familie verbringen kann – hier ist, was sie zu sagen hatten.
Wenn Sie wissen, dass ein Thema kontrovers sein wird, sprechen Sie es nicht an.
Sie könnten versucht sein, am Esstisch ein paar saftige politische Neuigkeiten oder Familienklatsch anzusprechen, aber wenn Sie wissen, dass Ihre Familie keine respektvolle, produktive Unterhaltung führen kann, ist es vielleicht am besten, die Finger davon zu lassen. Ja, in einer idealen Welt sollten Sie in der Lage sein, mit Ihrer Familie über alles und jedes zu sprechen. Aber leider leben wir nicht in einer idealen Welt und es gibt bestimmte Themen, die normalerweise mehr schaden als nützen.
„Das Ziel sollte nicht sein, eine Debatte oder starke Gefühle anzuregen“, sagt er Leigh McInnis , ein lizenzierter professioneller Berater und Geschäftsführer der Newport Academy in Virginia. „Wenn Sie wissen, dass ein Thema die Dinge aufwirbeln wird, gehen Sie nicht dorthin.“
Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie Ihre Lieben im Voraus wissen lassen, was Sie sind und was Sie nicht gerne besprechen, sagt Sgro. „Eine Grenze zu setzen, mag so klingen: ‚Ich freue mich sehr, Sie an diesem Thanksgiving zu sehen, aber ich möchte Sie wissen lassen, dass ich dieses Jahr nicht bereit bin, über Politik zu sprechen. Wenn wir in diese Diskussion geraten, muss ich mich entschuldigen‘“, empfiehlt Sgro.
Wenn ein Familienmitglied zu weit geht, betrachten Sie die Quelle seines Kommentars.
Vor allem Eltern fällt es schwer, ihre Kinder loszulassen und wollen sich in ihr Leben eingebunden fühlen, sodass sie unwissentlich an dem Glauben festhalten, immer noch zu wissen, was das Beste für Sie ist, sagt Mairanz. Oft manifestiert sich dieser Eigensinn darin, unaufgefordert Ratschläge zu geben oder aufdringliche Fragen zu stellen, was Sie in eine unangenehme Lage bringen kann.
Aber bevor Sie antworten, halten Sie einen Moment inne und denken Sie über die Motivation hinter dem Kommentar der Person nach. Höchstwahrscheinlich sprechen sie von einem Ort der Pflege. Wenn Sie das Gefühl haben, dass dies der Fall ist, sollten Sie etwas sagen, das ihre Sorge um Ihr Wohlbefinden anerkennt und bestätigt und gleichzeitig klare Grenzen setzt. Wenn sich beispielsweise ein Familienmitglied zu Ihrem Körper äußert, denken Sie darüber nach, etwas in der Art zu sagen: „Ich weiß Ihre Besorgnis zu schätzen, aber ich fühle mich nicht wohl dabei, über meinen Körper zu sprechen“, sagt Mairanz.
Berücksichtigen Sie auch, dass es kulturelle oder generationsbedingte Unterschiede geben kann, die sich darauf auswirken, wie Ihre Lieben kommunizieren oder auf Ihre Grenzen reagieren. „Dies ist keine Entschuldigung, wenn sie zurückdrängen, sondern eher ein Kontext, damit Sie wissen, wie Sie realistische Erwartungen bei Ihren Lieben setzen können“, sagt Sgro.
39 Bedeutung der Zahl
Wenn Sie wissen, dass Familienfeiern für Sie hart sein werden, identifizieren Sie einige Selbstpflege-Tools.
Lange bevor Sie ins Auto steigen, um zu Omas Haus zu fahren, erstellen Sie eine Liste gesunde Bewältigungsstrategien für den Umgang mit auftretenden grenzverletzenden Verhaltensweisen, sagt McInnis. „Vielleicht geht es spazieren oder schreibt Tagebuch. Vielleicht ruft es einen vertrauenswürdigen Freund an oder schaut sich einen Film an“, sagt sie. „Haben Sie etwas Gesundes, an das Sie sich wenden können, wenn eine Situation Sie auslöst.“
Wenn Sie einen Freund oder Partner mitbringen können, bitten Sie ihn um Hilfe.
Während Ihr Ehepartner, Partner oder Freund Ihnen keine Grenzen setzen kann, können sie Sie unterstützen Sie in Ihren Grenzsetzungsbemühungen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, während der Versammlung etwas Raum für sich selbst zu schaffen, sagt Sgro. „So-und-so und ich machen einen kurzen Spaziergang, um etwas Luft zu schnappen“, empfiehlt sie.
Wenn zu viel Miteinander Probleme macht, gehe deinen eigenen Weg.
Versuchen Sie es in diesem Sinne Pausen bauen breiter in Ihren Urlaubsplan ein. Obwohl Familien möglicherweise darauf bestehen, jeden wachen Moment zusammen zu verbringen, um die Qualitätszeit zu maximieren, ist dies nicht unbedingt die beste Vorgehensweise, sagt Sgro.
„Wenn einige von euch einen Urlaubsfilm sehen wollen, andere aber lieber wandern gehen, ist es in Ordnung, etwas Zeit getrennt zu verbringen“, sagt sie. „Das trägt dazu bei, Feiertagstreffen überschaubar zu halten und sicherzustellen, dass für jeden etwas dabei ist.“
Wenn dir das Gespräch unangenehm ist, teile das mit oder verlasse den Raum.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, bei Familienfeiern eine Grenze zu setzen, besteht darin, einfach zu teilen, wenn Ihnen ein Thema unangenehm ist, und Ihren Wunsch zum Ausdruck zu bringen, weiterzumachen. Sage so etwas wie: „Das ist etwas, worüber ich gerade nicht gerne spreche. Vielleicht finden wir ein Thema, das uns alle interessiert“, schlägt Sgro vor. Bringen Sie dann ein neues Thema auf.
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Und wenn alles andere fehlschlägt, stehen Sie auf und verlassen Sie den Raum. Entschuldigen Sie sich auf der Toilette, bieten Sie an, Geschirr zu spülen, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder melden Sie sich freiwillig, um zum Lebensmittelgeschäft zu rennen.
Wenn Sie sich überfordert fühlen, sollten Sie dieses Jahr aussetzen.
Vielleicht erfüllt Sie der Besuch Ihrer Familie mit so viel Furcht und Angst, dass Sie das Gefühl haben, es wäre am besten, ganz darauf zu verzichten – und das ist auch in Ordnung. „Wenn Sie sich Sorgen um Ihr geistiges oder emotionales Wohlbefinden im Zusammenhang mit der Teilnahme an einer Versammlung machen, sind Sie unter keinen Umständen dazu verpflichtet“, sagt McInnis. „Sie fühlen sich vielleicht von anderen unter Druck gesetzt, aber Sie haben das Recht, das zu respektieren, was für Sie am besten ist, und Ihre Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen.“
Bevor Sie jedoch einen Text an Ihre Mutter senden, sollten Sie sich einige schwierige Fragen stellen, sagt McInnis. Verpassen Sie zum Beispiel eine schöne Zeit mit Ihren Lieben, weil Sie sich in dieser Umgebung unwohl fühlen? Sonstiges Arten von Grenzen? Machen Sie Annahmen darüber, wie Familienmitglieder aufgrund tatsächlicher vergangener Erfahrungen auf bestimmte Grenzen reagieren werden, oder weil Sie einfach davon ausgehen, dass Sie wissen, wie sie reagieren werden? Überwiegen die Vorteile des Aussetzens in diesem Jahr tatsächlich die Nachteile?
Wenn Sie sich entscheiden, nicht an Familientreffen teilzunehmen, sollten Sie natürlich die Bandbreite möglicher Reaktionen in Betracht ziehen – und Ihre Ziele und Motivationen im Auge behalten. „Wir können ihre Reaktionen auf unsere Grenzen nicht kontrollieren, wir können nur unsere Kommunikation und die Entscheidungen, die wir als Reaktion darauf treffen, kontrollieren“, sagt Sgro. „Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie auf sich selbst aufpassen und Ihre Bedürfnisse priorisieren, was ein Akt der Selbstliebe ist. In vielen Fällen kann das Festlegen strengerer Grenzen, wie z.
